因みに、食事回数と、酒食の二重食い以外は、全て該当です。
当然の如く、太っていますｗｗｗ
因みに、片道5km、往復10kmを1年間自転車通勤していましたが、お腹周りは増えましたよ？
その間、間食は一切無しで、夜は米を抜き、週5は蕎麦でしたが、お腹周りは増えましたけどね・・・。
出張先だったので、基本定時上がりでしたから、食事は19時前後に取っていましたが、痩せる気配はありませんでしたけどね。
お酒も糖質OFFの発泡酒のみ。
お酒を飲むときは、ツマミ無し。
外食は基本無し。
月に2〜3回の飲み会は出てましたが、それが原因だ！！！というのであれば、デブでいいやとｗｗ
1年やって得た事は、
�‐�々運動したところで、痩せない。
��糖質カットや米を抜いた所で、痩せない。
�２浸�に食おうが、太る時は太る。
結論的には、彼是気にして、彼是制限するくらいなら、食べたいものを食べて、太ってた方が、心の健康が保てる。
白米、最高！ 日本人で良かったｗｗ
という感じです。
痩せたければ、きっちりと運動すべき話で、食事でどうにかしようというのは横着し過ぎと感じた次第です。
主食の二重食いと言いますが、そうなると、大阪人はすべからくデブなのか？という事に。
ですが、大阪は、東京に比べると比較的スラっとした方が多いような印象を持っています。
1食目の主食がパンと言いますが、あくまでイメージですよ？フランス人の朝食は、クロワッサンとカフェオレのイメージなんですよね。
食パン+バター+ジャムと、クロワッサン。
あくまでイメージですが、クロワッサンの方が脂分が多く、カロリー高そうですけどね・・・。
まぁ、組み合わせの問題で、太るとされる行為を複数重ねると、確実に太ります。という事なんでしょうけどね。
フランス人は、1食目がパンかも知れませんが、主食＝炭水化物の二重摂取はしていないでしょし、晩御飯が21時以降になる事も稀でしょうし、1日3食は食って居そうですし、単品1食食いというの考え辛いですからね。
大阪人の場合は、炭水化物二重摂取はするでしょうが、通勤圏の距離が東京都比べ圧倒的に小さいので、定時に上がっても東京よりも遥かに早く帰宅できちゃうんですよね。
ですから、21時以降の食事の回数が少ない事が考えられます。
また、炭水化物二重摂取をするので、単品1食食いというのもまずないという事になるでしょうし、朝の1食目は、当然、「きつねうどん」でしょうから、パンもあり得ない。
朝食を食べれば、まず普通に考えれば3食食べるわけですよね。
なので、東京と比べてスラっとした方が多いのも頷けなくはありません。
要するに、太るとされる行為を重ねなければ良いという事になるのではありませんかね？
あくまでイメージですが、そうなると、肥満大国アメリカは？という話になるわけですよね。
基本線は、朝食＝大量、昼食＝そこそこ、晩飯＝少量 という話の中で、パワーランチとか、ディナーとか言っているわけですから、取り合えず、量は食ってるんだろうなと。
朝＝パンまたはドーナツ
食事回数＝3回以上
炭水化物の二重摂取＝怪しいｗ
あくまで拙い米国経験からすると、食事の後に、ケーキ食ってますからね。汗が噴き出そうなくらい甘々のケーキを・・・。
パスタ+ケーキ、肉+パン+ケーキ
これも主食2重接種なのでは？
21時以降の食事はしていないと思いますが、単品食いはしていそうですよね。
映画の中の話ですが、チャイニーズレストランのテイクアウト品などを食べるシーンを見ていると、カップ単体のみで食事を完結していますよね。
或いは、ピザ単品とか、ハンバーガーは、横に大量のポテトがあるので単品食いではないのかも知れませんが、テイクアウトのシーンなどを見ると、ハンバーガー大量+ドリンクのみというシーンをちょくちょく目にします。
古い映画だと、スープ+パンで夕食というシーンも良く目にしていましたから、ある意味、単品食いとも言えるのかも知れませんね。
そう考えると、大阪人、フランス人のデブ要素1に対して、米国は、デブ要素3 すなわち、私と同じという事になるわけです。
肥満大国なのも納得ｗ
全般的にスリムな方が多い中国ですが、恐らくデブ要素ゼロなんですよね。
無論、そうじゃない方もいますが、基本的な生活リズムの中に、デブ要素が入っていないように見受けられます。
朝食＝主に粥（米）
食事回数＝朝食は必ず食うので3回以上は確実
炭水化物の二重摂取＝ほぼ無い
21時以降の食事＝無いとは言いませんが、地方都市の飲食店のピークは20時頃までなので、基本的には無いと思われる。
朝、昼を粥や麺単品でしょうが、夜単品は恐らく稀。
太ると言われる要素をゼロないし1程度に抑えれば、痩せないまでも、太らないという事なのでしょうね。
炭水化物二重摂取も、他の要因を無くせば、セーフ？ｗ
いずれにしても、健康で長生きに越したことは無いのでしょうけど、アレもコレもと食べられない物を増やし、飲めない物を増やし、生きるためだけの健康維持になってしまっては、長生きする意義が薄れると思うんですよね。
美味しく食べて飲んで、健康障害にならない程度に太ったり痩せたりの繰り返しで、一喜一憂し、楽しい人生を過ごせれば、それで幸せなのではありませんかね？
