タイ仏教コミュの初期仏教を学ぶ　三日目

1瞑想の意味　最終回

まず、瞑想をするときには、身体と心をリラックスさせ、心を落ち着かせ身体の中心に据えましょう。食事をしているとき、シャワーをしているとき、顔を洗っているとき、歯を磨いているとき、洗濯をしているとき、洗濯物をほしているとき、トイレにはいっているときでも、心を落ち着かせ続け、瞑想状態を保ちましょう。坐って瞑想する時には、すべての物事を忘れましょう。そうすることで、より早く心を落ち着かせることができ、瞑想もよりうまく実践することができるようになります。まず初めは、基本として、次の瞑想を行いましょう。皆さんの前にある、この水晶球を見て、この水晶球を身体の中心に置き、瞑想の対象とする練習をしてみてください。右足を左足の上に乗せると1番姿勢がします。皆さんが良く坐る胡坐は一見坐り易いように思いがちですが、この坐り方は、一時(いっとき)は心地良く坐れますが、長い時間坐るのには向きません。すぐに足が痺れてしまいます。右足を左足の上に乗せる坐り方は物理学的にも1番足が痺れ難いとされています。

この坐り方をすると足全体に同量の重力がかかります。しかし胡坐はお尻、太もも、くるぶしという一部分にしか圧力がからないため、より早く足を痺れさせます。胡坐をかいても長時間坐ることができると言う人もいますが、それは身体を動かしているからです。まったく身体を動かさずに坐る場合、圧力が分散されるため、胡坐や椅子に坐って瞑想するより、1番長く坐ることができるのは、私が先に紹介した坐り方です。右手人差し指と左手親指が軽くくっ付くように右手を左手に置き、その手を組んだ足のくるぶしの上に置きます。どうしてこのように手を組むのか。それはこの手が目覚まし時計のような役割を果たしているからです。眠くなって、転寝をしてしまったとき、この指先が中のほうへ入っていき、指がぶつかると、自分が眠ってしまったことに気づくことが出来ます。このような時は、数回深い深呼吸をして、また初めから瞑想を始めてください。親指同士をくっ付けて手を組んだ場合、これ以上指は動きませんから、眠ってしまったら、そのことに気づくことは出来ません。ですから、このように手を組んで瞑想を行ってください。

それから背筋を伸ばし、目を軽く瞑ってください。身体全体を楽にリラックスさせましょう。おでこ、頭、首、肩、腕、手のひら、背中、腰、足の指先まで、リラックスさせましょう。体を動かして、自分の1番心地よく坐れる体勢を整えてください。きちんと体勢を整えることができると、体が安定し、長く瞑想を続けることができ、また、足が痺れ難くなります。体を調整することが出来たら、次は心をリラックスさせましょう。すべての物事を、一旦、外に置き、忘れましょう。両手に荷物を持って長く歩くのは大変でしょう。荷物がなければ、気持ちよく、長い時間歩くことが出来ますね。それと同じように心の荷物となる物事を考えながらの瞑想は自分の負担となりますので、そのすべてを置いてください。少しずつ少しずつ、考えていることを置き、世界中でたった一人瞑想をしていると感じるようにしましょう。こうやって心を軽くしていきましょう。そして、今、身体の形をした風船のように自分の体は骨や内臓はなく、肌しかないとイメージしてみてください。

子供のときに遊んだシャボン玉のように肌は薄く透き通っています。今、身体は透明で、とても軽くなっています。子供のころに遊んだシャボン玉のように、軽く、透き通ったその状態です。何もないお腹の辺りにダイヤモンドのように透き通った水晶球があるように思いましょう。水晶球を優しく身体の中心に置いてください。身体の中心をどのようにして見極めるか。その方法は、まず2本の糸をイメージしてください。1本の糸は臍から腰に抜けるように通し、もう1本はわき腹を抜けるように糸を通します。この2本の糸が交わった点から、人差し指と中指2本分上のところにある点が身体の中心です。水晶球を置く場所は、この今、言った身体の中心です。しかし、そこが絶対に身体の中心かどうか、疑い確かめる必要はありません。大体の場所が分かっていれば問題ありません。大体の身体の中心が分かっていれば大丈夫です。身体の中心を確かめようとすると、心を落ち着かせることができなくなってしまいます。

自分の思う身体の中心に水晶球を置き、心を落ち着かせると、その水晶球は自然に身体の中心に移動していきます。それは磁石のS極とN極が引き合うように自然と中心に移動します。なのにどうして普段、心は身体の中心にいることができないのか、それは、「煩悩」に心が強くひきつけられ、他の物事に執着してしまうからです。例えば、他人のものが欲しいという欲望が起こると、心はその他人のものに執着してしまいます。あるいは、怒ったりするときも、心はその怒りの矛先に執着してしまいます。また、何かに夢中になっているときも、心はそのものに執着します。ですから、私達のすべきことは、すべての煩悩から離れ、心を身体の中心に置くということです。まずは、自分の思う身体の中心に心を置き落ち着かせます。心が落ち着くと、心の力があふれ出し、先ほど言ったようなすべての煩悩を断ち切ることが出来るようになります。心が身体の中心で安定すればするほど煩悩を抑える心の力は高まっていきます。ですから、初めから身体の中心を探そうとしなくても構いません。

また、水晶球の大きさは、自分が必要とする大きさで構いません。小指の先程度の大きさでもいいですし、それよりもう少し大きくても構いません。みかんやグレープフルーツ程度の大きさでも構いません。自分がそれを思って心地の良い大きさを選んでください。思い浮かべたその水晶球が目を開けてはっきり見えるような状態でも、ぼやけていても、気にせずにそれを見続けてください。暗闇が見えているのであれば、その色が夜のような色なのか、髪の毛のような色なのか、コーヒーのような色なのか、木炭のような色なのか、その暗闇がどんな色なのか、それを見続けてください。私達の役割は、観察することです。決して監督ではありません。ただ観るだけです。努力して、これを見よう、ああしようとする必要はありません。ただただ、見えているものを観続けてください。水晶球を保ち続けてください。見えているものをただ見続けてください。瞑想の鍵は「水晶球を保ち続けるための意識」と「心地よさ」です。瞑想をしている間に、つい他の事を考えてしまい、それに気づいたのであれば、その物事を捨ててください。

そしてまた再び水晶球を思ってください。これが何度続いても、気をとりなおして新たに水晶球を思い、「サンマー・アラハン、サンマー・アラハン、サンマー・アラハン」と唱えてください。唱えた回数を10回、20回と数える必要はありません。この時、この言葉は体の中心から唱えるようにしましょう。「サンマー・アラハン」と唱えながら、水晶球を思ってください。そしてまた見続けてください。私達の役割は、観察することです。決して監督になってはいけません。ただ観るだけです。努力して見よう、ああしようとする必要はありません。ただただ、見えているものを観察して続けてください。水晶球を保ち続けてください。見えているものをただ見続けてください。瞑想成功の鍵は「水晶球を保ち続けるための意識」と「心地よさ」です。このリラックスした状態をしばらく続けましょう。