横浜市立東高校ＯＢ－マラソン部コミュのともの記録（9月13日）

今日は仕事が休みだったので、午前中に３km走りました。
雨が降った後ということもあって、風が気持ちよかったです。
その後は、K先生のところで、２種類の電気治療とマッサージを受けました

K先生より
走る前は消化の良いものを。ご飯類は、走る前１時間以内はやめたほうが良い。
朝、走る場合は、何も食べずに走るのはNG！
走るためのエネルギーが必要なので、何か栄養を…あめ玉一つでもいいそうです。

走った後のアミノ酸ですが、なんでもいいそうです。
ゼリーでも錠剤でも粉でも、アミノ酸の含有率の高いプロテインでも！

いもさん
肉離れを起こす可能性のあるふくらはぎは、よ～くストレッチをして、テーピングをしたほうが良いと…　
練習で肉離れを起こしては大変なので無理をしないこと！だそうです

脚のストレッチを実際に教えていただいたのですが、さすがプロ

お見せできないのが残念です。
太ももの前・後、足首、股関節（片足で立って、浮いたほうの脚を前後したり、回したり、このとき体幹はまっすぐ！）など、
自分が普段しないようなやり方を習って、感心して帰ってきました

コメント(5)

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[1] mixiユーザー 09月13日 19:19

ともさん、イイなぁ。
サポートスタッフがいて。

オレはファイテンのショップへ行ってチタンテープを貼ってもらおう。
東京マラソンに出た時、前日に行ってプロに貼ってもらったのよ。

[2] mixiユーザー 09月13日 20:28

ともさん
情報提供ありがとう

脚ならびに体幹を中心にしたひねりのストレッチは、ラン前後に行ってはいるのですが、やり方が間違っているのでしょうかね

ふくらはぎは特に重点的に、普通にアキレス腱を伸ばすやり方と伸ばしたい足の膝を曲げてふくらはぎを伸ばす方法の２種類をやっています。
図がないので説明は省略しますが、これによってふくらはぎの筋肉でもアキレス腱に近いところと膝に近いところが伸ばせます。
テーピングは、膝とかかとを結ぶようにテープを張るんだよね？
次回、確認いただけますか？
よろしくお願いしま～す

[3] mixiユーザー 09月13日 21:53

ホッシーさん
ホッシーさんは、ジムのインストラクターさんに、色々と相談にのってもらえるんじゃないですか？
テーピングは、有効ですよね。
バレーの試合のときも、故障箇所には前日にK先生にテーピングしてもらいます

大体、週１回、バレーの翌日に腰のケアのために通っているのですが、走り始めたので、週２回行こうと思ってま～す