綺麗は食べ物から！コミュの血管年齢を若くする方法

血管が老化する要因とは

血管が老化すると詰まりやすく破れやすくなります。
わたしたちの血管は「加齢」とともに老化していき、弾力性を失って硬くなり、破れやすくなります。これを「動脈硬化」といいます。「動脈硬化」になっても自覚症状はありませんが、血管がつまったり破れたりすれば脳卒中や心筋梗塞といった、命に関わる重大な病気を引き起こすことになります。老化は避けては通れないことですが、生活習慣によって老化のスピードを遅らせることが可能なことがわかっています。

「加齢」以外にも様々な要因が重なり合っています。
「脂質異常症」は血液中にコレステロールや中性脂肪が過剰になると、血管の内壁にべったりと付着して血管内が狭くなり、血液が流れにくくなります。その結果、血管は弾力がなくなり、もろくなってしまいます。動脈硬化の進行を早める要因として、高血圧や糖尿病、肥満や運動不足、ストレス、喫煙などが挙げられます。

健康診断の結果や生活習慣で血管年齢が想定できます。

健康診断で肥満度、高血糖、高血圧、高脂血症、尿酸値が高かったり、喫煙、運動不足、ストレス、偏った食生活、睡眠不足などの生活習慣は血管の老化を早めます。実年齢は30代なのに血管年齢は50代といったギャップの大きい方が増えています。チェック項目で当てはまることが多いほど血管年齢は実年齢よりも高くなります。

【血管年齢を老化させる要因】
■肉類や脂っこいものが好きでよく食べる
■甘いものが好きでよく食べる
■塩辛いものや味つけの濃いものが好きである
■野菜や果物をあまり摂らないほうである
■ついお腹いっぱいになるまで食べてしまうことが多い
■食事時間が不規則であることが多い
■間食をしたり、夜遅く食事をとることが多い
■外食や市販の弁当を利用することが多い
■インスタント食品や冷凍食品をよく利用している
■お酒を飲む機会や飲む量が多い
■太りぎみである、メタボもしくは予備軍である
■中性脂肪やコレステロール値が高めである
■血圧が高めである
■血糖値が高めである
■定期的な健康診断を受けていない
■両親や兄弟に脳卒中や心臓病で倒れた人がいる
■過労や睡眠不足、夜更かしが続いている
■一晩寝ても、疲れがとれない、寝た気がしない
■運動不足だと感じている
■車などを利用することが多く、歩く機会が少ない
■職場や家庭でストレスが多い、
■最近、笑ったことがない、感動がない、涙を流していない
■せっかちでイライラしやすい
■几帳面で責任感の強い性格な方である
■これといった趣味がなく、休日は家でゴロゴロしている
■喫煙している
■お風呂はシャワーばかりで身体を温めない

血管年齢を若くする方法は食生活が基本です。
青魚（いわし、さば、さんまなど）に含まれるＥＰＡやＤＨＡは血管を傷める悪玉コレステロール（ＬＤＬ）を減らします。
動脈硬化の進行度の目安は、悪玉コレステロール（LDL)と善玉コレステロール（HDL)の比率「LH比」が高い人ほど動脈硬化のリスクが高くなります。LH比が1.5以上になると動脈硬化の可能性が高くなります。

エキストラバージンオリーブ油や高オレインひまわり油に多く含まれるオレイン酸には善玉コレステロール（ＨＤＬ）を減らさず、悪玉コレステロール（ＬＤＬ）だけを減らす作用があります。炒め物やサラダのドレッシングにもオリーブ油を使いましょう。

抗酸化食品を積極的に摂りましょう。
生活習慣の乱れは活性酸素が発生させて動脈硬化を早めます。この活性酸素を抑える食品が抗酸化食品です。抗酸化作用のある野菜や果物などの食品はたくさんあります。
アントシアニン（ブルーベリー・カシス）　ケルセチン（玉葱皮、そば）　ルチン（そば）　カルコン（明日葉）　ロズマリン酸（シソ）　ゴマリグナン（ゴマ）　クルクミン（ウコン）　タンニン（お茶）　スルフォラファン（ブロッコリー）　βカロチン（緑黄色野菜）　リコピン（トマト）　アスタキサンチン（鮭・イクラ）　ルテイン（ケール・ほうれん草）　フコイダン（海藻）　βグルカン（キノコ）　ペクチン（リンゴ）　などです。

日本人が摂取し過ぎてる食品ははぶきました。

納豆はコレステロール値を正常に保つ働きがあります。
納豆にはナットウキナーゼの血栓を溶かす作用があります。納豆1パック程度で食べてから12時間程度は効果が継続します。心筋梗塞の発作は朝起きることが多いため、夕食時に納豆を食べるのがおすすめです。
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「血管年齢のスパードクター」
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