これからの夜間の練習に、フィットネス向上を図るトレーニングメニューを取り入れたいと思っていますので、
ランニングシューズを持参してください。※走りやすいならスパイクでも良いです。
今回のメニューは、アップ→ストレッチ→グリッド→ストレッチ→タッチフット(7分×８ やれる人は合間にラグビーサーキット)→
5分ほど休憩を挟んでから、
600ｍ×３→ 400ｍ×５ →200ｍ×１０→ 50ｍ×１０
600ｍから先のメニューの各インターバルは、体を冷やさない目的と有酸素運動を続けて、肺を強くする目的で、
パンチ、腕立て、腹筋、背筋、スクワット、ジャンプスクワット等
どれかを1本走り終わった後すぐにします。どれをするかは指定します。
(自分が、NZのクラブチーム全員でやっていたトレーニングメニューの１つです。)
フィットネス向上はコンタクト同様に強くなるには通らなければいけない道の１つです。
このメニューの後は、コンタクト練習をします。
だいたい2時間ほどの練習時間を予定しています。
よろしくお願いします。
以上。
ランニングシューズを持参してください。※走りやすいならスパイクでも良いです。
今回のメニューは、アップ→ストレッチ→グリッド→ストレッチ→タッチフット(7分×８ やれる人は合間にラグビーサーキット)→
5分ほど休憩を挟んでから、
600ｍ×３→ 400ｍ×５ →200ｍ×１０→ 50ｍ×１０
600ｍから先のメニューの各インターバルは、体を冷やさない目的と有酸素運動を続けて、肺を強くする目的で、
パンチ、腕立て、腹筋、背筋、スクワット、ジャンプスクワット等
どれかを1本走り終わった後すぐにします。どれをするかは指定します。
(自分が、NZのクラブチーム全員でやっていたトレーニングメニューの１つです。)
フィットネス向上はコンタクト同様に強くなるには通らなければいけない道の１つです。
このメニューの後は、コンタクト練習をします。
だいたい2時間ほどの練習時間を予定しています。
よろしくお願いします。
以上。
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