神経症を考える会コミュの呼吸☆

呼吸☆

mixiユーザー 2011年01月25日 18:39

呼吸は神経症や鬱病にとても重要なことと思っております。

パニック障害などにも発作という呼吸の乱れがあります。

私は不安障害と予期不安を患ってます。

この不安がでたときは呼吸を胸式呼吸から、腹式呼吸に変えることで、精神をかなり落ち着かせることができます。

腹式呼吸を言葉で表しておきます。

もし、精神が不安定になった時、一度試してみて下さい


・腹式呼吸

鼻から息を吸い込み、同時にお腹をヘコませる。

口からゆっくり息を吐きながら、お腹を膨らませる。

まずはこれを５分程、続けてみて下さい

個人差はありますが、気持ちが落ち着くはずです。

腹式呼吸には時間制限はありませんので、落ち着くまで続けても構いません。

腹式呼吸は脳のリラックスにもいいようです。

これは脳科学で証明されているようです

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コメント(2)

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[1] mixiユーザー 01月28日 01:49

半蔵さん
有益な情報ありがとうございます。
腹式呼吸、いいとは聞きますが、中々パニックになったときに
冷静に腹式呼吸するのは難しいですよね。
でもそれも、慣れなのかもしれませんね。
今度発作が起きたら実践してみたいと思います。
薬より効きそうだな〜♪

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[2] mixiユーザー 02月01日 00:54

どんちゃんさん

まずは、平静の時に腹式呼吸を実践してみると、いいかもです

うちも不安がピークの時はなかなか腹式呼吸にもっていくまで時間かかりました。

人間、生きていくためには呼吸しなければなりません

お金が、かからず、症状を改善できるのが理想ですね

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