タンパク質130-150/日
炭水化物170〜50/日
脂質50〜100/日
と
おおむね指示された食品摂取量を守っているのだが
最近計るのが面倒になってきた。
全部食品からとると酒の分が増量になってしまうので
100を食品から、+20をプロテインから
にすると減量がうまくいくようだ。
でも筋肉が落ちるので酒は最後に控える必要がある。
そこで考えた。
250gのパック*2
200ｇと300ｇの肉パックを作って、昼と夜で食べれば
500gで自動的に100gのタンパク質を取れる。
プロテイン20gと卵を少し足せば130g前後に達するので
250,200のパックを作って冷凍しておけば計算が簡単になる。
炭水化物は減らせば減らすほどいいのでお菓子程度の量でよい。
それぞれパックを作れば毎日同じ量を取れる。
外食でわからない量が出ても一食なら対応できる。
全部肉や魚から取ると体重維持で
4日ほど続けたら1�圓曚浜遒舛燭里任靴个蕕�続けてみよう。
酒飲まないともっと痩せるから
女性のダイエットにこの方法はかなり効果あるかも。
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