ミュージシャン駅伝部コミュの【第一回】古倉講座概論

せっかく走る事に興味を持ってる方に入って頂いてるので、
普段のジョギングが楽しく効率的になるように
古倉講座の内容をもっと掘り下げて書いていこうと思います。
かなりの情報量なので、また連載形式で紹介していきますね。

これから紹介していくものは、

・理論がしっかりしている
・自身で試して結果が出たもの

という２つのフィルタをクリアしたものなので、
お役に立つ情報であると思ってます。

私もそうですが、理論がきっちりしてないと信用出来ない人もいると思うので、
かなり専門的な言葉も使っていきますので、難しく感じる部分が出てくるかと思いますので、
その辺は各々取捨選択してお読みください。

古倉講座では、走る理想のフォーム、ウォームアップの具体的な仕方等ふれてないので、
紹介は少し先になると思いますが、その辺も紹介していきます。

第一回のテーマは、有酸素運動といってもテレビ等で「ウォーキングが良い」「〇〇が良い」など
色々な情報を聞いて、「本当はどれがいいの？」と混乱した事があるかも知れません。
果たして何が一番良いのかという答えを書いていきたいと思います。

【エアロビクス（有酸素運動）の中では、〇〇が最も脂肪が燃える】

邪魔な体脂肪を燃やして体を絞りたいなら、欠かせないのが有酸素運動です。
「エアロ」とは、運動中に酸素を介して体脂肪を燃やす運動の事です。

セルフで手軽に行える種目としては、
「ウォーキング」「ランニング」「自転車」の３つが代表格です。

３大エアロはいずれも体脂肪を燃やしてくれますが、
なかでも効果的なのがランニングです。

運動の主役となる筋肉のエネルギー源は糖質と脂肪で、
運動中に脂肪でまかなったカロリーの割合を「脂肪燃焼比率」と言います。

３大エアロでこの脂肪燃焼比率がもっとも高いのはウォーキングです。
運動時間の長さにもよりますが、
ランと自転車は最高でも40％前後なのに、ウォーキングは最大60％にも達します。

ならば、ウォーキングが減脂肪に最適化というと、話はそう簡単ではありません。

運動での体脂肪の消費量は
「脂肪燃焼比率×総消費カロリー」で表されます。

ウォーキングは脂肪燃焼比率が高い反面、運動強度が低くて総消費カロリーは、
ランや自転車の半分以下しかないため、体脂肪の消費量はさほど多くなりません。

残るランと自転車を比べると、運動強度＝総消費カロリーが等しい運動では、
自転車はランより脂肪燃焼比率が低くなります。

なぜなら、ランがほとんど全身の筋肉を使う運動なのに対し、
自転車はサドルに座ってペダルを漕ぐ下半身中心の運動だからです。

ゆえに自転車の方が局所に疲労が溜まり、息が上がって酸素不足になりやすく
脂肪燃焼比率が下がります。

よって体脂肪退治にはランがベストチョイスなのです。

まとめます。
先程の体脂肪の消費量の公式に当てはめると

【脂肪燃焼比率】　「自転車」≒「ラン」＜「ウォーキング」
　　　×
【総消費カロリー】「ウォーキング」＜「自転車」＜「ラン」
　　　||
『体脂肪燃焼量』　「ウォーキング」＜「自転車」＜「ラン」

よって、有酸素運動の中ではランが最も脂肪を燃やしてくれるという事になります。

次回は、ランニングは安静時の時よりどのくらいの脂肪を燃やしてくれるのか
というテーマで書きます。