mixiユーザー(id:65260562)
2025年02月06日16:20
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人によりけり。
食欲は抑えようとして抑えられるものではありませんよね。
また、食欲を抑えようとすることで、更なるストレスが掛かるのではありませんかね。
私は、昨年の夏頃、95kg前後あったのですが、今は86kg前後です。
睡眠は、平日は4〜5時間程で、このコラムによると、レプチンが減少していて、食欲を高めるホルモンの「グレリン」がドバドバ出ている状態という事になります。
元々、体調や食事の内容で、体重は2〜3kgの振れ幅があったのですが、加齢なのか高止まりしていたんですよね。
ある日、満腹感が不快に感じた時があって、それから考えるようになったんです。
今食べているのは、空腹からなのか、習慣からなのか？
と。
試しに、土日家にいる時に、腹が減ったら食べよう。と思い、習慣で食べるのを止めてみたんです。
その時は、土曜は丸々水分だけで、食べたのは、日曜の夜だけでした。
案外いけるな。と思い、ふと思い出したのが、1日16時間の禁食時間が良いという話し。
要は、内臓を休めなさいという話しなのです。
で、取り合えず、朝食を抜いてみたわけです。
結果は大した効果は無く、横ばいだったんですよね。
何故なら、帰宅時間が遅くなることがままあるため、18時間作れなかったからですｗ
で、晩飯を抜く事にしてみました。
先にも述べましたが、我慢はストレスになるので、空腹を感じ食べたいと思ったら食べるようにしました。
ただその時も、今食べたいのは、空腹だからなのか、習慣なのか？という自分への問いかけです。腹が減っている！と思えば食べ、習慣かな？と思えば、止める。という生活をすると、笑っちゃうくらい効果があるんですよね。
そうなると、色々と面白くなるもので、夜食べないのが習慣化してくるんですよね。
で、16時間のインターバルを取れば、8時間は食べ放題らしいので、朝と昼はちゃんと食べ、夕方小腹が空けば、パン、菓子等で小腹を満たす生活を続け、半年ほどで9kg落ちました。
飲む機会は皆無ではありませんから、飲みには行きますが、その時は、1〜2kg増量しています。ただ、1〜2日で飲む前の水準に戻り、落ち始めます。
土日は、昼に割と良いものは食べていますので、美味しいものが食べたい！！という飢餓感も特にはありません。
平日の昼は、米をがっつり食べています。
会社近くの定食屋に行くと、ご飯大盛ｗｗｗと米中心の昼ご飯ですし、夕方小腹を満たすのに、クリーム系の物を食べる事も屡々ですし、大福等も食しています。
その時食べたいと思ったものを食べるようにしていますから、割とストレスフリーなんですよね。
因みに人は、体が欲するものを食べたくなるそうです。
ですから、食欲が止まらない時は、それを体が求めているかららしいんすよね。
ただ、人は錯覚を起こしやすい生き物なので、自問自答をすれば良いのですよ。
今、食べたいのは空腹だからなのか、それとも習慣だからなのか？
と。
普段食べている時間帯に何も口にしないと、不安になるんですよね。私の場合ですが。
で、繰り返しになりますが、いや空腹だからじゃないな。という答えが返ってきたら、食べないだけの話なんですよね。
食事による体重増加が、一時的なものと実感できるようになると、体重計の数値の増加が気にならなくなります。
なぜなら大概、う〇この重さなのでｗ
出すもの出せば、若干の増位ですので、普段の生活に戻れば、1〜2日で元に戻る事を知っているからです。
我慢をしない。
1.食べたい物を食べる。
2.食べたい物を食べたら、次は多少気を遣う。
3.ただし、食べる時間帯は気を遣う。
4.食欲があるときには、自問自答する。
30年程、高水準の体重を維持し、初めて体重を気にする生活を送っていますが、案外、楽に体重を落とせています。
■止まらない食欲をストップしたい！原因や打ち勝つテクニックとは？
(クックパッドニュース - 02月05日 22:00)
https:/
写真
ダイエット中なのに食欲が止まらない…とお困りではありませんか？止まらない食欲の原因は、ホルモンバランスや食生活の乱れの可能性も。食欲が止まらない原因や打ち勝つテクニックを知り、ダイエットの敵「食欲」を上手にコントロールしましょう。
止まらない食欲の原因5つ
