寝れない組の深夜の会コミュの睡眠改善のために

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睡眠改善のために

mixiユーザー 2010年07月27日 00:43

臨床心理の先生が教えて下さった睡眠改善法を書きます

寝る前の過ごし方

リラックスする工夫をする
好きな音楽
好きな本
好きな絵など

軽いストレッチ

ぬるめのお風呂にゆっくり入る

筋肉の緊張をゆるめるために意識的に力を入れてから抜く

睡眠環境

明るさ
温度
ふとんや枕を身体にあったものにする。

生活リズム
生活習慣を整える

朝起きる時間を一定にする（だいたい、ﾌﾟﾗｽﾏｲﾅｽ一時間くらい）

朝起きて太陽の光を浴びる
食事の時間もできるだけ一定にする。

適度な運動をする

夕方以降のカフェイン摂取は控える

寝る直前の食事を控える

夕食を食べ過ぎない

空腹感で寝にくい時はヨーグルトなど消化のよいむのを少し摂取する

アルコールは控える

あとは呼吸法

長いから知りたければ直接きいてください

コメント(7)

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[1] mixiユーザー 08月08日 04:00

ｱﾙｺｰﾙはﾀﾞﾒなんですか

[2] mixiユーザー 08月08日 23:38

> *hiroka*さん

アルコール摂取したら
気持ち良く寝れる気しますけど
逆なんですね

‥ひろかさんに会いたいよー

[3] mixiユーザー 08月09日 00:19

> マミーさん
でもたしかに前全然寝れんかったかも

ﾏﾐｰ

新居行きたいよー

[4] mixiユーザー 08月09日 00:26

> *hiroka*さん

ひろかさーん

ぜひ来てください

[5] mixiユーザー 08月09日 00:54

> マミーさん
ｶﾞﾁやで

本気やで

ぢゃあｱﾙｺｰﾙ摂取で寝れなくなってみようやないか

[6] mixiユーザー 08月09日 03:01

うわぁぁぁぁ

寝るきないやないかーい

[7] mixiユーザー 11月17日 02:51

教えて下さい

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