理想の体型になる!!!コミュの重量と回数について

トレーニングをする上でまず覚えなければいけないのは、正しいフォームです。

まずはダンベルを持たないで、もしくは軽いダンベルでフォームを覚えましょう。
このとき反動を使わずに、力を入れるとき（ダンベルをあげるとき）に息を吐く、戻すときに息を吸います。

力を入れるときにある程度声が出てしまうのは、息を吐きながら力を入れているとなってしまうのである程度は仕方ありません。
（私も限界ギリギリだとウォーとか言ってしまいますw）

フォームを覚えたら重量と回数の関係です。
まずＲＭという言葉を理解しましょう。

例えば５ＲＭというのは5回はできるけど6回はできない重量という意味です。

本気を出せば6回あがるときは５ＲＭではありません。

目的によって目標とするＲＭは変わってきます。

筋力アップ →３～５ＲＭ
筋肥大 →６～８ＲＭ
筋持久力アップ →１０～１５ＲＭ

とだいたい言われています。
初心者は10回できる重量を最初のうちは目安に行った方が無難です。（怪我防止の為）

ちなみに筋トレは戻すときが筋肥大には効果的ですので、挙げるときはスッと挙げ、戻すときに2～3秒程度かけて下ろすのを意識しましょう。

またターニングポイントで1秒程度ストップするのも効果的です。

スッと挙げ1秒とめる→2～3秒かけてゆっくり下ろす→1秒とめるの繰り返しです。

ただ勢いだけでイッチニ、イッチニとやる方いますが、無意味ですw

トピックのリクエストお待ちしてますのでよろしくです。