食欲が止まらない原因はさまざまですが、一般的に考えられる理由は下記の5つがあります。
原因�．好肇譽�
私たちはストレスがかかると、ストレスホルモンと呼ばれる「コルチゾール」の分泌が増加することが知られています。コルチゾールは食欲を高める働きがあるため、食事量が増えてしまうのです。
また食べることによりストレスを解消しようとする心理が働くと、高カロリー・高脂肪食や、甘いものなどを求めやすくなることも知られています。
原因�⊃臾寡埖�
睡眠不足の状態では、食欲を抑える「レプチン」というホルモンの分泌が減少し、食欲を高める「グレリン」というホルモンの分泌が高まることが知られています。
毎日の睡眠時間が6時間未満だったり、日中に眠気を感じたりする方は、睡眠不足の可能性があります。適正な睡眠時間は人によって異なりますが「6時間以上」が目安といわれています。
⇒朝までぐっすり眠りたい！質のよい睡眠をとる工夫（あすけん公式サイトに移動します）
原因�１浜椒丱薀鵐垢陵陲�
「糖質や脂質を控えすぎている」「食事量を極端に減らしている」などの食生活を送っている方も要注意です。
適度な糖質や脂質は空腹感を防いでくれますが、減らしすぎると空腹を招きやすくなることも。また食事量が少ない場合も、すぐに食べ物が消化されてしまい、空腹を感じやすくなる原因となります。
原因�ず重�・糖質のとりすぎ
空腹を感じる仕組みのひとつに「血糖値」があります。血糖値が下がるとカラダは「お腹が空いた」という信号を出し、食欲を増進させます。
糖質や砂糖の多い食生活では、食後の血糖値が急激に上がってしまい、その後急激に下がることで、空腹を感じやすくなることが知られています。
原因�ダ戸�周期
女性の場合は、生理周期によるホルモンバランスの変化も、食欲を増進させる原因となります。
排卵期を過ぎて生理が始まるまでの期間は、妊娠を成立・継続させやすくする「プロゲステロン」というホルモンの分泌が増加します。プロゲステロンは食欲を増進させる働きがあるので、食欲をコントロールしづらくなります。
食欲に打ち勝つテクニック3選
食欲をコントロールするには、先ほどの原因に対して、適切に対処することが大切です。どのような方法があるのか、3つ紹介します。
3食しっかり食べる
しっかり食事をとらないとお腹が空きやすく、間食・ジュースが増えたり、ドカ食いしたりする原因になりかねません。
野菜たっぷりのバランスのよい食事をしっかり食べて、食欲をコントロールしましょう。また濃い味付けは食事量を増やしがちになるので、薄味を心掛けることも大切です。
GI値の低い食べ物を選ぶ
GI値が低い食べ物を選ぶことで、血糖値がゆるやかに上がるため、満腹感をキープしやすくなります。
GI値とは、血糖値の上がりやすさを示した数字で、低いほど血糖値が上がりづらいといえます。
例えば、白米より玄米・雑穀ごはん、白パンより全粒粉パンのほうが、GI値が低くなっています。下記を参考に食べ物を選んでみるとよいでしょう。
⇒GIとは（あすけん公式サイトに移動します）
規則正しい生活を心掛ける
規則正しい生活を心掛けることで、睡眠不足の解消や、ストレス解消にも役立ちます。
なるべく早寝・早起きを心掛けたり、睡眠の質を高められるよう環境を見直したりするなど、できるところはないか探してみましょう。
食欲が止まらないときにおすすめの食べ物・飲み物
食欲が止まらなくなる前にコントロールできるのが一番ですが、どうしてもお腹が空いてたまらないときもあるでしょう。そんなときは、罪悪感なく食べられ、かつ、お腹にたまるものを選んでみましょう。
・果物
・ゼリー
・ふかし芋
・ヨーグルト
・温かい飲み物
・具だくさんスープ
・雑穀や玄米おにぎり
・カロリーや糖質オフの菓子類
「間食は絶対にダメ」というわけではなく、上手にとり入れると食欲をコントロールしやすくなります。ゆっくりよく噛んで食べるようにして、満腹感を得られるようにしてみましょう。
ダイエットをスムーズに進めるカギである「食欲」。ぜひ当てはまる原因を振り返って、食欲と上手に付き合っていきましょう。
【執筆者：管理栄養士 広田 千尋】
管理栄養士。病院、保健センター、保育園で幅広い年代の栄養サポートに携わる。現在はフリーランス管理栄養士として、ライターやレシピ制作を中心に活動中。あすけんではコラム執筆などを担当している。HP：https:/
