【雑記】炭水化物制限中・・・

実家帰るたび太ってる太ってる言われるのがいい加減うざったいので食生活改善中。
運動すれば？というが、職業上遅くなることもしばしばで安定しないからな。
休日は動いてるからそれで勘弁してつかぁさい。

さて改善といっても単純に食事量と食事内の炭水化物の総量を削っていってるだけだけどね。
やってることはこんな感じ。

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・食いすぎの気があったので食事量は削減の方向で見直す。
　いっぺんにどーんと削るのは無謀なので徐々に。

・朝・昼はきっちり食べる。食べない、は後々に禍根を残すことになりそうなので。
　基本的に次の食事の一時間くらい前に空腹になるくらいをめどに。
　朝・昼は炭水化物は以前よりもちょいと削る。んで野菜サラダ等の比重を増やす。
　がっつり削らないのはエネルギー不足になる故。昼は案外いけるからOK。

・夜はパン、米、麺類は一切取らない。野菜中心に肉魚はバランスを見て追加。
　惣菜買っても極力は漬物、生野菜の類にする。
　どーしてもという場合は炭水化物が少なめのものを選ぶ。
　意外にこれが苦労する。揚げ物は当然ながら実は煮物も砂糖使ってるのでよろしくないのだ。

・間食は原則なし。飲み物はお茶、コーヒー、水。
　0カロリー飲料でもいいけどあまりよろしくはない。添加物もアレだが舌がバカになりそうだし。

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ってやったら今のところ意外にいけそうな感じ。
特に夜の炭水化物を削ったら、明朝の調子がよくなった。
でも朝昼晩と野菜や豆腐、魚介頼りだから食費的には結構痛いけどな。
炭水化物が貧乏人の救世主とはよく言ったもんだ。確かに値段の割に腹膨れるからなぁ・・・。

本来痩せるんだったら「糖質０」が一番効果的ではあるんだけどな。
同期がそれやって10kg以上痩せてるから実績はあるんだけど・・・。
昼飯チーズだけとか、プリン食べたくなったけど糖質入ってるから自作で特製の作った、とか
聴いてるだけで「そこまでやるの！？」と言いたくなるレベルだったので却下。
やってるうちは楽しいんだろうけど絶対体のどっかおかしくなるよ、それ・・・。

やるといったからにはやるよー。

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＜今更の豆知識：炭水化物、糖質、糖類の違い＞
アサヒ飲料が説明してくれてるよ。
http://www.asahibeer.co.jp/customer/tourui-toushitsu/

炭水化物＝糖質＋食物繊維
糖質＝炭水化物−食物繊維
糖類＝糖質の中でも砂糖やブドウ糖といったもの

ということのようで。

「糖類」を制限しても「糖質」を制限していないならその分エネルギーは摂ることになると。
制限するならさらに上のカテゴリ「糖質」で制限してあげないと上手くいかないよ、と。
何を制限すればいいのか、ってのをよくわからないまま食事内容に手を出すといかんね。

いわゆる「ゆるい糖質制限」はこちら
http://toushitsu.jp/knowledge/advice/advice03/

無理に食わないと決めるよりここから始めるのがよさげだよねぇ。