MiXiフィットネスFreak♪超健美コミュの★有酸素と無酸素(筋トレ)の順番は？(ﾀﾞｲｴｯﾄ)

◆効率良く体脂肪を燃焼させる・・・夢のような言葉ですが（笑）

有酸素運動と無酸素運動(筋トレ)の順番ってどうしてます？
ジムでの有酸素運動と筋トレの順番！？にその秘密があったのです。
↓↓↓↓↓
http://www.ehills.co.jp/rp/dfw/EHILLS/townguide/fitness/column02/index_column02.php

■結論は・・・
無酸素運動で糖質を使い切り、有酸素運動を始める頃にすぐに脂肪を使える
状況をからだの中に作っておけば、効率よく脂肪が燃やせるというわけです。

?ウォーミングアップ(ストレッチなども入れる)
↓
?筋トレ(なるべく※糖質を使い切る）
↓
?有酸素運動（ランニングマシンやエアロなどで※体脂肪燃焼）

いかがでしょうか？皆さんも有酸素と無酸素の運動を
バランス良く行ない！効率良く脂肪燃焼してみては！？^^

※効率良く体脂肪を燃焼させる(おとす)について・・・
その他の情報や補足などありましたら皆さん教えて下さいね。

コメント(35)

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[1] mixiユーザー 06月19日 00:30

前に、セントラルでトレしてたときは逆教えられてたんですけど、
今回ＴＩＰで、プログラム作ってもらうときに、Rushさんと
同じ順序をスタッフさんに教えてもらいました♪
糖質を使い切るとか、難しいことは抜きでしたけどね(^^;
でも、ウォーミングアップってどれくらいやっていいのか
時々迷います。

[2] mixiユーザー 06月19日 00:42

●ななこさん。早々の書込みどうもです。^^
超即効レスします。（笑）

＞＞ウォーミングアップってどれくらいやっていいのか時々迷います。

アップは一般的には10分～15分位ってところでしょうかね？
軽い有酸素やストレッチなど！！

でも、自分も好きなプログラムなんかの時間が迫っていると！
どうしてもアップを抜きがちです・・・^^;

[3] mixiユーザー 06月19日 13:43

>>Rushさん
ストレッチ終わったあと
軽い有酸素でアップしてるんですけど、
小心なもので、10分くらいでバイク降りると
こいつもうバテタノかと思われるのがヤで
15分くらいこいでます(^^;　変わんないのに･･･。
だから、ストレッチとあわせると20分くらい
やってます･･･。バカですよね。

[4] mixiユーザー 06月19日 13:58

ほえぇぇ知らなかった(*´Д｀)

でもｷﾝﾄﾚで全身だるーい中、エアロでハードな動きができるか疑問だ(´－｀)

今日は4時からｴｱﾛなので、3時ごろいってｷﾝﾄﾚしてみよっと♪。☆*ヾ(*´3｀)ﾉ*☆。♪

[5] mixiユーザー 06月19日 15:55

>無酸素運動で糖質を使い切り、

っていうか、筋トレすると成長ホルモンの分泌が活発化されて、それが脂肪燃焼に効くって、以前Tarzanに書いてあったような気がする。

[6] mixiユーザー 06月20日 00:17

ジムのインストラクターの方にエアロビやる前にマシン（筋トレ）やった方が効きますよ！と言われたんですが　時間ぎりぎりにジム行ったりした時って、筋トレやらずにエアロビやっちゃってたので・・結局動いて汗かいて満足はしてたけど　あまり効果はなかったってことですよね？？（悲）　これからは　気をつけようっと！！（^_＾）

[7] mixiユーザー 06月20日 12:26

3：●ななこさん　どもです。^^

＞＞10分くらいでバイク降りると
こいつもうバテタノかと思われるのがヤで15分くらいこいでます(^^;　

（笑）（笑）（笑）そうそう！周囲の目ってありますよねー。（笑）
自分なんてプログラムで最後のほう完全に死んでるのに・・・
もぅ根性だけで、大きく動いちゃったりしてますから。（笑）

それにアップ時間はあくまで目安ですので、全然問題ありません。
時間がゆるすなら丹念なほうがいいに決まってますから！^^

[8] mixiユーザー 06月20日 12:29

4：●ｻﾌｶﾞさん　お久しぶりで～す。^^

＞＞今日は4時からｴｱﾛなので、3時ごろいってｷﾝﾄﾚしてみよっと♪

昨日の筋トレ後のエアロはいかがでしたか？（笑）←最初は無理しないでね！
自分も順番なんて！あまり深く考えてなかったのですが・・・
同じことやって、少しは効果が違うのならって思いましたよ。

