昭和51年度卒　旭町中３年６組コミュの３年６組「ダイエットの館（やかた）」へようこそ！

一昨年「３年６組コミュ」内で「禁煙」を宣言して、現状まだ禁煙続行できている「ゆもゆも♂」です。
またまた某副管理人さんに促され、久々の新トピ「愛の館（やかた）」ならぬ

『ダイエットの館（やかた）』をオープンします

日頃、車通勤で「歩かない・走らない生活」にどっぷり浸かっている私の「この１年の進化」にご期待あれ

ちなみに私のこの１年の目標はgangちゃんお勧めの「体脂肪率18％」と「BMI：22」、「体重：6kg減」、「体内年齢30代」です

ほらほら・・・このトピをちらっと横目で見たあなた

私と一緒にダイエットしてみませんか

私のように「実数値」をさらしても

もっとかわいらしく「体重○○kg減」とか「体脂肪率○○％減」なんてのも

ただダイエットするなら「期限」も必ずつけてチャレンジしましょう

うまくいかなくても「修正」はいつでも

、あくまでも「健康的」を旨とします

その内に「スポーツ広場」とのコラボ企画なんてのも・・・

コメント(89)

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[50] mixiユーザー 07月03日 21:53

先月受診した「健診」の結果が戻ってまいりました。
懸案でしたLDLコレステロールは124で去年の142から減りました。
総コレステロール値も223→199と減り、やっと正常値の範囲に
入りました。一応ランの成果、ですかね？

その他では数年前から聴力の低下でひっかかっています。
昔からヘッドホンを多用していたので、しょうがないかな～。

皆さんは大丈夫でしょうか？下のサイトがちょっと面白いです。

http://itsd210.s24.xrea.com/ja/mosquito_sound/

「蚊」と書いてある下のネコのイラストをクリックすると
始まります。ちなみに

13000Hz （31歳～40歳に聴こえる周波数）
15000Hz （25歳～30歳に聴こえる周波数）
17000Hz （18歳～24歳に聴こえる周波数）
19000Hz （13歳～17歳に聴こえる周波数）

だそうです。さてあなたはどこまで聞こえますか？

[51] mixiユーザー 07月03日 23:23

あ～。ほっち、ごめんね

しばらくこの館を訪れるのを忘れてました

だからって、私がダイエットから解放されたわけではありません

う～ん、ほっちのお悩みに答えられるような立場ではないんだけど
強いて言えば、やっぱりストレッチかな？
実際やって見せないと説明できないので
本屋さんでストレッチの本見てみてね

