断食コミュの復食のコツ

はじめまして。

昨日の予備日からとりあえず今日、明日と水のみで過ごす断食を始めました。
それで復食のことが気になっています。

このコミュのトピの多くに「復食が大切」と書かれていることが多いですよね。
よろしかったら経験者の方々に「復食」の際に気をつけていることなどをお聞きしたいなと思ってトピ立てしました。

何日の断食の後、復食に最低でも何日かけると良いとか
内容はどういったものが良いのか
これだけはダメだったな…という反省点
などなど

今後、断食に取り組む方たちとの情報のシェアが出来たら良いなと思っています。

よろしくお願いします！

コメント(37)

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[1] mixiユーザー 11月29日 06:36

断食する日程と同じ日をかけて、準備期間とし、本断食が終わったら
同じ日数を復食にあてるといいとききます。
つまり三倍ですね。

内容は身体に優しい重湯から始まって、おかゆ…と胃腸にやさしいものにして
だんだん直していくのがいいのではないでしょうか？
個人的には、いきなり食べ過ぎて（反動が出てしまって）
大失敗したことがあります。
その時は胃が痛くて痛くて（それも尋常じゃないような痛さ）
本当に焦ったことがあります。
強い我慢や、いきなりたくさんの日数の断食は危険と知りました。

[2] mixiユーザー 11月29日 09:12

私も一度、１週間断食後、副食でいきなり食べ過ぎ、胃酸が止まらなくなり、一ヶ月間苦しんだことがあります。

３日以上の断食の場合の復食は、非常に慎重にすべきです。

ゆーこぴーさんのおっしゃる様に、始めは固形物は一切取らず、重湯→お粥がお勧めです。これだけで数日かけるほうが良いでしょう。特にこの時期が重要かつ危険ですから、気を引き締める必要があります。

５日～１週間以上の断食なら、薄い重湯→濃い重湯で２・３日は過ごし、胃の活動具合を見ながらお粥へ移行がいいでしょう。私の経験では始めの２・３日は、胃酸が出ず、ほとんど消化できないため、お粥でさへ負担になります。

その後、徐々に少量の普通食→通常の食事へと量を増やします。

[3] mixiユーザー 11月29日 10:09

復食は通常、本断食の２倍を取られた方が良いですよ。
経験上、復食、３日目辺りから、猛烈な食欲がおそって来る場合が多いです。
本断食期間は心や身体が軽くない、何時までも続けたくなりますが
復食期間の方は人間の本能的な食べたいという欲求が爆発します。

私の場合、だいたい減食５日、本断食７日、復食１０日って感じですが
本当はもう少し復食の期間を取りたいです。

週末３日間断食から始められては如何でしょうか？

[4] mixiユーザー 11月30日 02:41

皆さんコメントどうもありがとうございます！

やはり準備期間も復食同様にきちんとしたほうが良いのですね。
本断食期間が長ければ長いほど復食は慎重に心がけた方が良いということですね。
胃が痛くなったり、胃酸が出過ぎたりということがあるのですね。
復食…気をつけないとですね。。。（汗

まとめると

減食期間（本断食と同じ）
本断食
復食期間（本断食と同じ～２倍程度）

内容は
重湯～お粥～ご飯

という感じでしょうか。

私は生菜食（ローフード）のことを知ってからご飯食に対してちょっと抵抗があるようになったので
固形物じゃなければ大丈夫ということだったら
生ジュースとかでも良いのかな…と思っています。
そういう方もいらっしゃいますかね？どうなんでしょう？

昨日は１日お水と梅干湯１杯だったのですが
心身が軽くなるというか…頭の中が空っぽになった感じでした。
確かに感覚的には冴えたのだけれど
今朝起きたら身体に力が入らない感じがして目覚めもあまり良くなく
食欲自体はあまり無くてまだ続けられそうだったのですが
ちょっとこれじゃあんまり良くないかな…と思って
今日から食べることにしてしまいました。
体調がイマイチなのは
２歳半の子供にまだ１日２回くらい授乳しているのでそのせいもあるのでしょうか。

