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2014年11月26日06:39

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目から鱗　＆　新しいランニングシューズ

今朝の岡崎は、雨が降ったり止んだりです。
今日は、雨が降りやすい天気が続く予報です。

昨日は１１月２５日火曜日。
目から鱗、でした。
そして、新しいランニングシューズは、いい感じでした。

◆05:00　起床

◆06:00　雨　９．７度

朝は、雨が降っていました。
◆06:31　朝の空

◆06:40　測定
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◆１１月２５日朝　測定
　　()は前日(11/24朝)との比較

◆体重：75.8kg (+1.3kg)
◆体脂肪率：21.4% (-0.4%)
◆体脂肪量：16.22kg (-0.02kg)
◆ＢＭＩ：25.5 (+0.5)
◆内臓脂肪指数：11 (±0)
◆基礎代謝：1705 (+24)
◆骨格筋率：32.6% (+0.4%)
◆骨格筋量：24.71kg (+0.72kg)
◆体年齢：47 (±0)

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朝食は、いつものピザトーストとスープと牛乳、そしてトマトとキュウリ。
◆06:52　朝食

◆07:00【NHKﾆｭｰｽ】長野北部震度６弱　４４人けが３００人超が避難生活
http://www3.nhk.or.jp/news/html/20141125/t10013454901000.html

午前中は名古屋の事務所とテレビ会議。
その後、幸田町のお客様を訪問。

◆12:00　雨　１２．１度

昼食は、カレーのチャンピオンで。
◆12:15　昼食

午後は豊橋市のお客様と打合せ。

◆18:00　雨　１２．３度

◆19:00【NHKﾆｭｰｽ】長野北部地震　体に感じる余震９０回　あすにかけ雨も
http://www3.nhk.or.jp/news/html/20141125/t10013473711000.html

スポーツクラブに行って、前日予約してあったカウンセリングに行けなかったことを謝罪。
そうしたら、１９時から予定していた人が来ていないので、今からカウンセリングを受けないかという話が。
一も二もなく、お願いしました。

インボディでの測定結果。

日曜日にフルマラソンを走ったこと。
体幹の筋力不足を痛感したこと。
そんな私の申し出に対して、作ってくれたメニューです。

①【体幹】フロントプランク：３０秒：２～３セット
②【おしり】ライイングアグタクター：１０～２０回：２～３セット
③【下肢】スクワット：１０～２０回：２～３セット
④【下肢】ステーショナリランジ：１０～２０回：２～３セット
⑤【足】レッグエクステンション：１０～２０回：２～３セット

この中で①～④はマシンを使わないで出来る筋トレメニューです。
特に②のライイングアグタクターは、私にとって、目から鱗でした。
横になって、テレビを見る格好で、上の足を上げたり下げたりする筋トレ。

ポイントは、上の足を、下の足より後ろに引くこと。
そして、踵から上げる様な感じで引き上げること。
この２つを意識すると、おしりの横の筋肉に効いていることが、実によくわかるのです。

今回、色々指導してくれた、ヒロセさん。
これからも頼りにさせていただきたいと思いました。

その後、ラン。
新しいシューズでの走り初め。
結構いい感じでした。
◆20:05-20:35　５キロラン(10.0kmﾍﾟｰｽ*3ｷﾛ+10.5kmﾍﾟｰｽ*2ｷﾛ)

◆23:50　測定
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◆１１月２５日夜　測定
　　()は前日(11/24夜)との比較

◆体重：76.7kg (-0.4kg)
◆体脂肪率：21.6% (+0.5%)
◆体脂肪量：16.57kg (+0.30kg)
◆ＢＭＩ：25.8 (-0.1)
◆内臓脂肪指数：11 (±0)
◆基礎代謝：1719 (-10)
◆骨格筋率：32.6% (-0.3%)
◆骨格筋量：25.00kg (-0.37kg)
◆体年齢：48 (±0)

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◆24:00　就寝

◆昨日の採点
　　・間食をしない　○
　　・ラーメンを食べない　○
　　・ビール　△
　　・適度に走る　○

◆昨日の走行距離：５ｋｍ
◆１１月の走行距離：１９９ｋｍ　
◆今年の走行距離：１４４０ｋｍ　

◆昨日の最高気温：１４．６度　最低気温：８．１度　雨量：１９．５mm

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