MA PERSONALコミュの肩まわりの凝り改善・予防策についての質問

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肩まわりの凝り改善・予防策についての質問

mixiユーザー 2011年01月11日 11:04

誰か見てるかな？

昨年１１月くらいから肩、主に肩甲骨まわりの凝りがひどいです。
手を引っ張って肩甲骨を開くように伸ばしてみたり肩をゆっくり回して動かしてみたりしてますが慢性的に凝りが続いてるのですが、良い改善法・予防法はないものでしょうか。

コメント(2)

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[1] mixiユーザー 01月11日 17:35

虫の知らせとはこのこと？たまたまmixiを見たら書き込みを発見。

当然人によって原因が異なるので直に姿勢や筋力チェックしない限り的確なアドバイスは出来ません。

姿勢、筋肉のバランス、骨盤のズレ等引き起こされている原因はいろいろ考えられるから。

ただ一般的な症状と仮定して考えれば、肩甲骨の内側にハリを感じる原因になっている多くは胸筋と広背筋の収縮です。これらの筋肉の収縮によって首のコリにもつながります。
これはPCを使う時などの前傾姿勢が長いと緊張しやすい箇所！

よく胸筋と広背筋をストレッチすること。
ストレッチポールもオススメ。

それと僧帽筋中部、菱形筋の筋力トレーニングも重要。
ジムにあるケーブルプルマシンを使うか、ケーブルを買ってケーブルプルをやるかしたらgood。

この部分の筋肉が弱いと姿勢も前傾しがちになります。猫背などもそうです。

というか直にメールしてくれれば出来る限りのアドバイスしますよ！

[2] mixiユーザー 01月11日 19:31

> MASAKIさん

(´∀｀)ありがとう

あんまりコミュニティーに更新がないから使ってみました

mixiもたまには覗いてちょ

今はダンベルで肩甲骨まわりの筋肉をいろいろ動かしてみてます

アドバイスを参考にストレッチしてみますわ

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