なかなか朝起きれなくて

こんにちは　いつも　blog訪問ありがとうございます。
最近は　早く起きられないです。仕事へ行く必要もな
いので　体が安心しきってるんでしょう

朝なかなか起きられないのには　睡眠習慣の乱れや寝
不足　また何らかの病気が隠れている可能性があります。
寒いと　なかなか布団から出られなと言う場合もある

ようです。やはり　大きな原因は　生活習慣の乱れで
しょう。必要な睡眠時間が足りていないし　不規則な
生活で体内時計がずれているとか　睡眠時間は足りて

いても質が悪いとかの原因かも。12年前　うつ病で仕
事を1年休職した事があり　その後遺症なのかと思った
りもします。それでは　朝起きられない時の対策として

毎日同じ時間に起きるようにしたり　朝日を浴びたり
して　メラトニン分泌を抑え　体内時計をリセット。
太陽光が入るようにカーテンを開けるとか　目覚ま

し時計の工夫: 遠くに置く、明るくなるタイプを使う
など　午後の短時間昼寝を 30分程度にする。私は基本
昼寝はしないので・・・昼寝すると　夜に寝付かれな

いので　とにかく　これからは暖かくなるので
思い切って　朝早く起きるように習慣づけたいです。
仕事をしてる時は　朝4時半起きとかありましたが

当時　良く起きれてたと感心します　今では　無理
な話でございます。