占いカウンセリングコミュの良い睡眠は健康のもと

悩み事や、辛いことがあると眠れない日がありますよね。

ストレスや疲れすぎていても眠れないことがあります。

睡眠は人生の約３分の１を占めます。そう考えると、随分の時間を寝てすごしています。
睡眠はもちろん体の疲れを取ってくれますが、もっとも大事な点は脳を休めるためということでしょう。

高等動物であればあるほど、大脳を深く休ませる必要があるといわれています。また、睡眠中はさまざまなホルモンが分泌され、体を修復し、新陳代謝を促進します。

睡眠不足が続くと、自律神経のうちの交感神経が過度に緊張し、カゼをひきやすくなります。
反対に充分な睡眠は、副交感神経を優位にし、カゼもひきにくくなるのです。睡眠には免疫力を高める役割もあるということです。

良い眠りは理想的な生活から

下記は成人の場合の1日の理想的なスケジュール。こんなスケジュールで過ごすと、睡眠・覚醒リズムも徐々に整い、生体時計も整ってきます。睡眠の状態が良くないというは、このスケジュールと自分のスケジュールを照らし合わせてみると、問題点がわかってくるかもしれません。

起床

●起床時刻はなるべく一定に。

●朝食はしっかり食べる。太陽の光を15分間浴びる。

　理想的には朝日のあたる窓辺で朝食を食べるとＧＯＯＤ。

●運動していない人や高齢者は、朝の運動はごく軽めに。

　激しい運動は心臓・血圧に大きな負担に。

●眠気がとれない人は熱めのシャワーをサッと浴びる。

仕事　学校へ

起床から脳がしっかり働き出すまで3時間程度かかるため単純な仕事から始めることがおすすめ。

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クリエイティブな仕事開始。

　昼食

●ランチのときも外に出て太陽の光を浴びる。

●朝昼夜と、食事を食べ始める時間もなるべく一定にすること。

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　仮眠

生体リズムの影響で、午後の早い時間に一時的に眠気が強くなり、作業効率が下がることがあります。そんなときは少し仮眠をするのがオススメ。

ポイントは長く寝すぎないこと。深い眠りに入ると目覚めが悪くなるので15～20分程度に。

高齢者は1時間程度仮眠してもＯＫ。

リラックスチェアでゆったりするのが理想だが、無理なら机に伏して仮眠するだけでＯＫ（完全に横になって眠ってしまうと眠りが深くなってしまうのでＮＧ）。気分がすっきりして、午後の作業効率がアップ！

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　帰宅

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　運動

17：00～19：00の間に汗ばむ程度の有酸素運動を30分程度行う。夕食時間が遅くならないよう、早めに運動するのがポイント。

生体リズムの影響で、夕方は体温が最も高くなる。この時間にさらに体温を一時的に上げると、その後、深部体温が下がりやすくなり、眠りやすくなる（私たちの身体は深部体温＜内臓の体温＞が下がると眠りやすくなる性質があるため）。また、肉体的疲労は、眠りの質を高める。

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　夕食

バランスよく食べる。

夕食時間がこれ以上遅くなる場合は、消化のいいものに。食べてすぐ寝るのは胃腸が休まらないうえ、太りやすくなる。

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　入浴

ぬるめのお風呂にゆっくり入って。緊張が和らぎ、気分がリラックスして眠りやすくなる。また、運動と同じ効果が得られる（シャワーより入浴を）。ただし、入浴は就寝の30分前にはすませること。

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ゆったり過ごす

●頭を使う作業はやめてリラックスする。

●明かりも暗めにする。

　就寝

●就寝時刻はなるべく一定に。

良い睡眠で心も体も元気に