実践で使える体作りコミュの減量して筋肉をつけたい。

最近太ってきてベンチとかすごくあがるよーになったんですが、少しプヨプヨになってきています。
食事減らして、体重を減らしたいと考えてます。かつ、筋トレして今以上に筋肉を増やしたいです。
筋トレ、ランニングをしています。
筋トレ後、プロテインのんでいます。
食事の量を減らせば体はしまり、筋トレ後プロテインのんで筋肉は増え、結果、体重は減りますか？教えてくださいm(__)m

コメント(15)

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[2] mixiユーザー 03月20日 11:24

筋トレ＆ランニングもいいですが、筋トレ種目メインでサーキットなんかをしてみるのも効果的かもしれませんね。

[4] mixiユーザー 03月20日 15:56

ランニングすると筋肉まで落ちてしまうと訊いたことが

あるのですが本当でしょうか？

私も、ケンケンくんさんと同じ状況でどのようなメニューにす

ればいいのか悩んでいます。

[5] mixiユーザー 03月20日 16:00

食事を減らすんじゃなくて間食を減らすだけで全然違いますよ!!
食事を減らす＝筋肉に行く栄養が少ない
ってことですから。
糖分、脂肪を減らしてたんぱく質を中心としたメニューを食べるのがいいですよ。トレーニング後15分以内に牛乳を中心とした食事を取るのが一番です!!

[6] mixiユーザー 03月20日 16:14

高強度のランニングを長時間すると、筋タンパクが分解されて筋量が落ちる可能性はあります。
ランニングするなら、LSDでするのがいいと思いますよ。

[8] mixiユーザー 03月20日 16:36

食事を減らしたくなければ、一日の摂取カロリーは以前と同じでも構いません。でも、脂質と糖分を控えて、代わりをたんぱく質と、複合炭水化物に変えましょう。それだけでも結構違います。後は体重をどれだけ減らすかによって、炭水化物の量を調整することをお勧めします。

[9] mixiユーザー 03月20日 19:25

コメント有難うございます！

まずは、脂質と糖分を減らして炭水化物の量を調整しながら様

子を見ていこうと思います！

[10] mixiユーザー 03月20日 19:34

みなさんコメントありがとうございます。
サーキットトレーニングと食事メニューで少し様子をみていこうかと思いますm(__)m
今177センチ70?`です。
60?`まで落としたいと考えています。
ベンチは今日90?`上がりました。

[12] mixiユーザー 03月21日 14:06

サーキットトレーニングはブームにもなってますよね～。(^o^)

私の場合は、週3～4回のトレーニングと併用しながら、
・昼と夜、炭水化物を超減らす。
・野菜と魚（タンパク質）をたくさん摂る。
・お水を1日2リットルは飲む。
・甘い物・お菓子禁止。

これを始めて、1ヶ月弱経ちましたが、
体重と体脂肪が、減ってきましたよ♪(^o^)

[14] mixiユーザー 03月21日 18:18

サーキットトレーニングとは、複数の種目を組み合わせ、順番に行い再び元の種目に戻るよう輪になるように行うトレーニングの方法です。

サーキットトレーニングがウエートトレーニングと違う点は、一つの種目と次の種目のの間に休憩をとらないことです。
最初から最後まで休憩をとらずに行うことにより、持続して体に負荷がかかり、筋力の増大と同時に、持久力を増すことを目的とします。

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