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割れた腹筋をつくる方法［２］

mixiユーザー 2006年11月08日 16:18

腹筋は体を丸めたり　傾けたり　よじったり
色々な動作に関わっているんですが
まずは代表的な腹直筋の筋トレです

腹直筋を鍛えて脂肪を落とせば
「割れた腹筋」が姿を現します！

おさらい！筋力トレーニングの基本
息を止めない
ウェイトを（体）持ち上げる時に息を吐いて
戻す時に吸います
ゆっくりと正しいフォームで
勢い・反動を使わずに
上げるのに２秒　下げるのに２秒くらいのつもりで
意識を集中する
鍛えている部分に意識を集中しましょう。
疲れを残さない
筋肉痛になった部分は完全に痛みが抜けるまで休養を取ります

腹筋（腹直筋）のトレーニング
クランチ
STEP 1

床に寝転がって頭に軽く手を添えて・・・

ヒザの角度が９０度くらいになるように脚を上げます
STEP ２

手に力を入れず　脚の位置はそのままで　
ヘソのあたりを見るような感じで体を丸めます

重要なのは起き上がるのではなく体を丸める事！

目標回数
10〜20回×２〜３セット　
注意点
頭を床に下ろして休まない
手や首に余計な力を入れる
腹筋を使って起き上がるようにする

補足情報
脚を上げておくのがキツイ！
という人はヒザを曲げた状態で
足の裏を床に着いておいてもOKです

必要な道具は？
必要な道具：床があればどこでも出来る！

あると便利な道具：トレーニングマット

コピペです　参考にどうぞ

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