運動して食べる量を減らすのよ〜

　まず体重計を捨てる。もしくは使わない。体重なんて計る必要が無いからだ。大事なのは「見た目」である。筋肉は脂肪より重いので体重だけ見ていると「全然痩せてない！」になってしまう。

　筋トレをするのだ。筋肉をつければ基礎代謝……つまり寝てても消費するカロリーが増える。運動をする必要性が減るのでこれをしない手はない！　こう言うと女性は「ムキムキにはなりたくない」などと言うのだが安心していい。女性は筋肉がつきにくい。女性がムキムキになろうと思ったら私生活を捨て、女を捨てて人生の全てを筋トレに注ぎ込むレベルでようやく成せるものである。筋肉がつきやすいはずの男でさえ目に見えて筋肉を増やすには並大抵の努力では成し得なるものではない。筋トレはできるだけやるべき。

　ちゃんと食べる。特にたんぱく質を。これは筋肉をつけるためである。低カロリーで高たんぱくなものを選んで食べろ。調べろ。勉強しろ。覚えろ。習慣にしろ。

　有酸素運動をするのだ。健康な人は歩くだけ。足が悪いなら自転車かプール。ゼェゼェする必要は無い。隣の人と歩きながらおしゃべり出来る程度の運動でよい。お好きな音楽を聴きながら……フィットネスバイクがあれば家で動画を見ながらいつでも出来ちゃう！　よく「30分以上連続でやらないと脂肪が燃焼しない……」とかいうけど大丈夫。10分を3回でもいいし、5分を6回でもいい。やれるときにやればよろしい。どんなに些細でも動けばカロリーは消費されるのである。


＜薬で痩せるとどうなるか＞
　最近食欲を減らす薬なんてありますね。「食欲が減る→食べないから体重が減る」というわけだが、この時最優先で減るのは脂肪ではなく筋肉である。筋肉が減ると基礎代謝が減る。「寝てても消費するカロリー」が減ってしまう。すると同じ運動をしても消費されるカロリーが減って、運動で痩せられる能力が落ちて、今までよりさらに負荷の高いかもしくは長時間の運動が必要になってしまう。

しかし食欲が無いのでまず運動する気も起きない。適切な食事でたんぱく質が足りないので筋トレをしても筋肉がつかない。筋肉がつかないのに筋肉がどんどん削られていく。とにかく悪循環のオンパレード。

　さぁこれは目の前の話だが、人生は長い。もう少し先の事を考えよう。年を取るとそれだけで筋肉量が落ちる。そして筋肉もつきにくくなる。若い頃に無理矢理薬で筋肉量をそぎ落としているため、周りの同世代は元気に運動しているのに自分は歩くのでやっと……もしかしたら車椅子生活でもおかしくない。栄養が足りなくなれば骨ももろくなり簡単に折れてしまったりする。そして治りも遅い。栄養失調になれば髪も薄くなり、肌もガサガサ。要らぬ化粧に金と時間を取られて……。


　とにかくちゃんと食べて運動してください。お願いしますなんでもしますからぁ！