ノースリーブ好き＊＊コミュの二の腕ダイエット

入手情報＆エクササイズ

二の腕について＊＊

二の腕とは肩から肘までの腕のことをさします。
一般的には腕の内側にある筋肉（力こぶができる方）を「上腕二頭筋」
物を自分の方へ引き寄せるときなどに使われ、腕の外側にある筋肉を「上腕三頭筋」と呼ぶ。こちらは物を押し出すときなどに使われている筋肉です。
普段の生活の中で「上腕二頭筋」は自然とよく使われ鍛えられているが、「上腕三頭筋」は意識しなければあまり使われることがないため、体のほかの部分はやせているのに、二の腕だけが太いと行った事が起こりえるのです。

二の腕を鍛える方法＊＊

１キロのダンベルあるいは１.５リットル入りのペットボトルを用意。

1.片手に、ダンベル（又はペットボトル）を持ちます。

2.まっすぐ上に持ち上げ、手から肘までを頭の後ろに下ろします。
このときに、「上腕三頭筋」を使っているかもう片方の手で確認しましょう。

3.左右１０回から１５回繰り返しましょう。

次はダンベルを２個使った簡単エクササイズ。

1.イスに深く座ります。

2.ダンベルを両手に１個ずつ持ち、まっすぐ頭の上に上げます。
５秒たったら、ゆっくりと腕を前に倒します。

これを１０回から１５回繰り返す。

さぁ，時間がある時にちょこちょこやって、気軽に美しいウデを手に入れようじゃん！！

コメント(1)

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[1] mixiユーザー 09月19日 00:20

ほい！！超簡単なエクササイズをup↑
それは・・・

1.ベッドに膝を少し曲げて仰向けに転び、両手で枕を挟んで持つ

2.息を吸いながら枕を持った両手を頭の上まで伸ばす

3.息を吐きながら枕を膝まで持ってくる。
　このとき、脇腹の筋肉を意識。

これだけっ！！これなら続きそうじゃないですか！？
ゅぅ。も早速今日から続けますね♪

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