- 詳細 2023年12月12日 10:49更新
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試合やレギュラー・ポジション争いで勝つために、そして負けないために、
適切な筋トレと栄養摂取によって選手のフィジカル向上を図るコミュです。でもサッカーは技術がマジ大事なので、技術とフィジカルの相乗効果を狙います。
でもその前に、できるだけiPadなどのタブレットやパソコンなどの大きな画面で読んでください。携帯やスマホの画面からだと、超読みづらくて話の理解度が大きく下がってしまうので。
競技志向のスポーツ経験は、自分の場合ラグビーとバレーボールですが、サッカーも大好きです。サッカーは体育・球技大会・ラグビー部内サッカー大会・学生寮対抗サッカー大会・フットサル大会等でいつもGK中心でプレーしてきました。
（ラグビーとバレー経験のおかげか、元サッカー部連中に「未経験者としてはキーパーかなり上手い」とはおだてられます）
以前「サッカー」×「筋トレ」でWeb検索したら、アンチ筋トレのバイアスから脱皮できない偏ったトレーニング論がやたら多かったので、気合でこのコミュ作りました。トレーナーや管理栄養士を頼める環境にはいない方々の、フィジカル強化のお手伝いができればと思ってます。
基礎筋力UP、瞬発力UP、スピードUP、ジャンプ力UP、コンタクト強化、持久力・スタミナUP、柔軟性UPのためのトレーニング。選手としての自己管理能力も向上します。そのために栄養の摂り方、プロテインの使い方、大会・シーズンに向けた年間メニューの作成法など、わかる範囲でお手伝いします。
トレーナーや栄養士を頼める余裕がなければ、フィジカル向上を諦める前に「（今は）自分のトレーナーにも、俺はなる！
」と発想を変えたらいいんです。毎日激しい練習している中で、トレーニング面・栄養面でもそこまで意識を上げればこそ、体が変化してくるものです。
そしてあらかじめ栄養＆トレーニングの知識・経験・習慣、フィジカルの土台がそこそこ出来ていた方が、いつか将来的に個人トレーナーを頼んだときの吸収力は格段に上がります。
（高校・大学時代の長友佑都選手のように）
皆様に教わりながら進める部分も多々あるとは思いますが、どうぞよろしくお願いします。
▼サッカーのための筋トレと栄養（blog版）
http://ameblo. jp/fr-0 4/
▼参考サイト（UKサイト、全て英語）
SCIENTIFIC FOOTBALL
http://www.sci entific -footba ll.com/ page7.h tm
PEAK PERFORMANCE
http://www.ppo nline.c o.uk/en cyc/foo tball-t raining -improv e-your- speed-p ower-an d-stren gth-408 61
Football - Brianmac
http://www.bri anmac.c o.uk/fo otball/ index.h tm
Strength Training for Football Players - Brianmac
http://www.bri anmac.c o.uk/fo otball/ strengt h.htm
Football training exercises - netfit
http://www.net fit.co. uk/foot ball-pr ogram-w ebwen.h tm
Science of soccer online
http://www.sci enceofs occeron line.co m/searc h?q=wei ght+tra ining
マンチェスター・ユナイテッドのS&Cコーチ、Mike Cleggのまとめサイト
http://seedofs peed.co m/mick. htm
http://seedofs peed.co m/muscl e&fitne ss_July .htm
※上記サイトの翻訳を行っています
サッカー向けトレーニング資料(UK)の翻訳(英語→日本語)
http://mixi.jp /view_b bs.pl?i d=52614 681&com m_id=49 93173
▼おすすめ栄養Webサイト（日本語）
「勝てるアスリートの食事学」河谷彰子（スポーツ専門の管理栄養士）
http://www.jap antople ague.jp /column /nutrit ion/ind ex.html
スポーツ向けの栄養について分かりやすく、かつ詳しく記述
してあるサイトです。ぜひご熟読ください。
「アスリートのわいわいレシピ」JISS国立スポーツ科学センター
http://naash.g o.jp/ji ss/tabi d/957/D efault. aspx
▼カーボローディングの基礎知識・講座（日本語）
http://www.wgh .bz/car boloadi ng/carb o1.html
http://www.tra ilrunni ng-ohko ku.jp/s pecial/ 1010_2/ part1.h tml
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▼当コミュ話題のトピック
フリートーク（PART1）
http://mixi.jp /view_b bs.pl?i d=52672 033&com m_id=49 93173
フリートーク（PART2）
http://mixi.jp /view_b bs.pl?i d=72981 475&com m_id=49 93173
長友佑都選手のトレーニング
http://mixi.jp /view_b bs.pl?i d=60190 250&com m_id=49 93173
有名選手のスペック、フィジカルとか
