全力走を数本

(3485)今朝の岡崎は、雲は多めですが晴れています。
今日は、晴れたり曇ったりの予報です。

昨日は１月２日金曜日。
ランニング雑誌にあった、全力走を数本というトレーニングを取り入れてみました。

◆06:00　起床

◆06:00　雪　−１．２度



◆07:00【NHKﾆｭｰｽ】日本海側中心　広範囲で雪続く
http://www3.nhk.or.jp/news/html/20150102/k10014392331000.html

◆07:00【日経朝刊】（新聞休刊日）

朝は、明け方までの雪があがって、晴れてきました。
◆07:45　朝の空


◆09:30　測定
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◆１月２日朝　測定
　　()は前日(1/1朝)との比較

◆体重：75.3kg (-0.3kg)
◆体脂肪率：22.9% (-0.4%)
◆体脂肪量：17.24kg (-0.37kg)
◆ＢＭＩ： 25.3 (-0.1)
◆内臓脂肪指数： 11 (±0)
◆基礎代謝： 1688 (-2)
◆骨格筋率：31.7% (+0.2%)
◆骨格筋量：23.87kg (+0.06kg)
◆体年齢：48 (±0)

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朝食は、いつものピザトーストとスープと牛乳、トマトとキュウリ。
◆09:41　朝食


午前９時頃から昼頃まで、ずっと雪がちらついていました。

◆12:00　雪／曇り　１．３度



雪が止んで、日もさしてきたので、ランをすることに。
１ｋｍを、思いっ切り走って、それを５本繰り返すことにしました。
１ｋｍという距離は、全力を最初から最後まで続けることは不可能です。
また、次の１ｋｍのことを考えると、さらに力をセーブせざるを得ません。

キロ５分を切るのは厳しいかなと思っていましたが、５本中２本、４分台で走ることができ、ちょっぴり嬉しかったです。
特に最後の１本が、きついなぁと思いながら粘って、５本の中の最高ラップであったことが、一番嬉しかったです。
こんなトレーニングを、これからも何とか週に１度はやってみたいと思いました。
◆12:10-12:40　１ｋｍ全力ラン＊５本＋１ｋｍスロージョグ
　　　（5'02"、5'05"、4'54"、5'01"、4'52")

昼食は、ネギ卵雑炊。
◆14:31　昼食


近所のショッピングセンターに行って、買い物。

夕食は、肉団子とシューマイをアテにビール。
◆16:45　夕食


◆18:00　曇り／晴れ　２．９度



◆19:38　測定
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◆１月２日夜　測定
　　()は前日(1/1夜)との比較

◆体重：77.4kg (+0.5kg)
◆体脂肪率：22.6% (±0.0%)
◆体脂肪量：17.49kg (+0.11kg)
◆ＢＭＩ： 26.0 (+0.2)
◆内臓脂肪指数： 12(+1)
◆基礎代謝： 1724 (+8)
◆骨格筋率：32.0% (±0.0%)
◆骨格筋量：24.77kg (+0.16kg)
◆体年齢： 49 (±0)

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◆19:00【NHKﾆｭｰｽ】日本海側中心　広範囲で雪　あす昼前にかけ太平洋側で積雪も
http://www3.nhk.or.jp/news/html/20150102/k10014398201000.html

◆19:00【日経夕刊】（夕刊休刊日）

◆19:30-20:45　年始特集
　『新島誕生・西之島〜日本列島誕生の謎に迫る』
　http://www.nhk.or.jp/nature/feature/nishinoshima/

◆21:00　就寝

◆昨日の採点
　　・間食をしない　○
　　・ラーメンを食べない　○
　　・ビール　△
　　・適度に走る　○

◆昨日の走行距離：６ｋｍ
◆１月の走行距離：２０ｋｍ　
◆今年の走行距離：２０ｋｍ　

◆昨日の最高気温：４．３度　最低気温：−１．５度　雨量：１．５mm

◆天気気温の一日の変化


◆今日の天声人語

元日の文化面の「新春詠（しんしゅんえい）」に本紙俳壇選者、稲畑汀子さんの次の句があった。
〈記憶せんむすめふさほせうたかるた〉。
はて？と読みあぐねた人も、昔覚えた「むすめふさほせ」を懐かしく思い出した人も、おいでだったろう。

百人一首には、冒頭の１文字だけでどの歌か分かるものが７首ある。
その頭文字を並べたのが「むすめふさほせ」。
たとえば「む」は〈村雨の露もまだひぬ真木の葉に霧立ちのぼる秋の夕暮〉。
歌かるたの遊びや試合なら、その１文字が読まれた瞬間に取り札は決まる。
覚えなければ取られてしまう。

正月は、いわばかるたの晴れ舞台。
競技かるたの愛好者は約１００万人ともいわれ、各地で大小のイベントが開かれる。
故郷などでの一家だんらんでは、「昔取った杵柄（きねづか）」で、おばあちゃんあたりが一番強かったりする。

王朝の雅（みやび）からぐっと砕けて、いろはかるたを懐かしむ向きもあろう。
かつて作家の高見順が、地方によって違う格言について、随筆に書いていた。
はじまりの「い」は、東京では「犬も歩けば棒に当たる」となる。

大阪ではそれが「一を聞いて十を知る」になるらしい。
京都なら「一寸先は闇」。
「ろ」は東京が「論より証拠」、京都は「論語読みの論語知らず」。
土地の性格が出ているようで面白いと高見は言っている。

随筆によればだが、「ち」は東京が「ちりも積もれば山となる」、大阪はずばり「地獄（ぢごく）の沙汰も金次第」だそうだ。
どの地のかるたと気が合うかは、人それぞれである。