寝るのヤダ。コミュのショートスリーパーになぁれヽ(´∀｀)ノ

天才と呼ばれるショートスリーパーな人物と平均睡眠時間

●発明王エジソン＠４時間
●英雄ナポレオン３時間
●天才画家レオナルド・ダヴィンチ約９０分

一般的に一日の睡眠時間が６時間未満で平気な人をショートスリーパー、９時間以上必要だという人をロングスリーパーと言うそうです。
それぞれ人口の５～１０％いると言われているらすぃ。

残りの８割は約６～９時間を最適睡眠時間とするバリュアブルスリーパー。ここから理想の睡眠時間＝８時間となたぬだて。

逆にロングスリーパーの偉人はアインシュタイン。
それから、ナポレオンはバリュアブルスリーパーでいつでもどこでも眠れるとの情報もあり。
実際には睡眠時間＝能力ではないようです。（ｶﾞｯｶﾘ
何より、質の良い睡眠をとることが大事なんですね。
では、ちゃんと身体も修復できて質良く寝れた上で睡眠を短くしたいものですぬ。

睡眠の基本パターンは、浅いノンレム睡眠から始まり、深いノンレム睡眠へと移行するそうです。
深いノンレム睡眠は、脳や身体の休息時間。
この間に老廃物除去や細胞修復がされるそうです。
その後レム睡眠へと切り替わり記憶の固定がされる。
この繰り返しが睡眠の基本となります。

ショートスリーパーは、この基本パターンのノンレム睡眠を効率良くとり、わずかな時間でもきちんと回復をするそうです。
これが短い睡眠でも健康を保てるゆえんではないかといわれています。

本来健康維持のため、睡眠不足を補うためにこのようなことを誰でも出来るそうです。
この健康維持のための秘策が習慣化され、ショートスリーパーとなるらしい。

何が大事って、定まった就寝時間をまず決めることかとおもいます。
睡眠を減らすのには、30分ずつ減らして調節するんですが、リズムが重要。
推奨されているのは、起床時間を定めることだそうです。
起床時間を同じにして、寝る時間を少しずつ減らしていくそうです。
こうするとリズムが狂いにくいんだて☆

コメント(26)

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[1] mixiユーザー 12月29日 00:09

ち、ちなみに…傾向として…

ロングスリーパーは脳神経を酷使する人に多く、独創的且つ型破りな発想に富むらすぃ・・・性格は非順応的で内向的らすぃ。

ショートスリーパーは脳神経を酷使したり、悩んだりしない（爆）
性格は楽観的、順応的、外交的らすぃ・・・

な、なんかさ、脳神経を酷使しないて・・・悩まないて・・・あふぉな集まりみたいなことなてるやん…

｡･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡

[3] mixiユーザー 12月29日 03:20

うへー
そなぬか…
おで脳神経使うとオミソ熱くなるねん…

[4] mixiユーザー 12月29日 03:53

ハギノたん＠

だろｗｗｗ
ボニもあたってるわ……orz　ｳﾋｬﾋｬｗ

きぬちゃん＠

うひ；
んでもうまそうやね(*´ｪ`*)
日本酒も少しそのお味噌にたらして、
ぐつぐついわそう♪

[5] mixiユーザー 12月29日 07:03

初めまして
このコミュめっちゃ勉強になりますね。
ぼかぁロングスリーパーなので
常日頃睡眠短くても動けるようになりたいって思ってました。
訓練でショートスリーパーになれるんですねえー
目からウロコ(・∀・)
でも内向的ではないと思うけどなあ＾-＾A

[6] mixiユーザー 12月29日 23:11

ユゥスケたんﾊﾂﾖﾛでしヾ(@＾▽^@)ﾉ

うぬうぬ、ボニはアフォでしが、
昨日必死こいて調べてきますた！

これからもなんかあたらｶﾞﾂｶﾞﾂ
のっけます！がんがりまっす！！
ので！ﾖﾉｽｸ(*´∀`*)