http://mixi.jp /view_b bs.pl?i d=52622 957&com m_id=49 93173
スタミナのつけ方
http://mixi.jp /view_b bs.pl?i d=52614 761&com m_id=49 93173
筋肉の増やし方、筋トレのやり方（説明、Q&A）
http://mixi.jp /view_b bs.pl?i d=52614 745&com m_id=49 93173
体幹・フィジカルのトレーニング
http://mixi.jp /view_b bs.pl?i d=52627 414&com m_id=49 93173
プロテインの使い方・選び方、普段の食事
http://mixi.jp /view_b bs.pl?i d=52614 701&com m_id=49 93173
筋トレよくある誤解、勘違い
http://mixi.jp /view_b bs.pl?i d=52619 452&com m_id=49 93173
使える筋肉、使えない筋肉
http://mixi.jp /view_b bs.pl?i d=52614 777&com m_id=49 93173
サッカー向けトレーニング資料(UK)の翻訳
http://mixi.jp /view_b bs.pl?i d=52614 681&com m_id=49 93173
だからウェイトは嫌われる
http://mixi.jp /view_b bs.pl?i d=56706 668&com m_id=49 93173
トレーニングの器具・本
http://mixi.jp /view_b bs.pl?i d=67579 462&com m_id=49 93173
戦術、チームマネジメント論
http://mixi.jp /view_b bs.pl?i d=66853 164&com m_id=49 93173
トレーナーを比べてみよう
http://mixi.jp /view_b bs.pl?i d=70200 008&com m_id=49 93173
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▼クリスティアーノ・ロナウドのウェイトトレーニングメニュー
http://www.cri stiano- ronaldo .org/cr istiano -ronald o-vs-li onel-me ssi-78_ .html
・スクワット（150kg） 6回×4ｾｯﾄ
・ベンチプレス（100kg） 6回×4ｾｯﾄ
・クリーン（75kg） 6回×4ｾｯﾄ
・レッグプレス（200kg） 6回×4ｾｯﾄ
・デッドレッグ（200kg） 6回×4ｾｯﾄ →（ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄのこと?）
・ショルダープレス（70kg） 6回×4ｾｯﾄ
・アームカール（30kg） 6回×4ｾｯﾄ
・トライセプスエクステンション（30kg） 6回×4ｾｯﾄ
・ラットプルダウン？（75kg） 6回×4ｾｯﾄ
・ベンチディップ（75kg） 6回×4ｾｯﾄ
・ブリッジ×5（75kg） 6回×4ｾｯﾄ
（↑）実は、日本の高校生でも部活しながら達成可能な筋力数値。ほかにもシットアップスローとか体幹系のメニューもやってる。
▼ルーニーのウェイトトレーニングメニュー（一部のみ）
http://www.dai lymail. co.uk/s port/fo otball/ article -124783 4/The-W ayne-Ro oney-ph enomeno n--Just -does-M anchest er-Unit eds-red -hot-st riker-i t.html
・スクワット
・ランジ
・パワースナッチ
（↑）もちろんほかにもやってる
▼遠藤保仁選手が若い選手に伝えるアドバイス
http://number. bunshun .jp/art icles/- /181708
「今、若いやつらには、フィジカル超やれ！って言ってます。自分みたいになってほしくないから。もし真剣にやっていたら、オレ絶対に世界に行けたと思うし、ヨーロッパの一流クラブに行けていたかどうかはわからないけど、少なくともチャレンジはできていたと思う。絶対に」
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▼胴体力
http://www.hir yukai.j p/3moti on3.htm
▼トレーニングジム、トレーナー（アスリート系）
長友佑都選手、権田選手のジムHP、トレーナーのブログ
http://athlete -wave.c om/ http:// ameblo. jp/kmj2 002/
川口能活選手、松田直樹選手、カレン・ロバート選手らのジムHP、
トレーナーのブログ
http://www.ppl abo.com / http:// ameblo. jp/ppla bo/
元某Ｊリーグチーム（J2低迷）専属トレーナーのブログ
http://ameblo. jp/easy fitness /
稲本選手、森本選手、星稜、野洲等のジムHPブログ、本
http://ys-athl ete-sup port.co m/ http:// p.tl/fN 2c
元マンチェスター・ユナイテッド専属トレーナーのサイト（英語）
http://seedofs peed.co m/
元ドイツ代表専属トレーナーのブログ（日本人。現在アメリカ代表）
http://ameblo. jp/msak ihana/e ntry-11 1300123 14.html
トレーナーによるサッカーフットサル上達ブログ
http://soccerf utsal.h amazo.t v/ （←解説が超くわしく分かりやすい）
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