ちなみに、紹介サイトでは食後2時間は脂肪燃焼しないって・・・^^;
まぁ。他にもあるのでまたそれは新トピでっ！

これからも注目＆書込みヨロシク♪です。(^^ゞ

[9] mixiユーザー 06月20日 12:31

5：●Seagullさん　はじめまして。書込みどうもです。^^

＞＞筋トレすると成長ホルモンの分泌が活発化されて、それが脂肪燃焼に効くって

なるほど！結果的にはそうだと思います。　専門的な事はわかりませんが・・・
自分がやってる筋トレで加圧トレーニングってのがあるのですが！そのマニュアルに

※有酸素運動を行う場合、加圧トレーニング後は分泌される●成長ホルモンによって
体脂肪が血流に溶かし出されるので、加圧トレーニングの1時間後くらいから
有酸素運動を行うと脂肪燃焼効果が高まります。

・・・・・って書いてありますので！
あと、そこらへんの情報はチョット勉強して後日、新トピで発表したいです。^^

★加圧式トレ－ニング
http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=837801

[10] mixiユーザー 06月20日 12:32

6：●み～やさん　こんにちは～。書込みどうもです。^^

＞＞結局動いて汗かいて満足はしてたけど　あまり効果はなかったって
ことですよね？？（悲）　

いぇいぇ。^^;　効果はありましたよ！（笑）
ただ、◎モア・ベターな体脂肪燃焼を考えた場合の順序や方法の話です。^^;
自分なんかもマーシャル(有酸素)やった後に筋トレやったりしますし！
時間無かったり、気がのらないとアップや筋トレもやりませんから～（笑）

まだまだ★より良い方法とか異論が出てくるかも知れませんし！
今後も注目してみて下さい♪　^^　あと参加も。（笑）

[11] mixiユーザー 06月20日 17:52

Rushさん　　

そうですね（^_＾）／
無駄ではなっかった！！・・・ってことですね（笑）

いやいやでも私の目標は体脂肪率を23に！！なんです！
今後とも　情報ご指導よろしくお願いします＾＾（笑）

[12] mixiユーザー 06月20日 19:02

>5：●Seagullさん　はじめまして。書込みどうもです。^^

あ、そういえば挨拶もしないまま、ふらりと書き込んでしまいました。すみません、よろしくお願いします。

[13] mixiユーザー 06月21日 08:58

　私は筋トレをゆっくりやった後にランニングマシーンで１０分ほど軽く走り、その後にエアロダンスの講習を受けています。やっぱダンス前に筋トレとランニングをやるのとやらないのでは汗の出方が違いますよね。

　それにしてもエアロダンスで後半ヘバっている時に他の参加者に｢スカされる｣のは、平常時以上にキツイですよね。まぢに｢毒ガス攻撃！？｣と思うほどでしたよ(;´Д`)

[14] mixiユーザー 06月21日 12:32

11: ●み～やさん　どもです。^^

＞＞いやいやでも私の目標は体脂肪率を23に！！なんです！

ええ。本当に目標があることは・・・
ただ漠然と運動する事より断然良いことですよ。^^

自分も少し見習わないと・・・んっ！
美味い酒を飲むためにはじめた運動も　目標ですかね～！？（笑）

でも、まじめな話。アンダーアーマーが似合う体を目標にしてます。^^;

[15] mixiユーザー 06月21日 12:32

12: ●Seagullさん　どもです。^^
＞＞あ、そういえば挨拶もしないまま、ふらりと書き込んでしまいました。

いぇいぇ。気軽に書き込んで頂けるだけでも嬉しいものです。
なんせ、ここはコミュニなので情報交流ないと始まりませんから。（笑）
こちらこそ、ヨロシクです。^^

[16] mixiユーザー 06月21日 12:33

13: ●よよさん　お久しぶりです。書込みどもです。^^

＞＞やっぱダンス前に筋トレとランニングをやるのとやらないのでは汗の出方が違いますよね。

やはりそうですかね～。自分もなるべく有酸素前には筋トレするようにしよっ。^^;
お互い目標に向かって！？がんばりましょう。^^

＞＞それにしてもエアロダンスで後半ヘバっている時に他の参加者に｢スカされる｣のは、
平常時以上にキツイですよね。まぢに｢毒ガス攻撃！？｣と思うほどでしたよ(;´Д`)

（笑）（笑）（笑）それは・・・ちょっとカンベンですね！（笑）

[17] mixiユーザー 06月21日 12:36

まさにその流れで運動してます。
?は時間的に出来ない時があるけど、出来た時はもぉへとへと。
明らかにガス欠状態で家に帰り、プロテイン一気のみ。

[18] mixiユーザー 06月22日 01:00

17:●こんじさん。レス遅くなりました。m(__)m
書込みどうもです。^^

でっ・・・いいですねー。沖縄にお住まいで！！
本当にうらやましいです。旅行日記も少し拝見させて頂きました。
こっちでは絶対に考えられないような最高のシチュエーションです。^^

