新しい栄養学を考えるコミュのみなさんに質問します。

こんにちは。
21歳のYUKKY☆と言います。
私は去年の4月～7月の２カ月ちょっとで、61kg→44kgまで減量をしました。最初はｳｫｰｷﾝｸﾞや食事３回の規則正しい生活をしただけで１カ月で6kg痩せました。その後はｳｫｰｷﾝｸﾞを続けたものの１日に１食のみだったり拒食症になりました。その後に徐々に太り過食になり、11月には70kgとなって今もその体重で生活しています。
もともと小さい頃から大食いで運動もしなかったので、規則正しい生活がよく分かりません。現在は４月から始まる仕事を待っている状態で家にいます。
今からでも、規則正しい生活や痩せた頃に戻りたいと思っています。
これを踏まえて、
２１歳の１日のカロリーはどれ位なのでしょうか？
トピックを見て、皆さん知識が多才なので質問してみました。長い文章で分からない分もあると思いますが、何かダイエットに参考になるものがありましたらコメントお願いします。

コメント(13)

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[2] mixiユーザー 02月18日 21:34

>ピノコいずみさん

コメントありがとうございます

研究をされているんですね

すごい説得力があって真剣に読ませて頂きました！

あまり焦らず、ゆっくりダイエットをするというのが第一条件ということですよね。

最近はマイクロダイエットのフリーペーパーを見ると、成功された方は、(500.170.170)の食生活をしたと書いてあったので(170はマイクロダイエットのシェイク

でした。)私も挑戦してみたのですが１週間たった日にでお菓子を食べてしまって、なんだか終わってしまいました…。

ダイエットに関してだけ、完璧主義になってしまい１度、お菓子を食べるとダイエットが失敗な気がしてしまうのです

周りの子も少食で細い子が多いのと、小さい頃から痩せたい願望が強く、

【痩せたいのなら、少食にして運動をするのが当たり前】

と感じてしまいます。

だから食べた分、太った気になってしまいます

。

2000カロリー、ウォーキング１時間位で痩せますかね？
すごく不安で仕方ありません

もし良かったらコメントお願いします

[3] mixiユーザー 02月18日 21:56

ウエイトトレーニングをして筋肉をつけて基礎代謝を高めましょう。

自分の場合は１日5000kcalとらないと痩せてしまいます。

[4] mixiユーザー 02月18日 22:56

YUKKY☆さん、こんにちは。
2000kcalのバランスの良い食事がどのくらいの食事量か想像付きますか。カロリーや油の量は直接見えないのでもし、身近に相談できる栄養士がいないなら、食事バランスガイドを参考に今自分が食べている料理を数えて、ご飯や野菜が十分取れているか確認してみてはいかがでしょうか。
ご飯が少なくてお腹が空く→おやつを食べすぎ→太ると悪循環の人も多いです。
食事バランスガイドは、何をどれだけ食べればいいかが判りやすく食事で書かれています。
http://www.eiyouyamanashi.com/yamaei/balance1.htm

小食、食事のカサを減らしすぎると腸管の働きも悪くなってしまいます。グラムあたりのカロリーが少ない野菜（葉物、根菜気にせずお腹一杯食べてもカロリーはほとんどありません。ドレッシングやてんぷらなど油を使わない料理で）を多めに食べてください。
普通の女性は1200kcal位が基礎代謝で何もしなくても消費されます。普通に歩いたり、家事をしたりの運動でも運動エネルギーを消費します。運動によるエネルギー消費は少なく、体重60ｋｇの人が20分ジョギングしても160kcal程度しか余分に消費されません。ちなみに1ｋｇ痩せようと思うと7000kcal消費しなくてはいけません。
ピノコいずみさんも書いているように、一気に痩せようと思わず、現在より、食べ過ぎている物（お菓子だったり、肉類だったり、人によって様々です。）を減らし、足りないものを補い無理なく続けられる事を続けてください。
マイクロダイエットは、カロリーを極端に下げますので、止めた後リバウンドしやすく、別名リバウンドダイエットと呼ばれています。

