ココロとカラダにヨガ♪埼玉川口コミュの呼吸法（プラーナヤーマ）について

呼吸法（プラーナヤーマ）についてのトピックです

ヨガ＝アーサナ（ポーズ）と思われがちですが、
「呼吸の質を低下させてまでがんばるべきポーズはない」とされているほど、
ヨガでは「呼吸」を第一としています。

呼吸をゆっくり、深く行うことで、筋肉や関節の緊張が解け、
ポーズも深まってきます。

もちろん、心の状態にも大きく影響します。
落ち着きたいときや、気持ちをリセットしたいときなどは、意識的に深呼吸したりしますよね。

そんな
「呼吸法」について、のんびりと綴っていきたいと思います。

コメント(3)

最初
全て
最新の40件

[1] mixiユーザー 10月04日 14:34

ヨガの「呼吸法＝プラーナヤーマ」と言ってもたくさんの種類があります。

お腹を膨らませながら鼻から息を吸い、凹ませながら鼻から息を吐く
「腹式呼吸」

鼻から吸って胸に呼吸を入れ、喉元を狭めながら呼吸音を立てて行う
「ウジャイ呼吸」

指で押さえながら、鼻を交互に開けたり閉めたりしながら行う
「片鼻呼吸法」など・・・

通常私は「腹式呼吸法」を行っています。

お腹まで空気を入れ、内臓を上げ下げすることによって、
呼吸による内臓のマッサージ、免役力のＵＰ。

深く長い呼吸を行うことによって、身体も心の中も緩ませ、デトックス効果も。

まずは、体中の空気を鼻から吐ききります。
そして、鼻から細く長ーーく吸い、お腹に空気を溜めていきます。
吐くときも鼻から、細く長ーーくお腹の空気が空っぽになるまで吐ききります。

はじめのうちは、なかなかお腹まで呼吸を入れるのが難しいかもしれません。
そういう時は、試しに仰向けに寝転がって、お腹に手を当てて呼吸してみます。
自然にお腹が膨らんだり凹んだりするのが感じられるかと思います。
感覚がつかめたら、今度は座ってお腹に手を当ててトライしてみてください。

つづく・・・

[2] mixiユーザー 10月12日 17:14

座って腹式呼吸を行うとき

私がよくレッスンで言うのは・・・

頭のてっぺんから糸が出ていると思って、吸うときに誰かにその糸が引っ張りあげられ、背骨の間隔ひとつひとつを広げていく

風船をお腹の中で膨らませ、内臓を横隔膜まで持ち上げる

あくまでイメージですが、

イメージするのとしないのでは大違い！

レッスン中でも、声をかけるとみなさん一斉に、すっと背筋が伸びます

つづく

[3] mixiユーザー 10月28日 13:49

吐くときは・・・

鼻から「細く長くなめらかに」吐いていきます。

お腹のなかで膨らんだ風船を少しずつ凹ませていき、

完全にぺしゃんこにします。

お腹が薄ーーくなります！

座ったときに床に着いている左右二つのおしりの骨（坐骨）を通して

余分な力みなどを床の下に流してしまうように脱力していきます。

つづく

ログインすると、みんなのコメントがもっと見れるよ