腰痛は腹筋と背筋を鍛えると、結構治ります。

ゆもくん、着々と効果が出てきたみたいね

今度お会いするのが楽しみだわ

ganちゃんも

の効果はしっかり出てるじゃないですか

聴力は

では治らないけど

ところで、そのおもしろそうなサイトにとんでみたけど
エラーが出ちゃって観られないよ～

[52] mixiユーザー 07月04日 06:58

あれ

そうですね。たまに開けないかな

このサイトはフラッシュを使っているので、
iPhoneでは検査できません。必ずPCで。
フラッシュは最新版にアップデートして下さい。

それからモスキート音は場合によっては不快なので
音量に十分注意して下さい。

[53] mixiユーザー 07月04日 12:08

http://itsd210.s24.xrea.com/ja/mosquito_sound/

ganちゃんお勧めのサイトはこれ

かしら？

私は12000Hzまではバッチリ聞こえますが

その先は・・・
これってトシなの

[54] mixiユーザー 07月04日 12:12

連投スイマセン。
次のブログから入ってみて下さい。

http://punakohouse.at.webry.info/201011/article_5.html

ページ中ほどのURLをクリックして下さい。

[55] mixiユーザー 07月04日 15:13

やだ～、ganちゃん行き着くところはおなじだよん

[56] mixiユーザー 07月04日 21:58

１８０００Ｈｚまでは聞こえました。
でも、普段電話の声がよく聞き取れなくて・・

[57] mixiユーザー 07月04日 22:07

またまた、記録更新

体重63.2　BMI21.9　体脂肪率16.7　筋肉量49.9　内脂肪率9.00　基礎代謝1431.0体内年齢３８歳

体内年齢を更新しました。
理由は、わかりません

[58] mixiユーザー 07月05日 16:56

よっぱさん、若いね～

感心します。

モスキート音・・・私は14000Hzまで。
15000Hz以上は、無音の世界

ところでダイエットの方は、ここ2週間ほど怠けておりまして・・・

昨日から急に再トライを始めました。
公開日が近いので・・・

[59] mixiユーザー 07月05日 21:41

聴覚検査してみた。
８０００～９０００Hzが聞こえ
１００００～１２０００Hzは聞こえず。
１３０００Hzが少し聞こえ
１４０００Hz以上はすべて聞こえる。

はたして、聴力はいいのか悪いのか

[60] mixiユーザー 07月06日 22:37

この1か月で体内年齢39歳を7回記録してきましたが
明日からはこの数字が厳しくなるんでしょうね

[61] mixiユーザー 07月06日 23:28

みなさん、若い耳をお持ちで

そのページの下の方で低い音のほうも調べられるから
試してみてね。

[62] mixiユーザー 07月06日 23:42

訂正します。
この間は、会社でちょっとうるさいときにやったので
12000Hzまでしか聞こえなかったんだけど
さっき家でやったら14000Hzまでは聞こえました。
でも低音は全く聞こえない・・・

トシをとると、低い音は聞き取りづらいっていうけど・・・？

[63] mixiユーザー 07月07日 10:51

よっぱは数値的には問題はなさそうだね。
BMIも体脂肪率も適正値だと思います。

体内年齢はあくまでも各メーカーが独自に
基礎代謝率などのデータから出した目安なので、
参考程度にしといた方がよろしいかと。
大事なのはやはり体脂肪率や内臓脂肪の実数値です。

よっぱは筋トレをしているのかな？
筋トレをすれば内臓脂肪が減る→筋肉量が増える→体脂肪率が減る→基礎代謝率が上がる
→体内年齢が下がる
と、さらに数値はよくなるし、筋肉がつけばランも楽に、速く走れるように
なると思いますよ。

なお、筋トレは毎日する必要はなく、2日おきでいいみたいです。
まだ始めてないなら、いかがでしょうか？
一緒に体脂肪率10％目指してみない？

[64] mixiユーザー 07月10日 00:26

やってきました・・・第3回目の公開日

（2ヶ月前⇒1ヶ月前⇒本日）
体重：67.8kg⇒66.8kg⇒65.5kg
BMI：23.9⇒23.5⇒23.1
体脂肪率：20.2％⇒19.5％⇒18.2％
体内年齢：43才⇒42才⇒41才

今回は6月下旬～7月初まで、結構サボっていたので「ど～かな～？？？」
って感じだったんだけど。
意外と順調でびっくり

これも「手かせ」・「足かせ」のおかげ

私も「筋トレ」やって「体脂肪率10％」を目指そうかしらん

[65] mixiユーザー 07月10日 00:38

おっ、ゆもくん、順調に進んでいますね

先日なでしこジャパンのFw川澄ちゃんの体脂肪がひと桁だというニュースが・・・
ひぇ～、女性で体脂肪ひと桁台ってどうよ

澤さんからも「私が男だったらゼッタイ抱きたくないカラダ」
なんて言われてましたね～

生理も来なくなっちゃうよ

まぁ、我々世代にはあまり心配のないことなので
私も体脂肪一桁台、目指そうかな？

なぁんちゃって

ゼッタイムリなので、せめて10％台後半を目指そうと思います

・・・ほんとかな？？？

[66] mixiユーザー 07月12日 21:16

禁煙したはいいが、体重増・・・
ゆも君の悩みと同じだ！
喫煙より「デブ」の方が、死亡の率は低いらしい。

http://www.afpbb.com/article/life-culture/health/2888995/9238147

[67] mixiユーザー 07月13日 07:28

体重が多くても、それだけではガンの発症率は高くはなりませんが
喫煙はそれだけでガンのリスクが高くなります。
ガンだけでなく、肺気腫とか、気管支拡張症（詳しいことはググってね）とかの
呼吸器疾患に罹患するリスクが高くなるので
禁煙をオススメするのですね。

まぁ、日本人は欧米人と異なり、命に関わるような体重過多の人は少ないので
個人差はありますが、一般的に体重のことはそれほど心配しなくても良いと思います。

よっぱくんも、ゆもくんも、数字的にはそんなもんでよろしいかと

あとはご本人の好みの問題・・・

[68] mixiユーザー 07月14日 08:25

ナ～スさまに「そんなもんでよろしい」と言っていただけて・・・嬉しい限り

でもBMI22を目指して、まだまだやるよ～

[69] mixiユーザー 07月14日 09:28

こうやって、意識することがいいかもね

昨夜は暑気払いで、しこたま飲んじゃったぁ
で数字はどうなったかな・・・
ってつい考えちゃう。
太鼓の練習が終わってから、体重計に乗ってみよう。
いってきま～す

[70] mixiユーザー 07月14日 13:26

昨日の午前は半休だったので10km走りました

その後に測定したら、BMI18、体脂肪率も18％に

でもこれは残念ながら運動直後の一時的な現象です。
よっぱくんと同じく、夜は会社の暑気払いだったのでしこたま食べちゃった

今日はこれからジムに行って、筋トレしてきます

ところで、ご存じの方もいらっしゃると思いますが、今日は太らない食べ方のご紹介を。

汁物（お味噌汁、スープなど）があるときは、まずそれをいただきます。
その次は野菜系（葉っぱが先です。根菜類はそのあとで）で
次がお肉

や魚

などのタンパク質。
最後がご飯

やパン

などの炭水化物類です。

なぜこの順番が良いかというと、血糖値を緩やかに上昇させて
コントロールできるんですね。
また、この順番で食べていくと、だんだんお腹がいっぱいになってきて
最後の炭水化物類の量が少なくてすむようです。

