ついにうなる背筋

　筋トレを始めて、腕足腹あたりはすぐに筋肉痛になって「おし、効いてるな！」という実感がわいた。しかしいくらやってもやった気にならないのが背筋だ。ワンハンドローイングとかを「もう持ちあがらないぞ」という限界重量でやっても広背筋の張りを感じるようなことは無かったのである。

　背筋のトレーニングについて調べるとついて回るのが「懸垂しろ！」ということなのだが、家で懸垂出来る場所がない。外でやるのははばかられる……だからメニューから外していたわけですが……これはもう覚悟を決めるしかないというわけでついに手に入れたチンニングマシーン。チンニングとは「チン（あご）を上げる」という意味で、日本語でいえば「懸垂」のこと。自宅で懸垂が出来るマシーンなのだ。まぁ、マシーンといっても自立する鉄棒ってことですけどね。

で……やってみるのだが、ただの一度も懸垂が出来ない。ピクリともしねぇ！　なんだこれは。ていうかもうぶら下がってるだけで手が痛いんですけど……。結構絶望する。まず公園の鉄棒で上がるかどうか試すべきだったのか……？　と色々考えた。

　筋トレには「重い物を持ち上げる→ポジティブ法」、「重い物をゆっくり下ろす→ネガティブ法」という考え方があって、どちらも効果があるという。懸垂でいえば、まず飛びつくなり、椅子に乗るなりして、上がった状態を作ってから、ゆっくり下ろすというのが懸垂でいうネガティブ法なわけだが、これをやっても広背筋に効いた感覚を得る事が、私にはできなかった。

　他に、足で補助（自分の体重を支えて）してやる方法というのもあったのだが、支え過ぎてしまったり、支える方に意識が向きすぎて広背筋を意識的に使う事が出来なかったりで、どうにもうまくいかず。

　結局私は「懸垂出来るだけの筋力をまず作るか、懸垂出来るくらい痩せなければいけない」という結論に至り、とりあえずワンハンドローイングを続ける事にしていた。

　それからしばらくして、動画で「ゴムバンドなどを使った補助懸垂」の仕方を知り、ヒトの体重をある程度支えられそうな強力なゴムバンドを購入、これを試したところ……

ギニヤアアアアアア！

っていうくらい広背筋が効いた。今まではスタートポジションを維持するだけで上腕が悲鳴を上げていて、とてもじゃないけど広背筋とか言ってる場合じゃない！　みたいな状態だったのが、すごく余裕が出来たうえに、ちゃんと自力で上に上がれるくらい補助してもらえているので、しっかりと広背筋を意識して上がる事が出来るのだ。

　で、やっと筋肉痛が取れたので、二度目をやってみたら、前ほど効いた感じがない。まぁこれは腕でも足でもそうだったからね。1回目の筋肉痛はヤバイのだ。でも1回目であんだけ効いてたんだから効果があるには違いない。