母乳＆和食でダイエットコミュの良いおっぱいを出すポイント

良いおっぱいを出すポイント

mixiユーザー 2010年06月17日 16:05

★野菜を中心にバランスよく。

★低脂肪・低糖を心がけ、刺激物も避ける。

★タバコ・アルコール・カフェインは我慢する。

★母乳の中に不足しているビタミンＫを補給する。

★水分をたっぷりとる。

★十分な睡眠と休養をとる。

※葉酸を意識して、授乳期には340摂取する。



〜バランスの良い食事と楽しい生活が鍵〜

母乳の質は、ママの食事で決まるため、毎日の食生活がとても大事。

野菜中心に良質のタンパク質・鉄分・カルシウム・食物繊維を意識してバランスよく食べる。

母乳は８８％が水分なので、水分をたっぷりとる。

動物性脂肪は取りすぎると乳腺がつまりやすくなる。

ストレスをためないようにする。。。





＿この他にも、皆さんの知っている事がありましたら、ぜひ教えて下さい♪

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