羽根木公園でジョギングしてる会

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詳細 2014年5月3日 00:25更新: 世田谷区の
羽根木公園でジョギングをしている方
のためのコミュニティです
近郊のジョガーが集う場所、羽根木公園。

みんなどれくらいのスピードで走っているのか？
トレーニング方法は？
それを共有し刺激を受ける。
また
ちょっとした交流にもなればと考えて作成しました。

ジョギングをするのにうってつけの
世田谷区羽根木公園
内周
内内を通ると約６１０ｍ
外外を通ると約６５０ｍ
普通に走れば６２０～６３０ｍ程
（ウォーキングメジャーで測りました）

〇エアロビクスとアンエアロビクスの違い
■アンエアロビクス
→無酸素運動・強度の運動・短時間４０．７秒までの運動
■エアロビクス
→有酸素運動・軽度の運動・長時間４０．８秒以上の運動

ジョギングはエアロビクスです。
酸素摂取能力は
１５分間以上の持続性のある運動によって高められる。

脈拍による運動強度の目安
最大心拍数（脈拍数）は年齢によって異なり
一般的には２２０－年齢が最大心拍数である。
有酸素持久力向上にもっとも適している運動強度は
５５％～７５％と言われている。

例：３０歳　最高心拍数１９０（２２０－３０）
　　　　　　平常時心拍数６０

％　　　心拍数　　体感
１００　１９０　非常にきつい
９０　　１７１　かなりきつい
８０　　１５２　きつい
７０　　１３３　ややきつい
６０　　１１４　らく
５５　　１０４　かなり楽
４５　　　８５　非常に楽

＊走り終わった直後に脈を測り、運動強度を測定する。
脈拍数は１５秒の脈拍数×４でも可。
例として２０分走るとして
走り終わった直後の脈拍が
１０４．５（５５％）～１４２．５（７５％）
のペースが適当である。