※本記事は、AI食事管理アプリ『あすけん』の「ダイエットの知識」コラムからの転載記事です。
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また、食欲を抑えようとすることで、更なるストレスが掛かるのではありませんかね。
私は、昨年の夏頃、95kg前後あったのですが、今は86kg前後です。
睡眠は、平日は4〜5時間程で、このコラムによると、レプチンが減少していて、食欲を高めるホルモンの「グレリン」がドバドバ出ている状態という事になります。
元々、体調や食事の内容で、体重は2〜3kgの振れ幅があったのですが、加齢なのか高止まりしていたんですよね。
ある日、満腹感が不快に感じた時があって、それから考えるようになったんです。
今食べているのは、空腹からなのか、習慣からなのか？
と。
試しに、土日家にいる時に、腹が減ったら食べよう。と思い、習慣で食べるのを止めてみたんです。
その時は、土曜は丸々水分だけで、食べたのは、日曜の夜だけでした。
案外いけるな。と思い、ふと思い出したのが、1日16時間の禁食時間が良いという話し。
要は、内臓を休めなさいという話しなのです。
で、取り合えず、朝食を抜いてみたわけです。
結果は大した効果は無く、横ばいだったんですよね。
何故なら、帰宅時間が遅くなることがままあるため、18時間作れなかったからですｗ
で、晩飯を抜く事にしてみました。
先にも述べましたが、我慢はストレスになるので、空腹を感じ食べたいと思ったら食べるようにしました。
ただその時も、今食べたいのは、空腹だからなのか、習慣なのか？という自分への問いかけです。腹が減っている！と思えば食べ、習慣かな？と思えば、止める。という生活をすると、笑っちゃうくらい効果があるんですよね。
そうなると、色々と面白くなるもので、夜食べないのが習慣化してくるんですよね。
で、16時間のインターバルを取れば、8時間は食べ放題らしいので、朝と昼はちゃんと食べ、夕方小腹が空けば、パン、菓子等で小腹を満たす生活を続け、半年ほどで9kg落ちました。
飲む機会は皆無ではありませんから、飲みには行きますが、その時は、1〜2kg増量しています。ただ、1〜2日で飲む前の水準に戻り、落ち始めます。
土日は、昼に割と良いものは食べていますので、美味しいものが食べたい！！という飢餓感も特にはありません。
平日の昼は、米をがっつり食べています。
会社近くの定食屋に行くと、ご飯大盛ｗｗｗと米中心の昼ご飯ですし、夕方小腹を満たすのに、クリーム系の物を食べる事も屡々ですし、大福等も食しています。
その時食べたいと思ったものを食べるようにしていますから、割とストレスフリーなんですよね。
因みに人は、体が欲するものを食べたくなるそうです。
ですから、食欲が止まらない時は、それを体が求めているかららしいんすよね。
ただ、人は錯覚を起こしやすい生き物なので、自問自答をすれば良いのですよ。
今、食べたいのは空腹だからなのか、それとも習慣だからなのか？
と。
普段食べている時間帯に何も口にしないと、不安になるんですよね。私の場合ですが。
で、繰り返しになりますが、いや空腹だからじゃないな。という答えが返ってきたら、食べないだけの話なんですよね。
食事による体重増加が、一時的なものと実感できるようになると、体重計の数値の増加が気にならなくなります。
なぜなら大概、う〇この重さなのでｗ
出すもの出せば、若干の増位ですので、普段の生活に戻れば、1〜2日で元に戻る事を知っているからです。
我慢をしない。
1.食べたい物を食べる。
2.食べたい物を食べたら、次は多少気を遣う。
3.ただし、食べる時間帯は気を遣う。
4.食欲があるときには、自問自答する。
30年程、高水準の体重を維持し、初めて体重を気にする生活を送っていますが、案外、楽に体重を落とせています。
■止まらない食欲をストップしたい！原因や打ち勝つテクニックとは？
(クックパッドニュース - 02月05日 22:00)
https:/
写真
ダイエット中なのに食欲が止まらない…とお困りではありませんか？止まらない食欲の原因は、ホルモンバランスや食生活の乱れの可能性も。食欲が止まらない原因や打ち勝つテクニックを知り、ダイエットの敵「食欲」を上手にコントロールしましょう。
止まらない食欲の原因5つ
食欲が止まらない原因はさまざまですが、一般的に考えられる理由は下記の5つがあります。