１日のトータルで考えると、炭水化物や糖質は
朝食に多めにとり、昼食、夕食と１日の終わりに近づくにつれて
少なくしていくのが良いと言われています。
・・・と言うことは、女子のみなさん、お菓子

を食べたかったら
朝ご飯にどうぞ、ということかしら

そしてよっぱくんのようなのんべえさんは、
朝ご飯に

まさかね・・・

同じアルコールでも、焼酎などの蒸留酒は「エンプティカロリー」といわれ
太らないとされています。
でもおつまみにカロリーの高いものを食べてしまったら
もちろん太りますよ

[71] mixiユーザー 08月31日 22:43

気が付けば、８月も終わり。
暑さと忙しさを口実に、なかなか走れず
思い起こせば丸２か月走っていない。

タニタの体重計も電池が切れて半月、
今夜久しぶりに測ったら

体重：63.1　BMI：21.8　体脂肪率：19.7
筋肉量：48.0　内臓脂肪：10.0　基礎代謝量1379
体内年齢:43

上記数値以上のことが、体型にしっかり反映しておりました。

[72] mixiユーザー 08月31日 22:53

そういえば、トピ主さんの体重公開も夏休みだったかしら？

暑いときはそれだけで大変なので、なかなか運動まで手が回りませんよね

私はいつもとあまり変わらずに運動してましたが
食べねばバテる

という強迫観念からか
いつも以上に食べていた気がします

それでも体重が増えなかったのは、やっぱり暑さのおかげでしょうか

ということは、これから涼しくなったら食べるのはセーブしないとダメってことよね

う～ん、食欲の秋がもうすぐなのに・・・

[73] mixiユーザー 10月10日 00:24

なが～い夏休みから復帰いたしました。
８月～９月上旬までは、暑くてほとんど何もしていなっかったもので・・・
あと体組成計も電池切れで・・・
９月のクラス会の少し前からまた「チャリ通」（往復20km)を復活。
この１ヶ月は週２～４回位でチャリ通してました。

さて実数値です

（５月⇒７月⇒１０月）
体重:67.8kg⇒65.5kg⇒64.3kg
BMI:23.9⇒23.1⇒22.6
体脂肪率：20.2％⇒18.2％⇒18.1％
体内年齢：43才⇒41才⇒41才

体重とBMIは順調・・・かな？？
体脂肪率と体内年齢は頭打ち？？？

[74] mixiユーザー 10月10日 08:55

順調だね～～

特に体重は半年経たずに3.5kg減は立派じゃないかな。
BMIももうすぐ目標値じゃん。
今は涼しいから頑張って自転車通勤続けて下さい。
更に寒くなった時にどーするかだね。
ここをご覧の皆さんもほら、自転車だけでこれだけダイエットできますよ。

[75] mixiユーザー 10月10日 11:36

更に寒くなったら、ちょくちょく松本に帰ってくる。
そうすると、お江戸がとっても、温かくかんじる。
で、チャリ通が、またできる。

[76] mixiユーザー 10月10日 22:59

ゆもくん、久しぶりの数値公開ですね

とっても順調にダイエットが進んでいるようで
ご立派です

私のほうは・・・
このところ私にしては、すばらしく走り込んでいると思うのですが

ちっとも体重は減りません・・・

一時的にはグッと減りますが、そのあと飲んだり食べたりしたら
すっかり元に戻ってます

脂肪より筋肉は重いから、そのせい？
でも脂肪も筋肉も1kgは1kgだよね

食欲の秋

も到来して、ますます体重を減らすのはムリみたい・・・

[77] mixiユーザー 01月01日 00:16

トピ主さんはケガをしていらっしゃるとのことで、ダイエットどころではないかな～

だいぶご無沙汰のようなので、ちょっとおじゃましますね。

では、1kgやせると3分速くなると言われています。
ということは、3kgちょっとやせれば、10分は速くなる

今年こそ、フルマラソンでサブフォー（4時間を切ること）を達成したいので
何とか3kgやせたいと思います。

おせち料理やお餅の誘惑に負けないようにしないと・・・

[78] mixiユーザー 01月01日 11:44

みなさま、明けましておめでとうございます

トピ主は年末に「負傷欠場」しておりましたが・・・

負傷直前に体重だけ量ったときがあって、その時は「63.1kg」だったんだけど。
で、新年1発目・・・
体重：63.7kg、BMI：22.4、体脂肪率19.1％、体内年齢：42歳。
体重・体脂肪率は10月10日より良くなっているので、まぁいいか～

