目標

今朝はひさびさに愛車トーマとR甲山を散歩


道が混まないよう、5時半スタートとなりましたが、外はまだ夜
山道も「入って良かったのかな？」と思う位、誰もいませんでした
（帰りに1台とすれ違った位）

いつもの折り返し場所にて。



あっという間の快適な1時間でした
無理やりにでも遠方への用事を作ろうかと思案中





来年2/7の別大マラソン（↓）に向け、3ヵ月練習メニューが始動
http://www.betsudai.com/index.html


目標はサブスリー「近く」（かなり弱気…）な為、
これまで以上に忠実にメニューを消化しようかと。


まずは、スピード強化を目指した「坂道インターバル」。
その名の通り、100m以上の坂道（登り）を10本以上ダッシュ

安全かつ100m以上の手ごろな坂を探しましたが、
大体80mごとに車道が挟まっていますので、どれも微妙
結局近所の階段坂を使用する事に。
（もちろん歩行者最優先です）


…ちょうど10本ダッシュで、吐きそうになりました


今後もペース走（一定のペース）やビルドアップ走（徐々に速く）を
行いますが、設定速度がサブスリーだと、キロ4分5秒以内


最近は冷え込みからか、23時過ぎでも走っている人はまばら…。
出来る範囲で頑張ってみたいと思います




12月は、私が所属しています鈴慕会の演奏会に今年も参加致します



日時：12/13（日）10：50開演
場所：国学院大学院友会館Ｂ1Ｆ（渋谷区）
入場料：2,000円

私は22番の「四季の眺」に出演致します。
今年は何度もやっている曲ですが、ロメリが浮く（高くなる）のが課題。
私の場合、この舞台は照明の加減で楽譜が読みにくくなりますので、
極力覚えられるようお稽古を頑張ります

賛助の方々はいつも豪華な顔ぶれですが、今回は恐らく
青木麻衣子先生・岡村慎太郎先生と演奏の予定です。
岡村先生との組み合わせは初めてですので、こちらも楽しみです


会場近辺の方、たまたま現地に居合わせる方でご興味のある方は、
ぜひぜひお越し下さい



まだ関西では割と暖かい日が続いていますが、
週末にかけて、ぐっと冷え込むようですね

体調に気を付けながら、明日からのお仕事を頑張りたいと思います