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2018年07月23日06:59

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洲本城

(4736)今朝の岡崎は、雲はありますが晴れています。
今日は、晴れて暑くなる予報です。

◆７月２３日の岡崎市の日の出・日の入り・薄明時刻
　（天文薄明の始まり：３時１４分　航海薄明の始まり：３時５１分　市民薄明の始まり：４時２６分）
　（日の出：４時５４分　日の入り：１９時０２分）

◆７月２３日の岡崎市の天気予報(7月22日18時時点)

◆７月２３日の天気分布予報(7月22日17時発表)
　①６－９時

　②１２－１５時

　③１８－２１時

昨日は、大相撲名古屋場所千秋楽。
前日に優勝を決めた関脇・御嶽海は敗れて１３勝２敗の優勝となりました。

◆プロ野球
依然、セ・リーグは広島、パ・リーグは西武が首位に立っています。

昨日は７月２２日日曜日。
淡路島の洲本城を訪問しました。

◆04:30　起床

◆　測定（測定無し）
**************************************
◆７月２２日朝　測定
　　()は前日(7/21)との比較

◆体重：kg (kg)
◆体脂肪率：% (%)
◆体脂肪量：kg (kg)
◆ＢＭＩ： ()
◆内臓脂肪指数： ()
◆基礎代謝： ()
◆骨格筋率：% (%)
◆骨格筋量：kg (kg)
◆体年齢： ()

**************************************

高知市内を朝ラン。
◆05:02-06:27　１０．１ｋｍラン

朝市の準備をしていました。

高知橋。

高知駅に続く道にはアンパンマンの像が、さすが、やなせたかしさんの故郷。

高知駅前の３志士の像。

高知城北曲輪。

天守に続く階段と石垣。

朝日に映える高知城天守。

二の丸の築山と池。

二の丸から見た天守。

御台所屋敷跡。

下側から御台所屋敷跡。

搦手門跡。

◆06:00　晴れ　２５．１度【岡崎】　２５．８度【高知】

鏡川にかかる新月橋。

鏡川沿いに続くジョギングコース。

天神大橋、このあたりは西唐人町と呼ばれていたらしいです。

板垣退助生誕之地。

朝市が始まっていました。

宿泊したホテル。

朝食は、ホテルのバイキング。
◆06:58　朝食

◆07:00【NHKﾆｭｰｽ】きょうも危険な暑さのおそれ熱中症に厳重警戒
https://www3.nhk.or.jp/news/html/20180722/k10011543681000.html?utm_int=detail_contents_news-related_001

◆07:00【日経朝刊】五輪が変える日本開幕まで２年　生産性・グローバル化磨く
https://www.nikkei.com/article/DGKKZO33258980R20C18A7MM8000/?n_cid=TPRN0001

高知駅に行って、高知駅のスタンプを入手。

高知駅から、特急南風号に乗車。
◆08:01-10:33　高知⇒岡山（南風６号３号車３番Ｄ席）

◇08:10-09:25　ラジオ英会話(7/9-7/13)(1°15')
◇09:25-10:10　英会話楽習(7/9-7/11)(0°45')

岡山駅に到着。

岡山駅から新幹線のぞみ号に乗車。
◆10:53-11:26　岡山⇒新神戸（のぞみ１６号２号車７番Ｃ席）

新神戸駅に到着。

新神戸駅から高速バスに乗車。
◆11:50-13:31　新神戸駅⇒洲本バスセンター

◆12:00　晴れ　３５．５度【岡崎】　３１．０度【神戸】

定刻に洲本バスセンターに到着。
車で洲本城に向かう。

案内図。

ここからウォーク開始。
◆13:44-14:21　２．４ｋｍウォーク

見事な石垣です。

南の丸隅櫓跡。

本丸大石段。

本丸虎口。

武者走台。

本丸に来ると模擬天守が見えてきました。

本丸天守台。

洲本市街地と海の素晴らしい風景です。
洲本八景の一つとのことです。

説明。

直下から見た天守台。

本丸搦手虎口。

搦手口。

天守台と石垣。

三熊山の碑。

三熊山案内図。

洲本城跡の石碑。

説明。

淡路文化資料館。

ここで、続１００名城のスタンプを入手。

洲本バスセンターに戻って、高速バスに乗車。
◆14:30-16:08　洲本バスセンター⇒新神戸駅

新神戸駅から、新幹線のぞみ号に乗車。
◆16:15-17:20　新神戸⇒名古屋（のぞみ１７６号１号車４番Ｅ席）

名古屋駅で、こだま号に乗り換え。
◆17:29-17:38　名古屋⇒三河安城（こだま６７２号６号車７番Ｅ席）

三河安城駅に到着。

◆18:00　晴れ／曇り　３３．２度

◆19:00【NHKﾆｭｰｽ】福岡空港滑走路閉鎖し運航見合わせ落雷で路面の一部剥がれる
https://www3.nhk.or.jp/news/html/20180722/k10011544121000.html?utm_int=detail_contents_news-related_001

◆19:00【日経夕刊】（夕刊休刊日）

夕食は、肉もやし炒めとビール。
◆19:21　夕食

◆20:20　測定
**************************************
◆７月２２日夜　測定
　　()は前日(7/21)との比較

◆体重：82.0kg (-1.4kg)
◆体脂肪率：25.6% (+0.7%)
◆体脂肪量：20.99kg (+0.22kg)
◆ＢＭＩ： 28.0 (-0.5)
◆内臓脂肪指数：17 (-1)
◆基礎代謝：1788 (-26)
◆骨格筋率：31.7% (-0.3%)
◆骨格筋量：25.99kg (-0.70kg)
◆体年齢：60 (±0)

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◆22:00　就寝

◆昨日の採点
　　・間食をしない　〇（７月：２２勝０敗　２０１８年：２０２勝１敗）
　　・ラーメンを食べない　〇（７月：２２勝０敗　２０１８年：１８１勝２２敗）
　　・ビールを飲まない　×（７月：３勝１９敗　２０１８年：２６勝１７７敗）
　　・適度に走る・歩く　〇（７月：８勝１４敗　２０１８年：８３勝１２０敗）

◆７月２２日の走行距離：１２．５ｋｍ（ラン１０．１ｋｍ＋ウォーク２．４ｋｍ）
◆７月の走行距離：９５．４ｋｍ（ラン６８．８ｋｍ＋ウォーク２６．６ｋｍ）
◆２０１８年の走行距離：９４６．４ｋｍ（ラン６２２．５ｋｍ＋ウォーク３２３．９ｋｍ）

◆ムーブ：１１６６カロリー（７月の通算：１５３４７カロリー・２０１８年の通算：１４６９８３カロリー）
◆エクササイズ：１０９分（７月の通算：９８７分・２０１８年の通算：１０４３４分）
◆スタンド時間：１３時間（７月の通算：３２６時間・２０１８年の通算：３１３２時間）
◆歩数：２１３８５歩（７月の通算：３１６０６５歩・２０１８年の通算：３３８３３９４歩）
◆距離：１６．１６ｋｍ（７月の通算：２１５．１７ｋｍ・２０１８年の通算：２２３０．０５ｋｍ）