今後とも宜しくです。^^

でっ！！！
＞＞?は時間的に出来ない時があるけど、出来た時は
もぉへとへと。明らかにガス欠状態で家に帰り、プロテイン一気のみ。

でも、自分より凄いですよ～。だって自分は家に帰る前にBeerイッキ飲みですから～。

今日も・・・^^;

まぁ。お互い！何事も無理は禁物です。楽しみながらマイペースでやりましょう。

今後ともヨロシク♪です。^^

[19] mixiユーザー 06月22日 17:33

先輩ｗ。お疲れ様です。紹介サイト見てきましたｗ。
以下、サイト文章。

今回は有酸素運動で効果的に脂肪を燃焼させるためのポイントをいくつかお話しいたしますが、最初にご注意しておきたいことがあります。
　
　お腹まわりが気になってきたといって、有酸素運動から入る方が多いのですが、本当は糖質を使う運動である無酸素運動から始めたほうが効率がいいのです。有酸素運動で最初に消費されるのは糖質で、そのうち脂肪に変わるわけですが、ウェイトトレーニングなどの無酸素運動は、何分やっても糖質を使います。そこで、無酸素運動で糖質を使い切り、有酸素運動を始める頃にすぐに脂肪を使える状況をからだの中に作っておけば、効率よく脂肪が燃やせるというわけです。
　
　しかし、いきなり無酸素運動を行うのではなく、有酸素運動ができるマシンを使うなどして10分ほどウォーミングアップをする必要があります。つまり、有酸素運動と無酸素運動をバランスよく組み合わせることが、肥満解消の近道といえます。

。。。ということですよね。ここで興味深かった事は

＞＞有酸素運動で最初に消費されるのは糖質で、そのうち脂肪に変わるわけですが、ウェイトトレーニングなどの無酸素運動は、何分やっても糖質を使います。

なるほど、だから有酸素運動は最低20分以上なのかｗ。
最初は糖質が使われるからですねｗ。

あと、「タイミング」というところでの話しは

＞＞脂肪を燃やしたいのなら、食事後の運動はNGです。基本的に、食事をしてから2時間は、いくら有酸素運動をしても脂肪は燃えません。よく20分以上やると脂肪が燃えるといいますが、食事をしてから2時間以内はだめなのです。　

こちらでも興味深かったのは。。。

＞＞食事をしてから2時間は、いくら有酸素運動をしても脂肪は燃えません。

知りませんでした。運動前は直前でも目が回っちゃうのでしっかり食べてました。(-_-;)

最後に「強度」というところでの話しでも

＞＞脂肪は酸素が大量にからだの中に入らなければ燃えません。中略。。。呼吸が乱れているときは、脂肪は使われていない状況だと認識してください。

●～*知らないことばかりでした。一言で脂肪燃焼といっても奥が深いんですねｗ。
長くなりましたが本当に勉強になりましたｗ。どうも有り難うございます。

[20] mixiユーザー 07月12日 22:24

この情報！！！
なかなか知ってそうで知らない。
そして、聞けそうで聞けない疑問でした。

キバさんのマジレスにも納得。ご苦労さまです。（笑）

有難うございます。勉強になりました。
因みに、私としては紹介サイト裏の無酸素運動情報も趣旨
違えど同等の優良情報也でした。m(__)m

http://www.ehills.co.jp/rp/dfw/EHILLS/townguide/fitness/column03/index_column03.php

[21] mixiユーザー 08月26日 09:35

最近、フリーウェイトも仕事の都合であまりできなくて
すこし余分なお肉が製造されたみたいです。
この方法は効率良いみたいですね。

早くリセットしてみよう！（笑）

[22] mixiユーザー 08月27日 22:11

こんばんは。初めて書き込みします。
　
　私はフィットネスジムに通い始めてて２ヵ月半になります。

　結婚してから５キロ近く太ってしまい、旦那の出張を機にジムへ行くことを決めました。

　最初はヨガのクラスだけ取っていたのですが、やはりウエイトトレーニングやウォーキングもしたほうが痩せるんじゃないかと思い、ほぼ毎日ジムへ行っています。

　確かに２ヵ月半前よりだいぶ引き締まったのですが、私は最初にウォーキングをして筋トレをしていました。

　今日情報を見てストレッチ、筋トレを先にやったほうがいいとわかったので、明日から実行してみたいと思います☆

　

