走り納め

12/26に仕事納めとなり、久々にビリヤードをしたり、
買い物に出掛けたりの日々
年賀状も何とか一昨日に投函できました


2月の東京マラソンに向けて、小出監督の3ヵ月メニューを
出来うる限り再現中。

本日のお題は、「60分ペース走」。

自身の目標のペースよりも少し早い時間設定で、
60分間走り続ければＯＫ
私の場合、目標時間が3時間30分切りですので、
平均ペース4分58秒/kmよりも速い「4分45秒/km」が目標


仕事は有りませんので、お昼間に堂々と走れます

装備は、上が半袖シャツ＋ジャケット、下がタイツ＋トレラン用パンツ
手袋もしっかり装着。後は、帽子にサングラス。



2kmのアップの後、スピードアップ
すぐにキロ4分20秒台が入り、そのまま巡航
結果として60分間、キロ4分30秒以内で刻むことが出来ました。
大阪マラソン前はキロ4分50秒前後が精一杯でしたので、
やはりこの涼しい（？）気候が効いています。


呼吸は予定通りハァハァ(*´Д｀)で、心肺も鍛えられました

年内のランニングはこれにて終了
月間走行距離は、200km位の走行距離で、普通より少し走れたかと。



今月は12/5（金）にアシックスのランニングラボという所で、
初めて自分の走りをチェックしてもらいました。


なかなか本格的で、アスリートな感じです

結果としては、タイム予測として
フルマラソンでは３時間20分で走れるという、嬉しいお話
フォームにも大きな問題はなく、左足が少し弱いので、
そこを強化するようアドバイスを頂きました。

その後の練習に大きな励みとなっています



今年参加のレースは以下の通り、

・大阪ハーフ（1月） …1時間35分（自己ベスト）
・第3回神戸六甲縦走トレイルラン２０１４（3月）
　…約40km。7時間30分（登りはほぼ歩き。足首ヘロヘロ。）
・第6回京都一周トレイルラン2014（4月）
　…約30km。4時間24分44秒（登りは走れんし、下りは怖い…）
・第22回武庫川ユリカモメウルトラ70kmマラソン （5月）
　…7時間53分19秒（40km地点で脱水症状ながらも完走。完走率39％！）
・第3回世界ジオパークトレイル（7月）
　…約42km。6時間9分59秒（厚着で脱水になるし、山はトロい。平坦で稼ぎました）
・第4回白馬国際トレイルラン（9月）
　…約51km。9時間9分50秒（最後はほぼ歩き）
・大阪マラソン2014（10月）…3時間38分23秒（最高気温26度！頑張りました…）
・第1回FAIRY TRAIL びわ湖高島トレイルランニングランニング in くつき（11月）
　…約40km。7時間44分。


生涯（数年ですが）の参加レース数が30近いのですが、
幸いなことに全て完走できました

これからも大きな壁が立ちはだかりますが、その時の状況に任せて、
自由に無理なく走っていきたいと思います



夕方から少し体調を崩しましたが、現在はだいぶ回復。
とろとろと紅白をチラ見しながら日記を書いていましたら、
年が明けてしまいましたね（回線はだいじょうぶでしょうか？）

改めて、あけましておめでとうございますm(__)m

こんな感じで本年もゆるく進めてまいりますので、
今後ともよろしくお願い致します...