Ｍｔ．富士ヒルクライムコミュのどんな練習すると、どんなタイムに。

はじめまして、
第2回と4回に参加しました。

何といっても、
車を気にしない事、新緑、爽快でした。
どんな練習すると、どんな記録になるのでしょうか。

小生は、
日曜日午前を利用して50、60?走ります。
おっと、年齢は50です。
昨年は2時間20分。。。

コメント(9)

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[1] mixiユーザー 03月30日 18:03

先日、初めて100km走りました。
サイクルコンピュータは付けていないので正確な距離や速度は分かりませんが、復路はほとんどノンストップで2時間半くらいでした。
今回は平坦なサイクリングロードなので、本番までには傾斜のある道で練習する必要ありますよね。
走った翌々日くらいまで、足のだるさが抜けなかった。。。

ちなみに今回初出場なので2時間切りを目指してます。

[2] mixiユーザー 03月30日 22:00

しっかり計画を立てて効率のいい練習をすれば満足のいくタイムは出ると思います。
重要なのはその練習が自分に合っているかどうかです。

身体に『負担』をかけるのではなく、『負荷』をかけるというのを忘れないでください。

[3] mixiユーザー 04月02日 13:18

極・道明寺にぁーむさんの言葉には同意ですが、正直2時間切りが目標ならどんな乗り方しても距離踏んでおけば大丈夫かと。ちなみに私は普通に練習すると1時間15分前後、去年は富士ヒルクライム対策して1時間9分、今年はランニングばっかりやってるのでどうなることやら・・・・。（目標が富士登山競走の方ですから）

ヒルクライムに特化した対策ならローラーかエアロバイクを1時間程度高負荷が一番効く様な気がします。ただ正直、楽しくないでし、人にもよりますが1時間30分切るとかじゃなきゃ要らない気がします。

[4] mixiユーザー 04月02日 13:53

去年初参加でしたが、一番不安だったのは、「自分の目標タイムがどのぐらいかわからない」ってことでした。エアロバイクを170w負荷で１時間維持できるなら予想タイムは2時間…というような目安があると良いんですがね(笑)。

http://www.electricsheep.co.jp/hc/
こういう計算サイトもあります。平地巡航のページで自分の出力値を計算して、それからヒルクライムのページで出力値が先の結果と一致するようにタイムをいじってみると、わりと去年のタイムに近い数字が出てきました。まぁ目安にはなるかと。

（独り言）そうか、あと10kg落すか出力を15%上げれば、90分切れるか…orz

[6] mixiユーザー 04月02日 18:59

＞くらはしさん
そうなんです！まさに今の私がそれです。
どれだけ上れるかもわからないので、とりあえず2時間を目標にしてます。
心の奥底にある欲望では90分が目標なのですが

やはり心配機能強化も大事ですよね。
マスクして走るかな

[7] mixiユーザー 04月02日 20:09

まーきぃさん、

あと２ヶ月で手っ取り早く心肺能力を上げるには、インターバルが効きます。ジムなどのエアロバイクにはインターバル・モードが用意されていますので死なない程度にやってみてください。また、大抵のエアロバイクには心肺能力(Vo2max)を簡易測定する機能もついていますから、時々測定しておくと励みになります。

初めてのご参加ということであれば、スピードを指標にするよりも心拍をベースにしては如何でしょうか。例えば90分が目標ならば、エアロバイクで90分維持できる心拍数を探ったりして。

前回私は練習不足がたたって心肺能力よりも先に腿が逝ってしまいました。一応、事前にペースを決めていて、三合目を越えたあたりで少し心拍を上げる予定だったんですが脚がピキピキでぜんぜん心拍上げられませんでした。

なので、今回はインターバルに加えて、アウタートップで登坂したり長い直線をずっとダンシングで走ったりして、乳酸耐性を上げてます。もともとケイデンスは高かったんですが、クルクル回すだけでなくしっかり踏む方も鍛えようという目論みです。

ちなみに私は今46歳で運動しなかった歴44年です…そのため、理論はばっちりなんですが身体がついてきてくれないませんorz

がんばりましょう。

[8] mixiユーザー 04月02日 21:45

お初です。
自分は最近千本浜往復(千本浜公園～富士マリンプールまでですが)の後、裾野駅から富士まで往復(1泊)しました。初めての長距離です。
まだまだ初心者ですが、極・道明寺にぁーむさんの言う通り、無理して体に負担をかけるのではなく、自分のペースを見つけて適度に負荷を掛けていくのが良いと感じています。
最近はハートレートモニタで自分のペースを確認しながら負荷を調節しながらの走りを続けています。
自分は今年のヒルクライムに初参加します。
計画的なトレーニングを頑張りましょう。

[9] mixiユーザー 04月20日 19:40

ありがとうございます。
平日練習用にと、室内用の固定式ローラーを準備しました。
去年のツールﾄﾞフランスのビデオを見ながら踏んでいます。
選手のひざの上下＝ケイデンス？、にあわせ様と必死で踏んでます。
気分は、ツール。
「負荷」を意識すると、いい汗どばどば。
元気いっぱい、かなりいけそうな
イメージできあがってきました。

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