Ｉ♡ﾏｯﾁｮコミュのトレーニング内容を公開しましょう！！

マッチョを維持する為のトレーニング内容を語りましょう。ボクは胸、背中、腕を1日、肩、足を1日、行ければもう一日デッドリフトを加えて、その都度走ったり、腹筋をしてます。
もっとできれば良いのですが。

コメント(7)

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こんにちは。　僕は週４か５回、ジムにいっています。
　
　僕はベンチ、デッド、スクワットを必ずやります。
　筋肉を太くするため、マックスから、ちかい範囲でします。
　スポーツによって異なるとおもいますが、やっぱ、パワー系が良いと感じます。
　ベンチ６０ＫＧを１０回より１２０，３０を１回のほうが効果があるように感じます。

[2] mixiユーザー 08月11日 23:38

週４か５ってすごいですね。ボクはベンチプレスはメインセットを１３０kgを3回やって、あとは２０ｋｇづつ落としていきます。以前は休憩を都度5分くらい取ってましたが短時間集中の方がいいと思います。

[3] mixiユーザー 08月12日 02:29

僕は週４ジムに言って各2時間やってます
もうちょっと時間をとりたいところではあるんですけどねぇ
4日を体幹前部・後部・脚・その他と分けてやってます
その他の日は予備日＆有酸素系中心メニューって感じで

共通の内容でアップが20分前後
エルゴメーター130ｗ90rpmかP-MAXのKp1.5で100rpmの90秒10秒のセットを10本

体幹前部の日は
バタフライ7reps3set
ベンチプレス7reps3set
インクラインダンベルプレス10reps3set
アームカール10reps3set
チンニング3set
体幹後部は
ラットプルダウン15reps3set（バック・フロント共に）
ローイング10reps3set
チンニング（ワイド）3set
ディップス10reps3set
脚
スクワット7reps3set
レッグエクステンション7reps3set
レッグカール10reps3set
カーフレイズ15reps3set

それぞれその日の体調で重さを微調整してます
セットに入る前に軽く１～２本軽いのでやってセット後にも１～２本やるって感じですね
残った時間はエアロバイクにつぎ込んでます
本当はバイクだけで1時間強ほしいんだけどなぁ・・・

[4] mixiユーザー 08月14日 09:42

皆さん良く行ってますね。
ボクも昨日行ってきました。
調子が悪かったので少なめで。
ベンチプレス130kg 1rep ,100kg 10reps,60kg 15reps
プッシュアップ15reps x 2
ラットマシン（バック）8reps x4
ラットマシン（フロント）8reps x4
バーベルロー8reps x4
アームカール8reps x4
リストカール20reps x3

有酸素を20分、腹筋を10分ほど。
ベンチはホント調子が悪かったです。

ジムに初めて行った20代前半の頃は週５やってました。
休みの日なんか、筋トレ、エアロ、水泳とフルコースでトレーニングしたら、さすがに疲労がたまりましたね。

[5] mixiユーザー 09月24日 19:57

今日は背中ひたすらデッドリフト 250kg
メインで！

[6] mixiユーザー 04月04日 21:38

僕は、重量より、稼働域をなるべく広く、フォーム重視でやってます。
重さが重要じゃないとは思いませんが、僕は、ベンチなら八割位のの８０Kgを15ﾚｯﾌﾟを補助ありでやりますよ。

[7] mixiユーザー 04月03日 14:35

昼休み休憩でベンチプレスとデッドリフト、懸垂、腹筋をそれぞれ3セットしかしてないなぁ‥皆さんを見習ってもっと鍛えねば！

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