†聖薔薇十字騎士団†コミュの1/7(土)

４００ｍ＊１５本（rest=200ｍ）
１２本目くらいまでは７４～７２secでラスト３本は６８、６６、６４sec
あと流し120＊３本
昨日、一昨日の走りこみとスピード練習不足で、最初は７４/周でも動かんかった

最後３本は上げれたのは良かった。が、まぁどうなんかな、結構無理やりやったし。理想としてはトラックシーズンには６８で走ってでラストは６０くらいで走りたい。けどちょっと遠いな。３分台出したいなぁ兵選あたりで

あと、つなぎの200のペースが明らかに最初と比較して後半は遅かった。以外と盲点。
ペースを一定で走りたい。どうしても最初の１００が速く、ラスト１００が遅いというばらつきがでる。ペース感覚をしっかりしないと

コメント(5)

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[1] mixiユーザー 01月07日 21:43

インターバル(1000mW×6)
4'44"
4'42"
4'30"
4'25"
4'25"
4'13"
体は意外と動いたけどまだなんかしっくりこない

[2] mixiユーザー 01月07日 22:13

400×12＋１

1000の流れでというのを考えていたが、全然うまくいかなかった
最初の100でいっつも離れて力を使ってしまう感じ
8～10本目の74で持ち直して、11、12本目はいいフォームで行けてたとは思うが、とりあえず全体的に肺、足がしんどい

ラスト１本は楽に楽にを考えて
他もそんな感じで走れりゃよかったなと

[3] mixiユーザー 01月07日 23:37

400m×5
調整です。思ったよりも動き悪くはないみたいです。膝も今日は痛くなかった。バタバタ感はまだありますが、ラストはスピードも出せました。距離がのびるとどうなるかは未知。まあいまの状態でどれだけ走れるか明日は楽しみです。

[4] mixiユーザー 01月08日 00:33

ジョギング30分
エンドレス補強

なんか足が腫れてる…
全力で治します…

数理の神様明日頑張って下さい！！

[5] mixiユーザー 01月10日 00:07

インターバル400m×11＋1

12本目までいきたかったが､11本目で予想以上にペースが上がり､つけなかった

｢インターバルのつなぎのjogは流れで､1本1本を切って考えない｣というのを忘れていた

ペースを上手くつくれなかったのは実力以前に余裕を持って走れてないから

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