[6] mixiユーザー 02月18日 23:59

>ゆたかさん

運動とか普段の活動で体を動かす機会が多いのですかね？

いっぱい食べて健康な体って羨ましいです。

[7] mixiユーザー 02月19日 00:12

>米亭さん

コメントありがとうございます

以前、高校生の時に一人暮らしを始めたのをキッカケに63kgから56kgに体重を減量した際に(何度もダイエットをしていて…)カロリー計算をして料理を作ったりしていました。その時にカロリーガイドブックで少しだけ学習しました。
先週まで500.170.170の食生活をしていた度もその本を見ながら作っていたんですが、やはり空腹が耐えられず、ドカ食いをしてしまいました

いつもダイエットを失敗するので、このコミュニティの栄養士の方にカロリーをどれ位採っていいのか質問しました。
短大の時に500.500.500のカロリーで生活をしていた時期があって、その時は61kgで１カ月位頑張っても体重が変わらない時期がありました。なので、2000カロリーをとっても痩せるのかなぁ？なんて心の中にあって

多分、【早く痩せたい！】という気持ちが募っての食生活を持続できない事が１番の原因なのかな。と、米亭さんのコメントを見て感じました。
やはり、焦らずにするのが１番ですよね…

[8] mixiユーザー 02月19日 00:29

>ピノコいずみさん

コメントありがとうございます

マイクロダイエットは、続けるのが難しいんですね

cmや広告だったり、日常生活で目にする事が多いので『これならダイエット出来るのかな

』なんて、たまに勘違いしちゃう事があります。。短大の時に一度、友人がしていたのですが、やはり続いていませんでした。

現在はウォーキング１時間に、寝る前に15～30分は雑誌のストレッチを真似てしています。
(ストレッチを書いてなかったです

ごめんなさい

)ウォーキングする前に酢を飲んでみようと思います

今まで本や雑誌でダイエットについて知識を得ていたけど、相談をしてアドバイスを聞けて気持ちが楽になった様な気がします

１度、エステの勧誘だったりを周りの子が始めたり、それに騙されたりしていて、なんだかダイエットに関する思いがグチャグチャになった時期がありました

やはり３食食べて、運動をする。それをゆっくり焦らず行う。皆さんのお陰で
ダイエットの足元が見えてきた気がします

[9] mixiユーザー 02月19日 00:29

人によっては21歳でも2000はとり過ぎかも知れません。逆に言うと2000で太らないように運動が必要という事でしょうか。少なくとも1600は摂らないと微量元素が不足します。カロリーばかり気にしすぎず、自分に合った続けられる生活を見つけてください。500.170.170で絶えられないのは生体の正常な反応です。自分の体の声にも耳を傾けてあげてください。

[10] mixiユーザー 02月19日 00:36

>米亭さん

そうですね

私はカロリーばかりを気にして、運動が足りていなかったのかもしれません

1600は採らなきゃいけないカロリーで、2000を採って太るなら運動不足という事ですよね…。なんだか、凄く響きました。
『痩せたい』と焦る気持ちが、自分の体の声を無視してたのかもしれません。前のコメントで書かれてた
『ご飯をしっかり食べず、空腹になり、お菓子を食べる』
そのまんまでした

[11] mixiユーザー 02月19日 00:49

>ゆたかさん

コメントありがとうございます

ウエイトトレーニングしてみます☆☆

書くのを忘れてしまってて
今書きました

☆

[12] mixiユーザー 02月19日 23:25

YUKKYさん
21才で気がついて、MIXIに書き込んだだけで一歩も2歩も踏み出してますよ。
人によって必要な栄養素や運動量は違います。遺伝子の違いで太りやすい人も居ます。結果だけ見て努力が足りないと思ってしまわないでくださいね。
がんばりすぎず、ゆっくりゆっくり幸せのほうに進んでください。
それで、疲れたり、励ましが必要になったときにはまた書き込んでください。
待ってます。

[13] mixiユーザー 02月20日 01:00

>米亭さん

はい！ありがとうございます！

mixiにトピックをたてるのを迷いましたが、アドバイスも聞けたり、自分１人で考えてた事がまとまりました。
一人一人、体質が違うと頭に置きながら、気長に痩せるのを待とうと思います。

その為には、