スポーツ広場で「負傷に至った経緯」を報告します・・・

[79] mixiユーザー 02月01日 11:14

１ヶ月のご無沙汰でした。

骨折＆リハビリにも拘わらず、１月５日より恐る恐るロードバイクに乗り始め、
１月中に388.52kmを

しました。

で全く

できない日々もあったし、
この距離が多いのか少ないのか・・・初心者の私にはよく分からないのですが。

しか～し、ダイエット面では大幅な改善がみられました

体重:61.9kg、BMI:夢の21.8、体脂肪率:17.1％、体内年齢:40歳。
あと、0.1kgで体重も目標クリア

昨年５月に67.8kgもあったのが信じられない

「自転車」のダイエット効果・・・恐るべし。

[80] mixiユーザー 02月01日 19:48

>>[79] ゆもゆもくん

スゴイね～

骨折にもめげず、1月も頑張ったんだ

しかも1年も経たずにそんなにダイエットできるなんて・・・

私は元日に3kgやせる宣言？をしましたが
ようやく1kgやせただけです。
それもちょっと油断するとすぐに戻りそうになっちゃうし

でも今月は198km走りましたよ

それで1kgしかやせないって・・効率の悪いダイエットだよねぇ

[81] mixiユーザー 05月10日 00:34

ものすご～くお久しぶりです。

「ダイエットの館」開館から1年が経ちました。
この1年の成果を公開いたします。

体重：67.8kg⇒61.1kg
BMI:23.9⇒21.5
体脂肪率：20.2％⇒15.9％
体内年齢：43才⇒38才

去年目標にしたBMI:22、体脂肪率:18％、体内年齢:30代、体重:6kg減のすべて
クリアできたよ

去年パツンパツンだった服やズボンも今はゆるゆる・・・
食事も殆ど変わってないし、

の威力はスゴイです

[82] mixiユーザー 05月10日 06:08

>>[81]

おー、すごいね～

1年間🚴頑張った甲斐がありましたね

素晴らしい変化です

これからは🚴にとって一番良い季節ですね。
ケガしないように気をつけて、いっぱい楽しんじゃってください

[83] mixiユーザー 05月10日 08:17

「継続は力なり」だね。もうすっかり理想の身体になってる。
頑張って今の状態をキープして下さい。
オイラも通勤

始めよっかな

[84] mixiユーザー 05月11日 09:05

素晴らしい！
反面、何もしないと、すぐに元に戻る事を実証した私(^^;

[85] mixiユーザー 05月11日 12:01

皆さまからお褒めの言葉いただいて嬉しいです

gangちゃん、「ジテ通」やろうよ。
で、たまには２人で遠出しましょう

[86] mixiユーザー 05月12日 11:43

実は金曜に有言実行で「ジテ通」してみました

片道およそ15㎞。幹線道路を行くので信号待ちが多くて
1時間はどうしてもかかっちゃう

今乗ってるのは「クロスバイク」でしかも安物だから
ゆもゆもにはとてもついて行けそうにはないわ～

でも遠出は面白そうだね

荒川のどっかとかで合流すればいいか

[87] mixiユーザー 05月12日 17:02

おやまあ、gangちゃん。
早速やってみたのね

3年6組自転車同好会inダイエットの館

発足でしょうか

実は私も本日、横浜・山下公園までの100kmライド行ってきました。
（今年の「今でしょ」やっちゃいました・・・）
片道50kmを休憩入れて、3時間ずつ。
朝7時に家を出て、10時には山下公園にいました。
昨日・今日と横浜で世界トライアスロンやってて、それ（自転車レース）を見学、
あと脚を鍛えるために、港の見える丘公園まで坂登って、
その後中華街で「上海焼き小籠包」食べて、午後3時には自宅に戻りました。

この季節、

は気持ちいいねぇ。
車に

2台載るから、車でどこかまで行って、それで

なんてのも

まあ、その前に荒川CRで1回練習しましょう

なんなら私の骨折事故現場もご案内します～

[88] mixiユーザー 05月12日 23:20

すごいっ

[89] mixiユーザー 05月12日 23:45

3時間で50㎞か～

やっぱ速いね～。
オイラも今度荒川まで挑戦してみまッス

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