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2018年08月20日05:16

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３色のメダル

(4764)今朝の岡崎は、曇っています。
今日は、曇りがちの天気が続く予報です。

◆８月２０日の岡崎市の日の出・日の入り・薄明時刻
　（天文薄明の始まり：３時４４分　航海薄明の始まり：４時１７分　市民薄明の始まり：４時４９分）
　（日の出：５時１５分　日の入り：１８時３５分）

◆８月２０日の岡崎市の天気予報(8月20日04時点)

◆８月２０日の天気分布予報(8月19日17時発表)
　①６－９時

　②１２－１５時

　③１８－２１時

◆プロ野球

昨日は８月１９日日曜日。
１週間、毎日続けることが出来ました。

◆04:30　起床

朝は、晴れ間はありましたが、曇っていました。
◆04:34　朝の空

◇04:35-05:00　ＳＮＳ英語塾 (Aug.16)
　自分らしさに誇りを持って -LGBTプライド月間-（アンコール）
　#Pride
http://www.nhk.or.jp/snsenglish/sns/s180816.html

◇05:00-05:10　おもてなしの基礎英語 (Episode 69: Aug.13)
　Sorry about the wait.
　お待たせして、すみません。
◇05:10-05:20　おもてなしの基礎英語 (Episode 70: Aug.14)
　Where were we?
　どこまで話しましたっけ？
◇05:20-05:30　おもてなしの基礎英語 (Episode 71: Aug.15)
　I'm really into Japanese sento.
　私、日本の銭湯にはまってるの。
◇05:30-05:40　おもてなしの基礎英語 (Episode 72: Aug.16)
　I was about to!
　今、やろうと思っていたところです！

◆06:00　曇り　１９．４度

◆06:15　測定
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◆８月１９日朝　測定
　　()は前日(8/18)との比較

◆体重：81.5kg (+0.2kg)
◆体脂肪率：27.3% (+0.1%)
◆体脂肪量：22.25kg (+0.14kg)
◆ＢＭＩ： 27.9 (+0.1)
◆内臓脂肪指数：17 (±0)
◆基礎代謝：1766 (+2)
◆骨格筋率：30.6% (-0.1%)
◆骨格筋量：24.94kg (-0.02kg)
◆体年齢：61 (±0)

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岡崎市内を朝ラン。
◆06:42-07:19　５．５ｋｍラン

◆07:00【NHKﾆｭｰｽ】逃走から１週間捜査のかく乱狙いながら逃走か
https://www3.nhk.or.jp/news/html/20180819/k10011581771000.html?utm_int=news-new_contents_list-items_022

◆07:00【日経朝刊】中国台頭ＩＭＦ離れ促す　債務拡大、増幅するリスク
https://www.nikkei.com/article/DGXMZO34320510Y8A810C1MM8000/?n_cid=TPRN0003

朝食は、いつものピザトースト、トマトとキュウリ、スープと牛乳。
◆07:32　朝食

午前中は、買い物には行きましたが、ほとんど自宅でのんびり。

◆12:00　晴れ／曇り　２８．０度

昼過ぎから昼飲み。
そして、昼寝をしてしまいました。

◆18:00　晴れ／曇り　２５．１度

夕食は、ネギ卵雑炊と牛乳。
◆18:39　夕食

◆19:00【NHKﾆｭｰｽ】台風19号あさって九州南部や奄美に接近か 20号も後を追う
https://www3.nhk.or.jp/news/html/20180819/k10011582051000.html

◆19:00【日経夕刊】（夕刊休肝日）

◆20:05　測定
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◆８月１９日夜　測定
　　()は前日(8/18)との比較

◆体重：83.5kg (+1.1kg)
◆体脂肪率：26.0% (+1.7%)
◆体脂肪量：21.71kg (+1.69kg)
◆ＢＭＩ： 28.6 (+0.4)
◆内臓脂肪指数：18 (+1)
◆基礎代謝：1808 (+5)
◆骨格筋率：31.4% (+1.0%)
◆骨格筋量：26.22kg (-0.48kg)
◆体年齢：61 (+21)

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アップルウォッチでは色々な記録が取られています。
特に、１日のアクティビティを示す、ムーブ、エクササイズ、スタンドには目標があります。
画面の一番上の、赤・黄・青の円形が３６０度になっていれば、その日の目標は達成ということを示しています。

昨日までの１週間、その３つの活動量が、全て３６０度の円形になりました。
１週間毎日というのは、初めてです。
成果として、赤・黄・青の３色が入ったメダルを入手しました。

◆21:30　就寝

◆昨日の採点
　　・間食をしない　〇（８月：１８勝１敗　２０１８年：２２９勝２敗）
　　・ラーメンを食べない　〇（８月：１８勝１敗　２０１８年：２０５勝２６敗）
　　・ビールを飲まない　×（８月：４勝１５敗　２０１８年：３０勝２０１敗）
　　・適度に走る・歩く　〇（８月：１２勝７敗　２０１８年：９７勝１３４敗）

◆８月１９日の走行距離：５．５ｋｍ（ラン５．５ｋｍ＋ウォーク０．０ｋｍ）
◆８月の走行距離：１０１．６ｋｍ（ラン７０．０ｋｍ＋ウォーク３１．６ｋｍ）
◆２０１８年の走行距離：１０５６．６ｋｍ（ラン６９２．５ｋｍ＋ウォーク３６４．１ｋｍ）

◆ムーブ：７２５カロリー（８月の通算：１４９６５カロリー・２０１８年の通算：１６６５２４カロリー）
◆エクササイズ：４３分（８月の通算：８７４分・２０１８年の通算：１１４９８分）
◆スタンド時間：１４時間（８月の通算：３００時間・２０１８年の通算：３５６６時間）
◆歩数：１４１２７歩（８月の通算：２８９８７６歩・２０１８年の通算：３７７９０６４歩）
◆距離：１０．７２ｋｍ（８月の通算：２０８．３３ｋｍ・２０１８年の通算：２５１３．６２ｋｍ）