朝：リンゴ半分をゆっくり噛んで
昼：蕎麦を長く茹でたものとそば湯
夜：ベジけんちん汁とふかしカボチャを少しと生野菜少し

初めから固形物だったし、ちょっと食べ過ぎですよね。。。
昼の蕎麦の後クラ～っときて３時間くらい昼寝をしてしまいました。
良くなかったかな。。確かにちょっと胃に負担を感じています。
次回はきちんと復食したいと思います。
今朝からずっと眠かったのですが、寝て起きたらちょっと元気が出てきました。
味覚も敏感になりますね。

復食についてのこのトピを見るのが夜中になってしまったので
今回の復食はちょっと失敗という感じになってしまいましたが
またチャレンジしていこうと思っています。

授乳が終わるまでは週末断食くらいの方が良いのかもしれないですね。
でも７日とかはやってみたいです。
意外に続けられそうな気がするものですね。
普段、どれだけ「食べなくちゃ」という意識に縛られているのかってことに
気がついたりして、断食は面白いですね。

引き続き、自分はこういうことに気をつけているといったようなことがあれば
よろしくお願いします。

[5] mixiユーザー 12月21日 06:51

回復食後は、以前の9割以下の食事量にすることが肝心です。

[6] mixiユーザー 03月02日 12:39

昨日まで
4日間断食して
今日から
4日間の復食に
入りました｡

先先週は
復食4日目に
暴食して
しまいました

復食期間の食欲は
恐ろしいですね

復食は
お粥にしてますが
後半は豆腐なんかも
考えてるんですけど

大豆製品は
やめたほうが
いいでしょうか?

体が慣れたら
7日間断食を
する予定でいます

[8] mixiユーザー 03月03日 17:04

複食の絶対条件は薄味ですね
味の濃いものは食欲が湧きるので
味噌汁
酢
はさけてます
自分の場合は

玄米紛の粥
豆腐
野菜（生）

これを断食の日数×３にしてます

[9] mixiユーザー 03月04日 10:54

復食2日目にして
誘惑に負けて
余分な物を食べて
しまいました

あと2日間は
負けないで
頑張るぞ!

[10] mixiユーザー 03月04日 11:57

はじめまして

今日で断食4日目です。
復食が始まったらいつからお酒は飲めますか？

[13] mixiユーザー 05月08日 16:07

ファスティング３日目ですが復食はじめました。

消化に良さそうで食べたいものを少しくらいに考えてます。
昨日、わらびもちが安かったので食べました。

[14] mixiユーザー 05月08日 17:45

油と肉、精製された砂糖を控える努力はしました。
(甘いものは豆腐にきな粉とメープルシロップかけたのをお菓子代わりで食べてました。)
日々油と砂糖たべまくってたんだ～と自覚

ひとまず1ヶ月たってもリバウンドしてないです

[15] mixiユーザー 05月09日 11:18

海さん、悟りましたね。
それを食べなければ太らないんですよね。

断食を決めていた期間は終わりましたが、酵素ダイエットはまだ続けるつもりです。
生野菜や納豆やキムチなどの食品を中心とした生活であと４ｋｇ落としたいです。

[16] mixiユーザー 05月10日 02:42

＞かおっぺ@　さん（15のカキコ）
チョコレートが夕飯で栄養はマルチサプリみたいな生活に抵抗なかったので

食べることに認識変わりました。

やっぱり生野菜とかいいですね～。
生きてる命をいただいてる感じがします。
キャベツとかせっかく花とかつけてこれからだったのに、って気がします

自分も生き物というか。

[17] mixiユーザー 05月10日 12:42

キャベツとかいいですよね。
ポテトチップが大好きで、それを食べる代わりにキャベツをちぎっては食べたりします。

まだ北海道はキャベツが旬ではないので生野菜に困ります。
海さん、自分も生き物なんでご先祖さまが太古から食べていたような食事をとりいれないと健康を保てないと思うんですね。
チョコレートとか美味しくて便利な食べ物が近代では手に入りますが、私たちの体はそういうものばかりを受け入れられるほど、進化していない気がします。

[18] mixiユーザー 05月10日 14:28

＞かおっぺ@　さん（17のカキコ）
北海道はやっぱり時期が違うんですね

うちは関東でして、春野菜は終わりに近づいてる感があります。
キャベツないときはニンジンも皮むき器で薄く切って生で食べたりします。
味は塩だけか、ゴマ油ちょっとまぶします。

復食中に変な味がして加工品に対する認識も変わりますね