うあ、これまた逆のロングスリーパーさん！

あ、でもね、もしﾁｬﾚﾝｼﾞしてみて辛さがある場合は
逆にストレスがかかってきて健康維持の妨げになるそうなので
慎重にどうぞm(*_ _)m ぺこぉりぃ☆

日中眠くなるようなら仮眠数十分（確か10～15分だたかな？）
でも取るといいらすぃーよんｗ
その場合は長くとらないことが大事みたいｗ

んでもきっと出来るはず！
少しでもたくさん有意義に時間使えるとうれしいですよねんｗ
がんがりまひょ(ﾟ∀ﾟ)ｳﾋﾋ

[7] mixiユーザー 01月04日 03:32

あけおめ、ことよろ'ー'ｽ
先生、えーわたくし、仮眠(睡眠)などは15分で一区切りって聞いたことがあります。例えば20分寝るよりは15分、40分寝るよりは45分寝たほうが効果があると某愛読誌に載っておりましたので報告させていただきます

ちなみに寝溜めも大好きです。大晦日から4日の今まで10時間しか寝てないです。多分これから15時間くらい寝ると思います
いーなーｼｮｰﾄｽﾘｰﾊﾟｰ(*'-`)ﾁｭﾝﾁｭﾝ

[8] mixiユーザー 01月07日 11:10

ｱｹｵﾒｺﾄﾖﾛ(ﾟ∀ﾟ)

…(゜Дﾟi|!) ひ；せ、先生ｗｗｗｗｗｗｗｗ
そ、それボニには似つかわしくない呼称でとてもかゆいｗｗ
知り合いが見たら腹よじって笑いそうやｗ　ｱﾋｬﾋｬｗ

15分か！！
やっぱ奇数がええんかな？？？
確か睡眠してて起きるのも楽に感じるんて奇数睡眠時間やよね？？
偶数時間経過だとううう、つ、つらいってなって奇数だとぱっちりさっぱりおはよー(ﾟ∀ﾟ)ってなるって。
これもレム・ノンレムの加減やと思うけれども。

寝溜めもできるぬかｗ
すげいぬ。
大晦日から4日までで10時間てｗｗｗｗ
平均一日２時間睡眠！？
じゅうぶんショートスリーパーっぽいやんｗ

んでもその後めっちゃ寝てまうから「っぽい」になるんかぁ。
んでもボニもしわ寄せ来てるからちゃんとしたショートスリーパーにはなれてないわぬ；；

完璧なショートスリーパーなりたいねぇ。
がんがれ、マイ・バディー（￣∀￣）

[9] mixiユーザー 04月16日 01:13

はじめましてです～

自分、ショートスリーパーかも～～～！！！

てゆーか、寝たくない！！！

てゆーか、mixiにハマって寝れない！！！

[10] mixiユーザー 04月16日 20:44

●秀人さん

はじめましてーーー(*＾▽＾*)ﾉｼ

おおおおｼｮｰﾄｽﾘｰﾊﾟｰかもですかｗ
いいことですよねん☆

うんむ！！寝たくない！！ｲｯｿｲｯｿｗｗｗ
わかる！めっちゃわかるその気持ちｗ
ボニもﾐｸｼで寝不足だもの｡･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡　うははｗ

[12] mixiユーザー 04月18日 02:40

最近すごくショートスリーパーです
前はかなりロングでしたが。

少し環境が変わり、早起きしなきゃならなくなったのでボニさんの言っていた「起床時間を定める」ってことを試しました。そしたらできちゃいましたｗ

最近は毎日３，４時くらいまで起きてますが８時にはちゃんと起きれます。目覚ましのスイープ機能使いまくりですがｗ

ありがとう、ボニさんｗ

[13] mixiユーザー 04月18日 03:10

あと参考になったのが２，３ヶ月前に読んだショートスリープに関しての一冊の本です。
ロングスリープに悩んでた自分としては目からうろこです。
「３時間　熟睡法」（かんき出版　著：大石健一）
というやつです。

科学的にショートスリープのやり方を説いています。
かいつまんで書いてみますね。
睡眠の質は最初の３，４時間が一番高く、時間を追うごとに低くなるそうです。
なぜなら睡眠はノンレム睡眠（深い方の睡眠）をもって脳の疲れを休息させることができ、時間を追うごとにレム睡眠の時間の方が長くなってくるから質も落ちてくるという理由から。
そして長時間睡眠者と短時間睡眠者を比べると、とっているノンレム睡眠の量はほぼ同じなので、睡眠が短いからといって長時間睡眠の人よりも脳の休息が足りないということはない。

