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2015年01月04日06:36

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ＬＳＤ

(3486)今朝の岡崎は、曇っています。
今日は、昼過ぎまで曇り、その後は晴れてくる予報です。

昨日は１月３日土曜日。
ＬＳＤというトレーニング方法を実践しました。

◆06:00　起床

◆06:00　晴れ　０．０度

朝は、雲は多めでしたが晴れていました。
◆06:34　朝の空

◆07:00【NHKﾆｭｰｽ】広範囲で降雪　京都で積雪２０センチを超える
http://www3.nhk.or.jp/news/html/20150103/k10014401641000.html

◆07:00【日経朝刊】日産、電気自動車２種投入　ハイブリッド主力小型車に
http://www.nikkei.com/article/DGXLASDZ02H3J_S5A100C1MM8000/?dg=1

◆07:56　測定
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◆１月３日朝　測定
　　()は前日(1/2朝)との比較

◆体重：75.9kg (+0.6kg)
◆体脂肪率：22.4% (-0.5%)
◆体脂肪量：17.00kg (-0.24kg)
◆ＢＭＩ： 25.5 (+0.2)
◆内臓脂肪指数： 11 (±0)
◆基礎代謝： 1700 (+12)
◆骨格筋率：32.0% (+0.3%)
◆骨格筋量：24.29kg (+0.41kg)
◆体年齢：48 (±0)

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朝食は、いつものピザトーストとスープと牛乳、トマトとキュウリ。
◆08:07　朝食

昨日は『ＬＳＤ』というトレーニング法を取り入れました。
あるランニング雑誌に、下記の様に紹介されていました。

ＬＳＤは、ゆっくり長い時間走るトレーニングです。
ＬＳＤでは、ピッチは普段と同じにして、ストライドを短くすることによってスピードを落とします。
速く走るときと同じピッチを保つことによって、最大酸素摂取量を向上させることができます。
この同じピッチを保つということを知りませんでした。

似た言葉に『ロングジョグ』があります。
ロングジョグは、長時間行うことはＬＳＤと一緒です。
違いは、ピッチを落とし、ストライドを短くする方法です。
その目的は、コンディショニングです。

ＬＳＤは運動強度という点では低いので、主なエネルギー源は脂肪になります。
ダッシュのような速い動きでは、エネルギーとしては筋肉に蓄えられた糖質を使います。
速い運動ばかりしていると、糖質ばかりを使うことに体が慣れてしまいます。
ＬＳＤを繰り返し行うことで、体が脂肪を分解してエネルギーにする能力が高まります。
これも、知らなかったことです。

ＬＳＤの『Ｌ』はロングです。
一般的には１２０分以上ですが、自分が長いと感じる時間でいいのです。
ＬＳＤの『Ｓ』はスローです。
これも一般的には、自分のジョギングのペースよりさらに遅いペースと言われていますが、自分が遅いと感じるスピードでいいのです。
ＬＳＤの『Ｄ』はディスタンスです。
長い時間、ゆっくりと走ることで、結果として長い距離となります。

昨日のコースは、こんな感じでした。

日名橋を渡って、矢作川右岸を南下。
その後、矢作橋を渡って、矢作川左岸を北上する、約４．５キロの周回コース。
これを４周して、約１８キロ、１時間５１分４８秒。
◆10:30-12:21　１８ｋラン（ＬＳＤ）

単独でペースを刻むことは難しいです。
特に、左岸を北上した時は、北風が正面から吹いてきて、とても辛かったです。
でも、ともかく走り切ることが出来たことが嬉しかったです。

◆12:00　晴れ　５．２度

昼食は、ネギ卵雑炊。
◆13:13　昼食

夕食は、もつ鍋をアテにビールで。
◆16:37　夕食

◆18:00　晴れ　４．１度

◆18:32　測定
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◆１月３日夜　測定
　　()は前日(1/2夜)との比較

◆体重：77.4kg (±0.0kg)
◆体脂肪率：22.6% (±0.0%)
◆体脂肪量：17.49kg (±0.00kg)
◆ＢＭＩ： 26.0 (±0.0)
◆内臓脂肪指数： 12(±0)
◆基礎代謝： 1724 (±0)
◆骨格筋率：32.1% (+0.1%)
◆骨格筋量：24.85kg (+0.08kg)
◆体年齢： 49 (±0)

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◆19:00【NHKﾆｭｰｽ】サイバー攻撃などに対抗措置　アメリカ　北朝鮮に金融制裁
http://www3.nhk.or.jp/news/html/20150103/k10014402051000.html

◆19:00【日経夕刊】（夕刊休刊日）

◆19:30-20:45　ＮＨＫスペシャル
　『ＮＥＸＴ・ＷＯＲＬＤ・私たちの未来①　未来はどこまで予想できるのか』
　http://www.nhk.or.jp/special/detail/2015/0103/index.html

◆21:00　就寝

◆昨日の採点
　　・間食をしない　○
　　・ラーメンを食べない　○
　　・ビール　△
　　・適度に走る　◎

◆昨日の走行距離：１８ｋｍ
◆１月の走行距離：３８ｋｍ　
◆今年の走行距離：３８ｋｍ　

◆昨日の最高気温：６．２度　最低気温：－２．１度　雨量：０．０mm

◆天気気温の一日の変化

◆今日の天声人語

空が広い。
寒風はほおに痛くても、お日様の輝きが優しい。
大雪に見舞われる方々に申し訳なく思いつつ、東京の上野公園で快晴の昼下がりを過ごした。
「上野のお山」というだけあって、光がビルに阻まれることなく存分に降り注ぐ。

噴水広場を過ぎて突き当たりにある東京国立博物館では、２日から１２日までの期間限定で新春イベントが催され、大いににぎわっていた。
今年の干支（えと）を表現した様々な作品を、館内のあちこちで探す「羊めぐり」の趣向もあり、飽きさせない。

博物館の解説によれば、羊は古代中国で「よきもの」という意味を持つようになった。
栄養源として神への捧げ物として、親しまれ大切にされたからだろう。
確かに羊にまつわる「美」や「善」「養」「祥」といった漢字はどれも良い意味だ。

ウールやラム肉を通じ日頃お世話になっている羊が、ひときわありがたく思えてくる。
もともと日本には生息していなかった。
日本書紀には、推古天皇７年すなわち５９９年に、百済が羊２頭をラクダなどとともに「貢（たてまつ）れり」とある。
当時は異国情緒をふりまいただろうか。

日本に本格的に到来したのは明治になってからだ。
牛や豚に比べ、洋風な印象を感じるのは、そんな来歴によるのかも知れない。

群れて暮らす、おとなしい家畜。
「臆病」と説明する辞書もある。
「羊の皮をかぶった……」という言い回しを思い出す。
一匹狼（おおかみ）の毅然（きぜん）より穏やかな共生の１年に、などと思いながら、日の傾いた公園を再び歩いた。

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