■食事量だけの問題じゃなかった!? 太っている人に共通する「残念な食習慣」が5つある
https://news.mixi.jp/view_news.pl?media_id=77&from=diary&id=6704746
太ってる人の食生活に共通すること5つ……食事量だけじゃない！
筆者が提供しているダイエットサービスに寄せられるご相談内容をもとに、太りやすい人に共通して多く見られる食習慣をランキング形式で紹介します。
ご自身に当てはまるものがあるかどうか、実際に1週間食事日記をつけた後に以下の点をチェックしてみましょう。
第1位：食事回数が1日2回
太っている人に最も多く見られる食習慣第1位は、「食事回数が1日2回」。
生活サイクルが乱れていて「食べられる時に食事をする」というライフスタイルが定着している人や、朝食を摂る時間がないため「ほぼ毎日朝は欠食している」という人です。
食事回数が少ないと太りやすくなるのは、強い空腹感により1回の食事でドカ食いすることで血糖値が急激に上がってしまうためです。
厄介なのは、空腹感が強ければ強いほど、麺類、丼もの、菓子パン、お菓子などカロリーの高いものを好んで食べてしまうことです。それは食べるつもりがなくても、体が必要なカロリーを摂取しようとするため。カロリーの高いものを日常的に好んで食べている人は、食事回数が少ないことに原因があるのかもしれません。
カロリーの高いものを集中的に食べないために、また1回の食事で大量に食べて血糖値を上げないために、食事は1日3回定期的に摂るようにして極度の空腹感をつくらないようにしましょう。
第2位：21時以降の食事
次に多いのが、夜遅い食事です。残業や夜勤などで夜遅くまで働いている人、仕事後などに外食する機会が多い人に多く見られます。
ビーマルワンの働きにより、夜は食べたものが脂肪として体に蓄積されやすいこと、そして夜は活動量が少ないためカロリーが消費されないことが、夜遅い食事が太りやすい原因です。
働く女性が増えたことで夜遅い食事をする人も増えてきています。仕事の都合上ライフスタイルを変えられないのであれば、夕食用のお弁当を持参する、あるいは夕方と夜で分食をする、会社にインスタント食品（春雨のカップラーメン、カロリーメイトなど）を常備しておくなどして、帰宅してから食事を始める、ということがないようにしましょう。
どうしても21時を過ぎてしまう場合は、スープや野菜など主食以外の低カロリーのものを選びましょう。
第3位：主食の二重食い
太っている人の食生活で3番目によく見られるのが、「ご飯と菓子パン」「ラーメンとチャーハン」「うどんと丼もの」というように、1回の食事で2種類の主食を食べる、という食習慣です。
あわせて、そのような癖のある人は、たんぱく質メニューや野菜料理などのおかずの量が少ない、という特徴も見られます。つまりおかずの量が少ないため食事量に満足できず、主食をダブルで食べる、ということです。
この食事癖がある人は、おかずの量を増やしておかずから先に食べるようにしましょう。おかずを先に食べることで満腹感をしっかり得られるので、カロリーの高い主食を必要以上に食べる癖も自然となくなります。
第4位：1食目の主食がパン
1日の最初の食事でパンを食べるのも太りやすい食習慣のひとつです。
食べたものを体に吸収しやすい1日の最初の食事では、砂糖や油脂を含まず、血糖値を急激に上げないご飯が主食として最適です。
また、パン食は米食にくらべて、どうしても合わせるおかずが油っぽくなってしまうのも太りやすい理由のひとつです。ウインナー、バター、ジャム、油を使った目玉焼きなどがその例です。
一方ご飯であれば、焼き魚、納豆、味噌汁などヘルシーな組み合わせが多くなります。
朝食はご飯を基本とし、パンを食べるのであれば昼食にしましょう。なお、パンを主食にする時は、意識してジャムやバター、油っぽいおかずと組み合わせることのないように気をつけましょう。
第5位：丼や麺など、単品の主食だけで1食
パンだけ、パスタだけ、ラーメンだけ、そばだけ、チャーハンだけ。このように、主食だけで1食を済ませる食事スタイルは、血糖値を上げやすいだけでなく、栄養バランスも悪くなり代謝が悪くなります。
また、主食だけで食事を済ませると血糖値の変動が大きくなるため、お腹が空きやすくなり、間食も増えてしまいます。
食事の基本は、主食プラス1汁3菜です。主食がパン、麺類であっても、必ずおかずはたんぱく質メニューを含めた3種類を用意しましょう。
1日3食のうち2回以上の食事で、カレーやチャーハンなどのワンプレート型の主食、あるいは丼ものを食べるという習慣がある人も、太りやすい傾向になります。麺類、丼ものは、油っぽい食材や調味料が使われることが多く、単品で1食が済んでしまうという手軽さに反し、カロリーが高いのです。
上記に当てはまるものがあった人は、それが体重増加の要因になっている可能性大です。気付かないうちに習慣になってしまっている食事の癖をしっかり改善していくために、定期的な食事日記の記録とチェックをおすすめします。
(文:阿部 エリナ（食事ダイエットガイド）)
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