[23] mixiユーザー 08月29日 20:54

22:●Ly-Lyさん　はじめまして
管理人の★Rushです。^^

あと、レスが少し遅くなりました。<(_ _)>
　
＞＞確かに２ヵ月半前よりだいぶ引き締まったのですが、私は最初にウォーキングをして筋トレをしていました。
今日情報を見てストレッチ、筋トレを先にやったほうがいいとわかったので、明日から実行してみたいと思います☆

えぇ。まぁ。個人差はあると思うのですが！基本的にはそうらしいです。^^
あと、運動前の食事もなるべく2時間前にはすませた方が良いみたいです。
でも、自分は夜まで持たないので、運動前にプロテインゼリーで補給してます。
あと、運動中はコンディショニングウォーターです。この2種類で通常、夜からの
Gymワーク＜２時間くらい＞は持ちます。（笑）

ではまた経過報告など良かったらお知らせ下さい♪^^

[24] mixiユーザー 06月23日 08:53

はじめまして
今週からジムに通い始めたばかりのりんごです。
すごく勉強になりました。なんか得した気分ですｗ
今日から早速これに基づいてやってみたいと思います。
食後2時間経ったのでそろそろジムに行ってきますｗ

質問なのですがボコボコと力瘤を作らずに引き締まった体にするためにはどのようなトレーニングをすればいいのでしょうか？

[26] mixiユーザー 06月23日 18:24

はるだいさんありがとうございました！！
問題解決できて嬉しいです。
低負荷で回数多くですね。これからそれでやってみたいと思います。

[27] mixiユーザー 07月09日 17:57

はじめまして。。。

ジムでは筋トレ、自転車、ヨガをやっているのですが、
順番的にいうとヨガは一番最初にやったほうがいいのでしょうか？

[28] mixiユーザー 07月09日 23:31

まさに、その通りなのです☆

[29] mixiユーザー 07月10日 14:10

私の通ってるジムは、ボディーコンバット→ボディパンプの順でスタジオが組まれていることが多いのですが。。。
これって効き目がないってことですかね(ーー;)？？？

[30] mixiユーザー 08月03日 23:50

みぃたん君さん

はじめまして

順番としては、

筋トレ、自転車、ヨガ　の　順がいいと思います。

筋トレの前に、ウォーミングアップが必要ですが。

筋トレで、糖質を消費し、自転車で　脂肪を燃焼し
身体が温まったところで、ヨガをすると、筋肉の
柔軟性も増して、よりヨガの効果が上がるものだと
思います。さらに、筋トレや自転車で使った筋肉を
ほぐすストレッチ効果も　ヨガにはあるのではないで
しょうか。

[31] mixiユーザー 08月04日 00:26

食事制限でﾀﾞｲｴｯﾄしてると、脂肪より先に筋肉を分解します。
これは、身体を維持するには、脂肪が一番大切だと、身体に
ｲﾝﾌﾟｯﾄされているからです。

脂肪燃焼に有効なのは、基礎代謝をあげる事です。
それは、基礎代謝は脂肪を燃焼する代謝だからです。

この基礎代謝をあげる、もしくは、ﾀﾞｲｴｯﾄしても筋肉を維持するには、筋ﾄﾚは欠かせません。

脂肪燃焼を考えると、ﾎﾙﾓﾝも考慮すると良いと思います。
順番は筋ﾄﾚ→ｴｱﾛです。
筋ﾄﾚすると、成長ﾎﾙﾓﾝが出ますが、成長ﾎﾙﾓﾝは脂肪燃焼効果が
有ります。
ｴｱﾛもﾉﾙｱﾄﾞﾚﾅﾘﾝってﾎﾙﾓﾝが出て脂肪燃焼します。
で、、

ｴｱﾛで先にﾉﾙｱﾄﾞﾚﾅﾘﾝを出して脂肪を分解し、血液に脂肪酸を
いっぱいにしてしまうと、

筋ﾄﾚしたとき、すでに血液に脂肪酸が有ると成長ﾎﾙﾓﾝが出にくくなるそうです。

これらの情報は、雑誌Tarzanから入手し、ﾀﾞｲｴｯﾄに成功
しました。

今は、ｴｱﾛそのものが楽しいのですが・・・

[32] mixiユーザー 08月07日 22:29

始めまして！
ジムに通いはじめて１年半ほどたつのですが、わりと真面目に通っているわりに効果が現れない・・と悩んでおりました。
わたしはランニング→筋トレという順番でずっときていたので、明日から！筋トレを先にやってみます！
これで効果が出ると良いなぁ～・・。

[33] mixiユーザー 08月08日 20:28

無酸素と有酸素運動を交互にやるサーキットトレーニングとどっちが脂肪燃焼に効果があるんだろう？

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