大幅ダイエット部（スパルタ）コミュの妊娠食事管理～産後ダイエット

妊娠食事管理とは

BMI18.5未満　痩せ　妊娠全期間体重増加量　9～12kg

BMI18.5以上25.0未満　普通　7～12kg

BMI25.0以上　肥満　5kg目安

妊娠前の体重÷身長÷身長=BMI

例の場合
55kg÷158cm÷158cm=BMI22.03

痩せすぎの場合
貧血
切迫早産

太りすぎの場合
妊娠糖尿病
妊娠高血圧症候群
巨大児
帝王切開分娩

妊娠初期
主食5～7つ　料理例ご飯1つ、おにぎり1つ、うどん2つ
副菜5～6つ　野菜サラダ1つ、具だくさん味噌汁1つ
主菜3～5つ　冷奴1つ、納豆1つ、焼き魚2つ、ハンバーグ3つ
牛乳・乳酸菌2つ　牛乳コップ一杯2つ、チーズ1かけ1つ
果物2つ　みかん一個1つ、りんご半分1つ
１日2000～2200Kcal

妊娠中期
主食5～7つ
副菜5～7つ
主菜3～6つ
牛乳・乳酸菌2つ
果物3つ

妊娠末期・授乳期
主食5～8つ
副菜5～7つ
主菜3～6つ
牛乳・乳酸菌3つ
果物3つ

妊娠中期は副菜と主菜と果物を追加
妊娠末期・授乳期は主食と副菜と主菜と牛乳・乳酸菌と果物を追加

1、適量でバランス良い食事
2、十分な水分
3、お菓子やジュースは楽しく適度に
4、適度な運動
1日３食塩分控えめ

一人目
妊娠前60kg
妊娠末期80kg
産後すぐ70kg

ダイエット5年間続け

2人目妊娠
妊娠前47kg
妊娠7ヶ月53kg

臨月まであと３ヶ月１ヶ月１kg目安で増やして良いと言われましたが臨月には56kgになるためこのままキープして産後ダイエットには目標の43kgにしたいから今日から食事管理と適度な運動を目指して頑張ります。

コメント(22)

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[1] mixiユーザー 07月24日 19:07

１日目
朝
納豆ご飯
昼
ラーメン
夜
豆腐

体重53.7kg

運動
リンパマッサージ30分
部屋の掃除
洗濯干し

[2] mixiユーザー 07月25日 08:37

ゆり殿、おはようございます！！
トピをたてられたんですね

そして妊婦さんなんですね。素敵

体重管理もしっかりされててすごいです。

[3] mixiユーザー 07月25日 09:31

>>[2]

アドバイスありがとうございます。
これから出産に向けて頑張っていきたいと思います。
妊娠さんは意外と女性ホルモンのバランスで肌荒れやストレスを抱えたりするので楽しくやっていきたいと思います。　　

[4] mixiユーザー 07月25日 09:39

開始7月6日
体重53.7kg
内臓脂肪4
皮下脂肪19.4%
体脂肪25.7%
体年齢32歳
BMI23.6
基礎代謝1191Kcal
骨格筋27.4%

ダイエット19日目
体重53.4kg
内臓脂肪4.5
皮下脂肪20.1%
体脂肪26.9%
体年齢32歳
BMI23.4
基礎代謝1181Kcal
骨格筋26.7%

