根岸森林公園でランニング＠横浜コミュのトレーニングについて

ランニングのトレーニングについてのトピックです。

○○(大会や目標等)に向けて、□□なトレーニングしています。計画を立てています。
本や雑誌等で○○が効果的や、こんなトレーニングがあるよ！などなど。

また、こんなトレーニングしてみたら自分には合っていました！
などの体験談も大・大・大歓迎です！！

体験が伴っていると、より参考になりますよね。

人それぞれ、自分に合ったトレーニングは違うけど、いろんな人の体験や知識も参考にすると一味違った自分になれるかも

みんなで楽しく、そして自分を高めていけるといいですね

お気軽に自由に書き込んでくださいな♪
また、質問や相談等もご自由にどうぞです。
（※回答には回答者の主観が入ることがあります。）

コメント(10)

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[1] mixiユーザー 12月24日 00:29

こんなDVD入手しました。
サブ4狙いの方！必見かも！？

アシックスから
「昨日より速く。 4時間の壁を超える！ASICS サイエンストレーニング」

ご興味ある方いましたらお貸しします。
興味ある人複数いたら根岸ランでまわしていきましょー。
約20分のDVDです♪

[2] mixiユーザー 01月05日 21:29

最近、インターバルやってます。かなりキツいですが、スピードアップには効果が出ているようです。

[3] mixiユーザー 01月16日 23:30

こんばんは♪
すごい初歩的な質問なんですが…インターバルトレーニングの目的･効果と方法(距離･速さ･インターバルの時間etc)を教えてくださいm(__)m

[5] mixiユーザー 01月18日 07:17

>>[3] 自分の場合ですが、1000m×5本を全力の8割くらいのスピードでやります。1000m走って200-300mをJogして休み、それを繰り返します。

目的は単純にスピードアップの為。心肺機能強化の為です。

効果は、やり始めてから明らかにスピードが上がりました。10kmだけでなく、30kmでも上がりました。それまでと同じ位のペースでも、ある程度楽に走れるようになってきました。

効果については、それ以外の練習や期間などもあるので、個人差は大きいと思います。

ご参考まで。

[6] mixiユーザー 01月18日 15:31

>>[5] ありがとうございます☆
自宅近くの公園が周回８００ｍなので、そこでうまくやってみようと思いますヽ(^。^)ノ

[7] mixiユーザー 02月05日 20:47

>>[3]
ランナーズ2月号（ランニングの雑誌）掲載では、
「1000ｍ×5本」は理にかなった距離と本数の設定　という記事がありました。

“適正ペース”
5ｋｍベストタイムの1ｋｍペース
もしくはフルマラソンペースの70～80％ペース
“リカバリー”
1000ｍ実施ペースの60～65％程度のペースで60～90秒

距離と本数に派根拠があります。マラソンには高い有酸素系の運動能力が求められますが、最適なトレーニング効果を得るためには有酸素８に対して無酸素系運動２程度取り入れることが望ましいとわかっています。(記事抜粋)
上記のペース＆リカバリー時間が８：２に近いそうです。

　☆インターバルの効果☆
○心肺機能強化（酸素摂取量↑、酸素利用効率↑）
○ＬＴ値（乳酸性作業閾値）↑　→スピード持久力↑
○大きな動きにより無駄の少ないフォームが身に付き、ランニングエコノミー↑
○脚筋力にプラスαの負荷を与えることができる

上記の内容(一部抜粋編集しています)が掲載されていました。

個人的にはサブ４くらいまでなら
インターバルトレーニングはしなくても十分かと思いますが、
そのあたりは好みや人それぞれタイプもあるので
自分に合ったトレーニングをしていくと良いかと思います(*´▽｀*)

[8] mixiユーザー 02月05日 20:57

>>[4]
返信遅くなりました。直接会った時お話したので、補足までに。

一般的には、3週間前のハーフマラソンはガチでいっちゃっていいと思います。（ケガや脚の痛みなどアクシデントがあった場合除く）

よくみかけるのは、3週間前に30㎞、2週間間に20㎞、1週間前に10㎞な～んて本はよく目にしますね。
ただ、普段のトレーニングや走力によっても違う気がするのであくまでもよく見かける本では、の話ですが。

また、ランニングマガジンcorir3月号には、
2，3週間前のハーフマラソンはフル(本番)を意識した方が良い
という内容の記事（＠目標を達成するマラソンメソッド）を書いている方もいらっしゃるので、
どれが正しいというよりは、どの調整方法が自分に合っているのか、
ってことかなぁとも最近は感じています。

去年末からランに対する熱意が・・・。。。
で、返信遅れましたが、
また2月から少しずつリハビリしようかなぁと、
今まで買ってきた雑誌や本を見返していたあゆむでした。

[10] mixiユーザー 03月17日 21:35

日産スタジアムのランニングコースの距離が記載されているwebページを見つけました。
一周940mのコースもあります。
みなさまの日々のトレーニングにご活用くださいませ。

http://www.nissan-stadium.jp/shinyoko-park/runmap.php

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