最近　眠れません

　　　　　　　　　　

こんにちは　いつも　blog訪問ありがとうございます。
最近は　ぐっすり眠れません。寝る前には　スマホな
ど　一切触りませんし　PCも電源は　OFF状態。

コーヒーやお酒も　夕飯が終わった後は　口にしません。
でも　布団に入って　ヘッドホンで　TVでYouTubeの動
画など観たりしてる間に　何とか眠りつきますが　夜中

何回かトイレに起きてしまい　それから眠れなくなりま
すね〜　やはり　生活リズムをそろえた方がよいですね。
毎日、起きる時間をできるだけ一定に保ったり　夜の眠

りのリズムを整えるうえで大事だとされています。「起
きる時間を決めて、そこから逆算して寝る」が基本とさ
れているようです。就寝前に　軽いストレッチ　深呼吸

ぬるめのお風呂などで体温と緊張を少しずつ落としてい
くと　眠りに入りやすくなるといわれます。やはり　体
を動かしたりして　疲れていれば　眠れるかもしれませ

ん。眠れない状態で長く布団にいると「布団＝眠れない
場所」と脳が覚えやすくなると説明されています。20〜
30分たっても眠れない感じなら　一度布団から出て　暗

めの明かりで本を読む　ゆっくり深呼吸をするなど　少
し眠気が出るまで静かに過ごすのが良いそうです。快適に
眠りたいですね。歳とると　寝付きも悪かったり　トイレ

に何回か起きたりと　ロクなことしかないです