ではどうすれば短時間睡眠ができるようになるかというと・・
1.起床時間を設定する（ボニさんの言ってた通りですｗ）
2.朝日を浴びて体内時計をリセットする
3.二度寝は絶対にしない
4.五感を刺激する（伸びやあくび、挨拶をする、熱いシャワーを浴びる、など）

短時間睡眠に重要な量より質を高める
そのために・・
5.α派を出しつつ眠るｗ（ヒーリングミュージックやヨガ、ストレッチ、軽い運動、入浴後少し置いた頃合、フレグランス・アロマなどが効果的）

かいつまんで書きましたが概ねそんなかんじです。
他にも睡眠とかショートスリープについての為になるうんちくとか書いてあって結構読みやすかったので、よかったら読んでみてくださいｗ

[15] mixiユーザー 04月18日 22:11

「３時間　熟睡法」（かんき出版　著：大石健一）

この本は僕も読みました。ちょっと、ユｩスケさんがうらやましいなぁ。
と思ったけど、自分、今はだいたい6時間睡眠なんだけど、まぁ、いいかな。とも思う。
長く寝過ぎると頭がボーッとして辛いし、短すぎると日中起きていられません（＾＾；

[16] mixiユーザー 04月20日 03:34

＞まこさん
おお　読みましたか＾＾

６時間で調子いいなら充分だと思いますよ。
僕もまだ目覚ましかけないで寝ると９時間くらいは寝ちゃいますし。

あと大分以前に、睡眠には１５分ごとになんからの区切りがあると書いたのですが、前述の本に「レム睡眠、ノンレム睡眠は約９０分おきに入れ替わる」とありました。
信憑性としてはこちらのほうが理論的なので、今はこちらを推します。訂正させて下さい、すいません

[17] mixiユーザー 02月02日 16:10

子ども一人生まれそうな勢いで遅れてのレス・・・
＿|￣|●＜ｽﾏﾝｶｯﾀ

♡えり♡

そうなんや！！！！！
B型ってあんま寝やんのかとおもってた！
あ、こういうトピつくってみよか。
ちがうんかな？
AB型はよう寝るらしいで、AB型ｺﾐｭにあったｗ
でもえりは典型的なB型な気がするｗｗｗｗｗ

♡ユゥスケさん♡

うぉおおおおおお改造成功おめでとうございます！
ってかﾜﾀｼは最近ｼｮｰﾄｽﾘｰﾊﾟｰ通り越していつ寝るねん！！
みたいな・・・危険です。。ふふ・・

有力な情報もありがとうございます。
ﾜﾀｼのいけないところは時間がばっらばらなとこです；；
ちゃんとリズムつくってやらんと身体かわいそうですねえ・・
それ、読んでみなくてはっっ！！

♡１４番目のもういない方♡

ごめんね・・・・遅かったね・・・＿|￣|○ il||li
頭から煙がでていませんように＞＜
ｼｮｰﾄｽﾘｰﾌﾟでがんばってください。ここからお祈りしてます！
☆彡　*.:*:.｡.: (人 *)

♡まこ＠おでんさん♡

ﾊﾞﾘｭｱﾌﾞﾙｽﾘｰﾊﾟｰかもですね！
ﾛﾝｸﾞでもなく、ｼｮｰﾄでもない人。
それがぴったりな人（♛ฺܫ♛ฺ）
ほんとはそれが一番なんでしょうねｗ

♡ユゥスケさん♡

なるるる・・・90分おきっと..._φ(ﾟДﾟ )
いろいろありがとうございます！！

これからもよろしくおねがいしますね☆

[18] mixiユーザー 07月15日 13:34

生活が逆転･･･
ショートオキーパーなってます･･･

[19] mixiユーザー 07月15日 15:17

♡バリ猫さん♡

ボニも・・・・・・・・・・
わりにﾐｸｼまめぢゃないし・・・
なにやってるかさえももうわかんない＠＠

[20] mixiユーザー 07月16日 10:45

あ、ボニも言うてもた(o´艸｀)
ｱﾀｼも・・・の間違いです・・・・・・・・・・prz

[22] mixiユーザー 05月02日 02:28

平日はショートスリーパーで休日はロングスリーパーですねｗｗ
ショートのときは３時間
ロングになると9時間以上ですねｗｗｗｗｗ

[23] mixiユーザー 05月17日 22:50