神戸マラソン　完走

今朝の岡崎は、雲は多めですが晴れています。
今日は、天気は下り坂で、夜には曇ってくる予報です。

昨日は１１月２３日日曜日。
無事、神戸マラソンを完走しました。

大相撲九州場所は千秋楽。
横綱・白鵬が横綱・鶴竜に勝って、大鵬に並ぶ３２回目の優勝を決めました。

◆05:00　起床

◆06:00　快晴　４．１度



朝は、よく晴れていました。
◆06:26　朝の空


◆　測定（測定無し）
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◆１１月２３日朝　測定
　　()は前日(11/22朝)との比較

◆体重：kg (kg)
◆体脂肪率：% (%)
◆体脂肪量：kg (kg)
◆ＢＭＩ： ()
◆内臓脂肪指数： ()
◆基礎代謝： ()
◆骨格筋率：% (%)
◆骨格筋量：kg (kg)
◆体年齢： ()

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朝食は、吉野家で牛丼と豚汁。
◆06:31　朝食


交通規制がされる前に、スタート位置を見に行きました。
ここから、あと２時間ほどで走り出すんだと思いましたら、ちょっぴり緊張してきました。


◆07:00【NHKﾆｭｰｽ】長野県で震度６弱　一夜明けて現地は
http://jcc.jp/news/8982115/

朝は、８時少し前に、歩いて会場に到着。
昨年、大阪に宿泊して朝が大変でしたので、今年は気分的にもずいぶん楽でした。


スタート前は、昨年より暖かいなぁと感じていました。
これは、暑さとの闘いになるかぁとも思っていました。

スタート後は、淡々と走ることにしました、キロ６分３０秒程度で。
でも、あとからラップを確認すると、３キロから２０キロまでは、ずっと６分２０秒前後でした。
海岸沿いの部分で、雲で日差しが遮られました。
これで、かなり暑さが減って、助かりました。

昨年減速した２８キロを超えたあたりで、体の疲れを感じてきました。
でも、２９キロあたりで見た、一つのメッセージ、『いつか着く』。
何故か、このメッセージに刺激を受けました。
そして、背筋を伸ばしたら、足が前に出る様になりました。
これなら、ポートアイランドへの接続道路の登り坂までは走っていけるかなと思いました。

そして、登り坂。
多くの人が歩いています。
でも、ここでもう少し頑張ってみようかなと思い、足元を見ながら、一歩一歩前に進みました。
走れるもんですね、意外と。
あとからラップを確認すると、このあたりで唯一１キロ６分を上回っていました。

急な登り坂を過ぎると、あとは順調。
高速道路の上を、気持ちよく走ることが出来ました。
流石に最後の５キロは、キロ７分前後かかっていましたが、昨年歩いていたのに比べたら、大きな進歩です。

ゴールタイムは、４時間４４分台。
ＧＰＳウォッチによりネットタイムは、４時間３２分５０秒。
１キロあたりは６分２７秒と、目標タイムを上回ることができました。

楽しかったです。
最後まで、給水給食を除いて、走り切ることが出来ました。
嬉しかったです。

３週間前の湘南国際マラソンが、いい練習になったのかもしれません。
途中で心が折れなかったのも、よかったです。
疲れたら、背筋を伸ばすということも知りました。
色々収穫が多かった大会になりました。


でも、それらを支えるのが、毎日の練習。
続けていきたいです。

これが昨年の神戸マラソンを走った時の日記です。
http://mixi.jp/view_diary.pl?id=1916223796&owner_id=481327

この写真と比べると、今年は、明らかに体が締まっています。
来年までには、もっと絞れたらと思っています。

◆12:00　晴れ　１８．７度



昼食は、新大阪駅構内で蕎麦を。
暖かいモノが体に沁みわたってくる感じでした。
◆15:58　昼食


帰りの新幹線は、のんびり座れて、途中の乗り換えが必要ないこだま号で。
でも、京都からしばらくは、かなり混んでいました。


◆18:00　晴れ　１４．４度



◆19:00【NHKﾆｭｰｽ】長野北部で震度６弱　激しい揺れ
http://www3.nhk.or.jp/news/html/20141123/k10013426141000.html

◆19:17　測定
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◆１１月２３日夜　測定
　　()は前々日(11/21夜)との比較

◆体重：75.6kg (-1.6kg)
◆体脂肪率：19.5% (-4.1%)
◆体脂肪量：14.74kg (-3.48kg)
◆ＢＭＩ：25.4 (-0.5)
◆内臓脂肪指数：11 (-1)
◆基礎代謝：1715 (±0)
◆骨格筋率：33.7% (+2.2%)
◆骨格筋量：25.48kg (+1.16kg)
◆体年齢：46 (-3)

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◆20:00　就寝

◆昨日の採点
　　・間食をしない　○
　　・ラーメンを食べない　○
　　・ビール　△
　　・適度に走る　？

◆昨日の走行距離：４２ｋｍ
◆１１月の走行距離：１９４ｋｍ　
◆今年の走行距離：１４３５ｋｍ　

◆昨日の最高気温：１９．９度　最低気温：２．８度　雨量：０．０mm