この体重に何を誓うコミュのダイエット法～水泳編～

ネットで見つけたけん勝手に貼り付ける！！
みんな頑張ろう！！！＾＾

水泳は、なぜダイエットに良いといわれているのでしょうか？
それは、
?水の中に入る事で浮力が付き、体重も陸上で100％感じるのに対し
　て1/10位になるようです。
　これで膝への負担が減り、体重からくる怪我は減る可能性が高く
　なります。

?水の中は水圧があります。水圧があると血管が圧迫される為、血
　液を流そうと、全身の血液循環機能が向上（冷え性対策）します
　又、水圧で肺活量が下がり、少しの運動でもたくさんのトレーニ
　ングと同じ効果があると言われています。

?水温が体温より低い事で、体感温度が刺激され新陳代謝が活発に
　なる。

?水泳は、全身運動になる。
などの理由により、ダイエットに向いていると言われています

当然、ﾌﾟｰﾙに入る前には準備運動をしてください。体に、これから
運動を始めますよ、と伝えるためにも10分以上はおこないましょう

それでは、水泳です。泳ぎ方は、バタフライが一番いいです。
バタフライは、10分間で180KCALの消費に対して、
クロール140KCAL、平泳ぎ90KCAL、背泳ぎ100KCALの消費です
これを、30分位、息の切れない位のスピードで泳ぎ続けてください。
そんなに泳げないよと言う方！
ビート板を使用したり、他の泳ぎ方に変える事で気持ちも変わり、結
構長い事泳げます。試してみてください。
ただし、体調不良のときは無理をせずに水中ウォーキングや、ﾌﾟｰﾙか
ら上がることをおすすめします。
注：ウォーキングをする際に抵抗を付ける事でカロリー消費が上がり
ます。アンクルフロートなどを着けて歩くだけでカロリー消費が上が
ります。

?泳ぐのが下手だから泳ぐのはちょっとと言う方
　泳ぐのは下手な方がいいです。なぜなら、水の抵抗も増え、無駄な
　動きも増える事で運動量UP、ﾀﾞｲｴｯﾄ効果が上がります。

?水着はちょっという方
　見られる事で、女性も男性も綺麗に、格好良くなります。女優さんや
　男優さんが素敵なのも、見られているという気持ちが自分を素敵にし
　ます。
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?泳ぎがなれてくると速く泳ごうとしてしまいますが、これは間違い
　です。早く泳ぐと、無酸素運動になります。無酸素運動は、筋肉を
　つけるにはいいですが脂肪燃焼にはむきません。脂肪燃焼には、ゆ
　っくり泳ぐ有酸素運動です！更に、運動の30分前に、リジン、プ
　ロリン、アラニン、アルギニンなどの脂肪燃焼効果の高い成分パ
　リン、ﾛｲｼﾝ、ｲｿﾛｲｼﾝなどの筋肉を育てる成分が多く入った
　恒順香醋カプセルやアミノバイタルプロを摂取することで効果は高
　まります。

?当然の事ですが水の中にいる為、運動をしていない状態では体を冷
やしてしまいます。体を冷やした状態を20分以上続けると脂肪が着き
やすくなると言われています。休憩する場合は、水からでて休憩をし
ましょう。