- 詳細 2018年2月16日 04:49更新
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運動キライな方でも運動で理想のボディを目指せる、そんなノウハウ集です。
＜プロローグ＞
大切なのは、楽しむこと、楽しくないことはしないこと、また、楽しくても体を壊すようなことはしない、です。
では、どうすればよいのでしょうか。
まず、脂肪を減らすペースを落としましょう、１ヶ月で１ｋｇがいいところでしょう。
一日に３３ｇづつ。
直ぐに痩せたい、今すぐキレイになりたい、の気持ちは判りますが人間の体は風船じゃないので無理です。
無理に頑張れば、きっと楽しくなくなります。
考え方を変えれば、月に１ｋｇでも年間１２ｋｇです、これではダメですか？
色々なSNSで、短期間で体重落としている人とか見ると、焦りや、不安を覚える方もいるかもしれませんが、自分の将来を見据えて、ここはひとつ、じっくり取り組んでみては如何でしょうか。
また、「一年間も我慢し続けるなんてとても出来ない」って思う人もいるかもしれませんが、”我慢”を一年間続けるのではなく、”一年間続けられること”を一年間続けるって事です。
一日３３ｇは、そういうレベルだと思ってます。
ダイエットは期間限定のイベントではありません。
ダイエットって聞くと、いかに短時間で効率的に”たいじゅう”を落とすかのノウハウみたいに考える人もいると思いますが、本来はもっとスパンの長い、今後の『人生の生活習慣の見直し』と考えた方が良いと思います。
一生続くものだからこそ、楽しく無ければいけないんです。
また、一生続けるのだから、”はめ”を外す事も大事です、それも込みで考えましょう。
さて、とにかく急激に細くなりたいと考えている人、ここで考えて下さい、仮に期間限定で頑張るんだ！とした時に、その期間が終わったらみなさんどうしますか、元の”脂肪を蓄えた時の生活習慣”に戻しますか？戻しませんよね。
きっと「楽に実行できる範囲の生活習慣でキープしよう」なんて考えると思います。
ならば、今からそれを実行すればいいですし、それで充分だと思います。
変に短期間で減らそうとリスクを背負う必要は無いんです。
（リスク：短時間だからと無理して頑張って、無理が続かず途中で挫折したり、また充分な結果が出ず、自分ってだめなやつ、と自己嫌悪に陥ってしまう可能性のこと）
例え無理なカロリー制限で、急激に”たいじゅう”落としても、落ちた中身は多くの筋肉を含んでおり、これにより基礎代謝は落ちてしまうし、体はエネルギーを使わないエコ運転になるし、ろくなことはないです。
また、内蔵や皮膚、毛、その他”体”の全てのパーツが、絶えず新陳代謝を行っているわけで、その材料となるタンパク質の供給については、どうするのか････よく考えていただきたいと思います。
では、「楽に実行できる範囲の生活習慣」って何なのでしょう？
それはみなさんが、ご自分で考え、見つけて下さい。
ひとそれぞれ感じ方が違うので、全ての人に最適な方法はありません。
でも、ポイントはあります。
その一つが、血糖値を下げ過ぎないことです。
言い換えれば、お腹を空かせ過ぎないってこと。
血糖値を下げ過ぎると、強い食欲が出てしまい、強い精神力を持っていないと食事量をコントロールすることは出来ません。
（空きっ腹で食べる食事のうまさは、私も知ってますけどね・・・）
三度の食事はキチンと食べましょう（特に体を作るメイン材料になるタンパク質）、出来れば間食もして、その分、夕食のカロリーを減らしましょう。
夕食を減らすのは大変ですか？いやいや、間食をしていれば血糖値は安定しているので少しくらい減らしても充分満足出来ます。
（食欲は目で判断せず、頭で判断しましょう、そして週に一度くらいは心を開放しましょう！！）
同じ量の食事であれば、多くの回数に分けて食べるほうが、体にとっては安定したエネルギー供給がされているって事で、エネルギーを積極的に燃やす方向になるってのは、周知の事実です。
最後に、とにかく大事なのは、楽しみながら出来ることを、自分で色々試しながら見つけるって事です。
見つける過程も楽しめれば、尚良いですね。
