フルマラソンコミュの初めて走る予定なのですが・・・・

１１月２３日の福知山マラソンに出る予定してます。
なんとか、完走だけできればと思っています。
欲を言うと４時間をきりたいです。
今までハーフの経験しかなくて、とても不安でいっぱいです。ハーフも後半少し歩いてしまうのが、現状です。
ハーフのタイムは１時間４６分でした。
具体的にどのような練習をすればいいでしょうか？
ちなみに、練習はハーフの時は、１ヶ月前から始めてトータル
50-60ｋしか走ってないです。
最高でも１日10ｋです。
全然たりませんよね？？

コメント(15)

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[1] mixiユーザー 10月03日 23:13

あたしは去年初マラソンでしたが、週に４～５回走りました☆
週３回は１０キロくらいで、週１回１５キロ以上は走るようにしました。始めたのは走る４ヶ月くらいまででしたー！
ぜひがんばってください☆☆

[2] mixiユーザー 10月03日 23:27

＜まやすけさん
アドバイスありがとうございます☆
やっぱり、それくらい走ったほうがいいですよね＾＾；
あと１ヶ月ちょいしかないですが、出来るだけ走る距離を増やしてがんばります。

[3] mixiユーザー 10月04日 06:45

一度20kmは走っておくことをお勧めします。本番前に頑張りすぎると疲労が蓄積して本番で足が止まることあるそうですので、気をつけてくださいね。

[4] mixiユーザー 10月04日 08:26

走るだけじゃなく、腹筋も頑張ってやれば、腰の位置が高く維持できるようになり、結構違ってくると思いますよ。
できれば合わせて背筋・腕立ても。
まあとりあえずは腹筋から。

[5] mixiユーザー 10月05日 18:41

ひともぢ28号さん、ミギラさん
色々アドバイスありがとうございます。
ぜひ、参考にさせてもらいます。
昨日は、腹筋しました☆

[6] mixiユーザー 10月08日 18:08

フルマラソンとハーフマラソンは天と地ほど違う競技と考えてよいと思います。
俗に言う’30キロ’の壁です。
最高10キロいうのは全然足りません。LSDでいいので長距離・長時間走ることをお勧めします。（一回でも良いので30キロは走ってみましょう）

フルマラソンを完走した先には新たな世界が見えると思います。
是非、楽しんでください。

[7] mixiユーザー 10月08日 20:34

はじめましてki-bonといいます。

私は昨年始めてフルマラソンを走りました。走る前に先輩から最低１回は３０キロ走れ!と言われました。でも私は42.195キロを１ヶ月前に走りました。これで、フルは完走できると自信が付き初フルで3時間33分55秒の結果でした。
時間があるのなら1回40キロもしくは3時間ＬＳＤをお勧めします。
私もフル3度目で3時間半を目標に頑張っています。
(専；▽；務)さんも頑張って下さい！

[8] mixiユーザー 10月11日 23:28

カズさん、 ki-bon さん書き込みありがとうございます☆
カズさんの言うように、一度３０キロ走ってみます☆友達と走る約束しました。
（だいじょうぶかな・・・少し不安）キロ７分くらいで、いいのでしょうか？？
２日連続で15キロ走ってかなり、足が筋肉痛になっちゃいました＞＜。本当に色々アドバイスありがとうございます。

[9] mixiユーザー 10月12日 00:45

はじめまして！

ワタシも福知山でマラソンデビューします☆
デビューからフルマラソンエントリーという無謀さ(^^；
今まで練習で最高１１キロしか走れてないんですが。。。
不安です(≧≦)しかも８キロ以上走ると必ず翌日左足の
膝関節が痛むのです(涙)

今週末、一日２０キロを２日続けて走る予定です！
(専；▽；務)さん、お互い頑張りましょー☆

・・・アドバイス何も書けずスミマセン(＞＜)
皆さんのアドバイス、ワタシも読ませていただきます☆

[11] mixiユーザー 10月12日 12:59

まだ時間ありますので、走行距離を増やしましょう。
福知山は、最後の坂が難関です。
エイドもしっかりしていて安心なコースです。

私は昨年２回目のフルマラソンが福知山で、３時間２８分でした。
昨年の１０月は月間３００ｋｍ走ったので、距離に対する不安はありませんでした。
一ヶ月前に３～４時間走or３０～４０ｋｍ走をしておくと安心です。
レース一週間前は練習無理しないようにして、しっかり栄養をとっておきましょう。

[12] mixiユーザー 10月12日 18:06

＞しょうろさん
福知山マラソンお互いガンバって完走しましょーー♪
いきなり、フルはかなりきついと思いますが、がんばってください☆
自分も初マラソンが、ハーフで練習、全くしなかったんで、疲労骨折になりかけましたよー＞＜。２週間も痛かったです。
結局、歩きまくりで、２時間８分もかかっちゃいました。
よねさん、ヤスさんもありがとうございます☆
みんな、同じように30ｋ走るといいっていってくれますので、
しょうろさんもがんばってみては？？

[13] mixiユーザー 11月20日 19:40

あと3日！！しかなくなってしまいました。
練習が、ひざが痛くなったり、風邪引いたりと、思うように出来ませんでしたが、10月からトータル200ｋくらい走ってると思います。

不安いっぱいですが、がんばってきます！

また結果報告します！！
いろいろ話きいたら、4時間以内はむりっぽいなあ＾＾；
目標完走に変更ですΣ(￣▽￣ﾉ)ﾉ

[14] mixiユーザー 11月20日 22:33

ついに目前に迫ってきました～！！
緊張しすぎてますが楽しみです☆
実は、継続で走ったのが最高でも２２．４キロなんですが。。。完走できるかなぁ。

思えば８月末から練習を始めて初めは２キロを走るのが精一杯だったんだなぁとか思うと感慨深いです(≧≦)
とりあえずは頑張って各関門をクリアして完走することが目標であります(^^)

参加される皆様！
当日は雨っぽいですが、負けずに頑張りましょう☆★

[15] mixiユーザー 11月20日 23:22

僕も緊張っす！
初マラソンなんで、完走できるか不安↓
僕なんか８月９月はいろいろと忙しく練習できず、再開したのが１０月から…これはほんとにやばいですっ！！！
気合で走ります☆

しょうろさん頑張りましょ！！！

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