理想の体型になる!!!コミュの食事について（トップビルダーは食事だけで脂肪減量？）

食事について、これはとても大切です。
ある有名なビルダーの言葉にこんなものがあります。

「普段の食事はトレーニングの２倍以上重要だ」
まさにこの通りです。どんなに毎日トレーニングしようとも、食事に関してきちんと管理できなければ効果はあまり期待できないでしょう。

食事について重要項目は以下だと考えます。

１　摂取カロリー
２　摂取たんぱく質
３　食事回数（間隔）
４　ＧＩ値
５　サプリメント

まず摂取カロリーについてです。前のトピックでもお話しましたが、摂取カロリーと消費カロリーの量を調整することにより、増量、減量はされるものです。

ですから減量したいならば摂取カロリー＜消費カロリー
逆に増量したいならば摂取カロリー＞消費カロリーにすればいいわけです。

ちなみに自分の基礎代謝が分からない方はネットで検索もできますが、一番はジムなどに置いてある有料のインピーダンス方式でのインボディ測定かと思います。

ちなみに私は以前に健康診断のとき、とある保健所ではかったところ、体脂肪率が３３％となって頭にきて上半身を見せ付けたことがありましたｗ

ジムの機械は数百万するそうなので、それが一番正確かと思います。

次に摂取たんぱく質についてです。
現在の体型を構成している筋肉量を維持するためには、自分の体重[ｋｇ]×1.0〜1.5[ｇ]のたんぱく質が１日で最低必要だといわれています。

減量したり増量する場合は３倍以上ともいわれています。
よくある間違いが、野菜だけ食べてダイエットなどです。

摂取カロリーは低くなりますが、野菜にはたんぱく質はほとんどありません。
ですから筋肉も落ちリバウンドします。

見た目を良くしたいならば、体重を気にする必要はありません。
体重ばかり気にしている人は減量に成功しないでしょう。

大切なのは体脂肪率です。重なりますがいくら体重が落ちても筋肉も落ちては意味ないむしろ最悪ですよね？

では減量するときにいかにして脂肪だけを落とせるか。
それが論点です。

結果からいうと筋肉を全く減らさずに脂肪だけ落とすことは不可能のようです。
ですができる限り筋肉を減らさずに行うことは可能です。
詳しくは筋肉のトピでふれようと思います。

次に食事回数です。人には一度の食事から摂取できる栄養に限界があります。

様々な意見がありますが、例えばたんぱく質の場合４０ｇ程度のようです。
ですから摂取できる量以上に摂取した場合、脂肪として蓄えられます。

私の場合は腹６分目くらいで考えています。
そのかわりに回数は増やします。そうすることにより余計な栄養を摂取しないで効率よく代謝することができます。

以前目がテンでも同じ企画をやっていましたが、１日５食にしただけで結構な結果がでていました。

続いてＧＩ値です。これは食べ物を摂取してから吸収されるまでの時間を数値化したようなものです。
値が低ければ消化吸収されるまでゆっくり、逆に高ければそれが速いということです。
これがなぜ重要かというと腹持ちに関係するためです。ＧＩ値が低いものはゆっくりなため腹持ちがいい＝減量に適している。
逆にＧＩ値が高いものは腹持ちが悪いため増量に適しているということです。

さらには脂肪をつくりやすい環境かどうかにも関係してきます。
ＧＩ値が高いものは急激に血糖値があがります。これを抑えようとインスリンが分泌されますが、インスリンの分泌量が増えると脂肪ができやすい環境になってしまいます。
ですからＧＩ値は大切なのです。

ちなみにヘルシアや黒烏龍茶は血糖値の上昇を抑える為、脂肪ができにくいという理屈です。

最後にサプリメントです。私はプロテインの摂取は必要かと思います。

私の場合９０ｋｇなので１日で２５０ｇのたんぱく質摂取を目標にしています。
１日６〜７食なので、一度で４０ｇが目安です。

しかしながらこの数字だけ見てもカロリーが基礎代謝を超えては増量になってしまいます。

現在は体重、筋肉量維持が目標なため、摂取カロリーが基礎代謝を超えないように考えなければいけません。はっきりいって普通の食事からでは無理です。

例えば焼肉弁当、８００kcalで１８ｇ。目標の４０ｇのためには２つも食べなければ。。。その時点でカロリーoverでアウトです。

ではどうするか、魚や鶏肉をメインにして炭水化物、脂質をできる限りとらなければ可能です。

しかし飽きがきます。
たまには好きなもの食べたいです。そんなときにプロテインで補うのです。

プロテインはわずかなカロリーでたんぱく質がたくさんとれます。
ヒルズダイエットも成分的にはプロテインに近いですから減量成功するんでしょうね。