４００ｍ（T&F）コミュの400の練習方法

僕は100、200専門ですがマイルも走るので400も速くなりたいと思っています！ですが一体どのような練習をすれば速く走れるようになるのでしょうか？よろしければ練習メニューなどを教えて頂ければ嬉しいです(>_<)

ちなみに400のラップは１走で56,96(手動)です。
200まではついていけるんですが残り200から異常なほど後半が落ちてしまいます。どうすれば後半もスピードを維持する事が出来ますか？教えて下さい。

長文ですいません。

コメント(12)

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[1] mixiユーザー 10月14日 20:23

300＋100や350＋100いいですよ

あと300m×3をレスト7～10分でするとか
持久系もたまに入れて、短い距離は毎日走った方がいいです！スピードが落ちてしまうと走れないので（；゜０゜）
後半はあごが上がらないように！力まない！ストライドに頼らずピッチを落とさないように！
前半からスピードに乗っていかないと、後半は余計に動かないので前半から積極的に！っという感じです(*^o^*)

[2] mixiユーザー 10月14日 20:49

>>[1] やっぱり顎は上がってはいけないですよね。でも自分はどうしてもラスト200から首を振り始めてしまい、最後の100ではもう首がもげるほど振ってしまいます。その辺も練習をすれば直りますかね？アドバイス有り難うございます(*^^*)

[3] mixiユーザー 10月15日 08:10

300mの8割走をしてみたらどうですか?意識するポイントは、まず1番の目的は楽に気持ち良く走る事です！首を振ってしまう、顎が上がるのはクセの一つなので直すには意識する事を続ける！です。特に後半、真っ直ぐ前を見て落ち着いて走る意識です！8割なので、出来ると思うので、続けてみてください！それが出来るようになれば、徐々にスピードを上げてもしっかり走れると思います！

[4] mixiユーザー 10月15日 15:11

>>[3] なるほど！やはり最初から全力で走るといつも首を振ってしまうのでその練習を取り入れたいと思います！ありがとうございました。

[5] mixiユーザー 10月15日 16:06

お互い頑張りましょ\(^o^)／

[6] mixiユーザー 10月15日 17:13

>>[5] 貴重なアドバイスありがとうございました！頑張ります(*^^*)

[7] mixiユーザー 10月20日 20:31

腹筋や体幹練習をすれば
軸がぶれなくなり
後半にも繋がりますよ

6月からこの練習方を取り入れて
51,8から49,5までタイムが上がりました

[8] mixiユーザー 10月20日 21:10

腹筋や体幹練習をすれば
軸がぶれなくなり
後半にも繋がりますよ

6月からこの練習方を取り入れて
51,8から49,5までタイムが上がりました

[9] mixiユーザー 10月20日 21:10

腹筋や体幹練習をすれば
軸がぶれなくなり
後半にも繋がりますよ

6月からこの練習方を取り入れて
51,8から49,5までタイムが上がりました