原因�．好肇譽�
私たちはストレスがかかると、ストレスホルモンと呼ばれる「コルチゾール」の分泌が増加することが知られています。コルチゾールは食欲を高める働きがあるため、食事量が増えてしまうのです。
また食べることによりストレスを解消しようとする心理が働くと、高カロリー・高脂肪食や、甘いものなどを求めやすくなることも知られています。
原因�⊃臾寡埖�
睡眠不足の状態では、食欲を抑える「レプチン」というホルモンの分泌が減少し、食欲を高める「グレリン」というホルモンの分泌が高まることが知られています。
毎日の睡眠時間が6時間未満だったり、日中に眠気を感じたりする方は、睡眠不足の可能性があります。適正な睡眠時間は人によって異なりますが「6時間以上」が目安といわれています。
⇒朝までぐっすり眠りたい！質のよい睡眠をとる工夫（あすけん公式サイトに移動します）
原因�１浜椒丱薀鵐垢陵陲�
「糖質や脂質を控えすぎている」「食事量を極端に減らしている」などの食生活を送っている方も要注意です。
適度な糖質や脂質は空腹感を防いでくれますが、減らしすぎると空腹を招きやすくなることも。また食事量が少ない場合も、すぐに食べ物が消化されてしまい、空腹を感じやすくなる原因となります。
原因�ず重�・糖質のとりすぎ
空腹を感じる仕組みのひとつに「血糖値」があります。血糖値が下がるとカラダは「お腹が空いた」という信号を出し、食欲を増進させます。
糖質や砂糖の多い食生活では、食後の血糖値が急激に上がってしまい、その後急激に下がることで、空腹を感じやすくなることが知られています。
原因�ダ戸�周期
女性の場合は、生理周期によるホルモンバランスの変化も、食欲を増進させる原因となります。
排卵期を過ぎて生理が始まるまでの期間は、妊娠を成立・継続させやすくする「プロゲステロン」というホルモンの分泌が増加します。プロゲステロンは食欲を増進させる働きがあるので、食欲をコントロールしづらくなります。
食欲に打ち勝つテクニック3選
食欲をコントロールするには、先ほどの原因に対して、適切に対処することが大切です。どのような方法があるのか、3つ紹介します。
3食しっかり食べる
しっかり食事をとらないとお腹が空きやすく、間食・ジュースが増えたり、ドカ食いしたりする原因になりかねません。
野菜たっぷりのバランスのよい食事をしっかり食べて、食欲をコントロールしましょう。また濃い味付けは食事量を増やしがちになるので、薄味を心掛けることも大切です。
GI値の低い食べ物を選ぶ
GI値が低い食べ物を選ぶことで、血糖値がゆるやかに上がるため、満腹感をキープしやすくなります。
GI値とは、血糖値の上がりやすさを示した数字で、低いほど血糖値が上がりづらいといえます。
例えば、白米より玄米・雑穀ごはん、白パンより全粒粉パンのほうが、GI値が低くなっています。下記を参考に食べ物を選んでみるとよいでしょう。
⇒GIとは（あすけん公式サイトに移動します）
規則正しい生活を心掛ける
規則正しい生活を心掛けることで、睡眠不足の解消や、ストレス解消にも役立ちます。
なるべく早寝・早起きを心掛けたり、睡眠の質を高められるよう環境を見直したりするなど、できるところはないか探してみましょう。
食欲が止まらないときにおすすめの食べ物・飲み物
食欲が止まらなくなる前にコントロールできるのが一番ですが、どうしてもお腹が空いてたまらないときもあるでしょう。そんなときは、罪悪感なく食べられ、かつ、お腹にたまるものを選んでみましょう。
・果物
・ゼリー
・ふかし芋
・ヨーグルト
・温かい飲み物
・具だくさんスープ
・雑穀や玄米おにぎり
・カロリーや糖質オフの菓子類
「間食は絶対にダメ」というわけではなく、上手にとり入れると食欲をコントロールしやすくなります。ゆっくりよく噛んで食べるようにして、満腹感を得られるようにしてみましょう。
ダイエットをスムーズに進めるカギである「食欲」。ぜひ当てはまる原因を振り返って、食欲と上手に付き合っていきましょう。
【執筆者：管理栄養士 広田 千尋】
管理栄養士。病院、保健センター、保育園で幅広い年代の栄養サポートに携わる。現在はフリーランス管理栄養士として、ライターやレシピ制作を中心に活動中。あすけんではコラム執筆などを担当している。HP：https:/
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