[5] mixiユーザー 07月25日 12:42

BMI23.4=普通　7kgまで太って良い。

妊娠前47kg現在53.4kg=6.4kg太った！

あと0.6kg太って良い！

ダイエット今日も一駅ウォーキング30分

[6] mixiユーザー 07月26日 09:00

ダイエット20日目

体重53.7kg
内臓脂肪4
皮下脂肪19.5
体脂肪25.8%
体年齢32歳
BMI23.6
基礎代謝1191Kcal
骨格筋27.3

朝
チョコパン
昼
酢飯
唐揚げ1つ
ゴーヤチャンプル
コーンサラダ
夜
ソーセージドック

水分
お茶1l
カルピス500ml

運動
一駅ウォーキング30分
仕事8時間労働
家事1時間

目標まであと10日で52kg

あと-1.7kgの減量

[7] mixiユーザー 07月28日 16:47

ダイエット21日目

体重52.9kg
内臓脂肪4
皮下脂肪20
体脂肪26.8%
体脂肪32歳
BMI23.4
基礎代謝1151Kcal
骨格筋26.6%

ダイエット22日目

体重52.5kg
内臓脂肪4
皮下脂肪20.1
体脂肪27.2%
BMI23
基礎代謝1165Kcal
骨格筋26.4%

[8] mixiユーザー 07月28日 16:56

目標まであと-0.5kg

次の検診まであと8日

それまでに51kg

あと-1.5kg

[9] mixiユーザー 07月30日 09:30

ダイエット23日目
体重52.8kg
内臓脂肪4
皮下脂肪19.8
体脂肪26.3%
体年齢31歳
BMI23.2
基礎代謝1174Kcal
骨格筋26.9

運動リンパマッサージ30分
半身浴1時間
　
前日比+0.3kg体脂肪-0.8%

[10] mixiユーザー 08月07日 19:23

ダイエット32日目
体重53.5kg
内臓脂肪4.5
皮下脂肪19.7%
体脂肪26.2%
体年齢32歳
BMI23.5
基礎代謝1186Kcal
骨格筋26%

妊娠28週目
1300g

運動
ウォーキング30分
リンパマッサージ30分
半身浴30分
お昼寝30分

朝
クレープ
昼
丸の内弁当
夜
ポテトサラダ
パン

次の検診まであと2週間
それまでに1kg戻す。

[11] mixiユーザー 08月11日 17:11

ダイエット36日目

体重54kg

体重管理どころか増えてる(￣｡￣;)

次の検診まであと10日

それまでに-2kgの52kgになってますように(≧∀≦)

[12] mixiユーザー 08月12日 22:54

ダイエット37日目

体重53.3kg

貧血気味だからくすりもらって便秘気味だから薬もらってシーにいっていっぱい歩いた！

[13] mixiユーザー 08月17日 17:27

ダイエット42日目
体重53.6kg頑張ってキープ中

[14] mixiユーザー 09月18日 16:46

ダイエット再開始

現在57kg

目標臨月まであと一週間

55kg

朝卵ご飯

昼食パン8枚切り4枚とピーナツバター

夜味噌煮込みうどん

間食団子

急激に太ると思わなかった(●´ω｀●)

[15] mixiユーザー 09月19日 02:58

現在35週目

赤ちゃん2433g
体重57kg

次の検診は来週の26日木曜日

それまでに55kg

あと-2kg

[16] mixiユーザー 09月23日 20:29

55.8kg

検診まであさ3日

あと-0.8kg（￣＾￣）

頑張って食事制限と塩分控えめとコアラリズムやる。

[17] mixiユーザー 10月15日 14:09

臨月61kg妊娠前と比較14kgオーバー

産後体重56kg－5kgしか減らなかった｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ｡

明日退院だから明日からダイエット始めます(≧∇≦*)(≧∇≦*)

[18] mixiユーザー 10月18日 11:09

16日
体重55.3kg
内臓脂肪4.5
皮下脂肪19.5%
体脂肪25.9%
体年齢33歳
BMI24.3
基礎代謝1218kcal
骨格筋27.6%

17日
体重54.5kg
内臓脂肪4
皮下脂肪19.7%
体脂肪25.8%
体年齢32歳
BMI24
基礎代謝1208kcal
骨格筋27.5%

18日
体重53.3kg
内臓脂肪4
皮下脂肪19.5%
体脂肪26%
体年齢31歳
BMI23.4
基礎代謝1183kcal
骨格筋27.1%

[19] mixiユーザー 11月03日 19:57

体重51.8kg
体脂肪26.5%

目標まであと－8.8kg

[20] mixiユーザー 11月06日 12:02

体重51.7kg

[21] mixiユーザー 01月10日 16:55

体重52kg

[22] mixiユーザー 01月11日 14:34

51.6kg
体脂肪26.9%

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