2017年11月03日(金)晴れ
名古屋のランステ主催の「フルマラソン完走トレーニング 平和公園2時間走！」て練習会に出た。参加費2,800円は振込済みね。
公園の起伏に富んだ不整地のコースを2時間走ると平地を3〜4時間走ったのと同じ位トレーニング効果がある、ってことだ。
AM09時、集まったのは約80人で女の人が7〜8割、年代は40代が最多と見た、私もそうだしｗｗ
まずはコーチの指導でていねいにストレッチ。その後は申込み時点で各自が決めておいた次の4グループに分かれた。
A: 6'00/kmペース ※平地で5'00〜5'30で普段走られてる方
B: 7'00/Kmペース ※平地で6'00〜6'30で普段走られてる方
C: 8'00/kmペース ※平地で7'00〜7'30で普段走られてる方
D: 2時間ＬＳＤ ※ゆっくりのんびり2時間カラダを動かしましょう。
いつもならCにするけど実は練習不足で自信がない。月間走行距離は今年に入ってからは83�辧�直近3か月平均だと59�劼靴�ないよ。
途中でみんなについてけなくなるとカッコ悪いんで無難なDにしておいた。
もしもDの人があんまり少なかったら恥ずかしいからCに変えようかと思ってたけど、どのグループも同じ20人位ずつだった。
AM09時半、各グループの先頭に1人ずつペーサーがついてランニング開始。2列に並んで公園内の一万歩コースと言うところを中心に走る。
木陰が多くひんやりするが日なたに出ると汗がにじむ。今日はホントによく晴れていい天気だ。トレイルや急な坂が多いけどゆっくりペースなのでラク〜。
1周してスタート地点に戻ると約3.5km、30分位だった。給水所もちゃんとセットしてくれてた。
私のGPS時計アレスのウルトラ2120は長い間使ってるうちにだんだん不調になって来たんで、先月末ガーミンのフォアアスリート230J(税込18,900円)に買い替えた。
はめて走るのは今日で2回目、文字盤が大きくて見やすいし1kmごとに振動で知らせてくれるのも嬉しい。やっぱり新しいアイテムがあるとモチベが上がるね(^^)
私は前から2列目を走ってたけど4周目になるとそれまでのキロ8'00〜8'30ペースがもどかしくなってきた。ついつい1列目に出たりペーサーの前を走ったりした。
ペーサーから「速いグループに合流してもいいですよ」「ここからは自由に飛ばしてってもいいですよ」て言ってもらったがしなかった。
ラストスパートは好きだけど1人だけとんがって突っ走るのはよくない。ニンゲン謙虚に愚直にだｗｗ
こうして私たちのグループは2時間で4周した。一番速いAグループは7周したようだ。また全員でストレッチしてAM11時半頃解散。
コーチは「不整地をたくさん走ったのできっと筋肉痛になります。しっかりストレッチして、家でお風呂に入ったらもう一度よく伸ばしといてください」
と言ってたけど、ホントにゆっくりだったのでダメージはなんもなくて物足りない位だった。やっぱ私はこのグループに入るべき人物じゃなかったかも(^^;
写真は ↓
http://www.tees.ne.jp/~agatamoto/nikki2017nen11gatukara.html
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