- 詳細 2017年4月6日 05:15更新
-
効率よく痩せることを目標にするコミュニティ。
マッチョになることより痩せることが目的。
方法は食事制限と筋トレと有酸素。
【基本知識】
体脂肪測定は起床後すぐか、食事の2時間後、入浴の2時間後。
有酸素運動は筋トレ後が効率的。
⇒体内の糖分使った後に有酸素をしたほうが脂肪が燃焼しやすいから。
筋トレ30分後に脂肪が燃焼し始めるらしい。
⇒某雑誌に書いてあった。
プロテインは運動後30分以内に飲んだほうが良い。
⇒タンパク質が吸収されやすい。
同じ部位の筋トレは48〜72時間空けてからやる。腹筋は毎日やっても良い。
⇒筋トレで破損した筋繊維が回復して筋トレ前より大きくなるには48〜72時間必要。筋繊維が回復する前に筋トレしても非効率。
部位ごとに分けてやるなら毎日やっても良い。
⇒例：1日目・胸筋、2日目・腕、3日目・足とか。
1日の摂取カロリーは基礎代謝×生活強度以下にする。
⇒基礎代謝は何もしないでも消費されるカロリー。生活強度は1日の活動量を4段階に分類したもの。
生活強度?：基礎代謝に1.3をかける。
⇒散歩や買物などの１時間程度の歩行以外はほとんど座った状態で読書や勉強、あるいはテレビ、音楽鑑賞などをしている場合。
生活強度?：基礎代謝に1.5.をかける。
⇒通勤、仕事、家事などで２時間程度の歩行や立ち仕事の他は、座っている姿勢が大部分の場合。
生活強度?：基礎代謝に1.7をかける。
⇒生活強度?(やや低い)の者が１日１時間程度はウォーキングやサイクリングなどをしている場合。また、大部分は立ち仕事だが、うち１時間程度は農作業など、比較的強い作業をしている場合。
生活強度?：基礎代謝に1.9をかける。
⇒１日１時間程度、激しいトレーニングや木材の運搬など強い仕事をしている場合。
